Ирина Роско

20.03.2016 21:23

Дневник питания и тренировок за 20.03.2016

Возвращаюсь на ПП С улыбкой

. Хватит отлынивать, потому что СКОРО ЛЕТО!
Цель: Получить нормальный рейтинг при условии вегетарианства с уклоном в сыроедение. Минимум продуктов, никаких глупостей вроде орехов, сухофруктов, авокадо и тп.
Недостатки: Продолжают хромать углеводы и калорийность.

Есть по два банана в день? Не хочется.
В целом довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	140	0	0	0	0
Итого	790	355.5	24.9	23.7	10.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	476	96.4	3.4	3.3	12.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Морковь (Варка со сливом)	70	20.7	0.8	0.1	4
Итого	280	206.1	25.7	5.5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	476	96.4	3.4	3.3	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Итого	350	229	4.7	1.6	46.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	50	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	400.3	13.8	29.8	17.9
Итого за день	2957	1380.5	75.9	67.2	116.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex_ndra 20.03.2016 21:34

а я и не знала, что вегетарианцы едят творог и яйца

Ирина Роско 20.03.2016 21:44

Alex_ndra,
Вегетарианцы не едят мясо и рыбу
Вегане не едят все продукты животного происхождения, то есть мясо, рыбу, творог, яйца и мед (?)
Сыроеды едят только растительные сырые продукты (есть еще палеосыроеды, но я не знаю что они кушают)
СыроМоноЕды едят сырые сырые растительные продукты строго по очереди
Фрукторианцы хомячат только фрукты
Праноеды подключаются к мировому эфиру)

Alex_ndra 20.03.2016 21:54

Ирина Роско, Дарю цветочек

ага, я села, почитала) мое представление было весьма поверхностным)

Татьяна Стройная 20.03.2016 21:59

Ирина Роско, еще есть булкоеды и тортоеды.

Ксения 20.03.2016 22:00

А сухофрукты-то почему нет?

Ирина Роско 20.03.2016 22:06

Ксения Куликова, Очень тяжелый для меня продукт, много не съешь, даже пары штук не хочется, дорогой, полезного в них мало и все магазинные подвергаются тепловой обработке.

Бетти Ханг 20.03.2016 22:06

Отличный рейтинг для вегетарианского рациона ! А можно скрин продуктов, сделавших биотин? У меня с этим всегда туго было без мяса.

Ирина Роско 20.03.2016 22:12

Ирина Роско 20.03.2016 22:13

Содержание биотина

Продукт	Процент	Кол-во в рационе	Кол-во на 100 г
Яйцо куриное	60.6%	30.3	20.2
Овсяные хлопья "геркулес"	24%	12	20
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	19.2%	9.6	3.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	16.72%	8.36	7.6
Яблоки	0.9%	0.45	0.3
Морковь, красная	0.84%	0.42

Ксения 20.03.2016 22:13

Ирина Роско, Ирина Роско, а немагазинские, сушеные яблоки например.

Ксения 20.03.2016 22:17

фрукты лучше перенести в первую половину дня, до 16 вечера, а обработанные овощи на ужин.
+ я еще семена чиа для себя открыла - белок, омеги и пр.

Ирина Роско 20.03.2016 22:20

Татьяна Стройная, Это я по праздникам и в гостях Широкая улыбка

Ирина Роско 20.03.2016 22:22

Ксения Куликова, Фрукты и проростки подсолнечника я специально на вечер поставила, мне надо наесть немножко веса. Чиа у нас не продается. Их проращивать?

Ирина Роско 20.03.2016 22:27

Ксения Куликова, Да где ж я их возьму домашние-то? ) Иногда перепадает пакет, так я его за неделю съедаю. С улыбкой

Bad Mad 20.03.2016 22:31

Ирина Роско, вегетарианцев вообще много групп, еще есть лактовегетарианцы, а вот которые яйца едят не помню как называются С улыбкой

Я если стану вегетарианкой именно яйца и оставлю.
А зачем вам по 2 банана в день? они ж как картошка, сколько не съешь все не в то место пойдет С улыбкой

Ксения 20.03.2016 22:31

Ирина Роско, просто фрукты долго перевариваются. С фруктами в тонком кишечнике " уходить в ночь" не рекомендует аюрведа.
На счёт чиа, я покупаю в сети магазинов "Лакшми", в и-нете тоже продают, но цена какая-то неадекватная. Я беру за 300 со скидкой. Их просто заливать водой или молочкой, за полчаса они набухают. Кстати, в дополнении к похудательному процессу тоже используют, т.к. разбухая они увеличивают объем пищи.

Бетти Ханг 20.03.2016 22:41

Ирина Роско, спасибо. Надо же, в овсянке есть биотин! а мне её нельзя! прямо потеря потерь!

Наталия Уггла 20.03.2016 22:46

А орехи и авокадо как в глупости попали?))))

мари сэмон 20.03.2016 22:51

Ирина Роско 20.03.2016 22:51

Ксения Куликова, да, я знаю про фрукты, у меня между ужином и сном пять часов проходит. Всего одно яблоко и банан, я думаю не страшно. Про цены в интернете можно серенады петь) Раньше на ай-хербе заказывала, а теперь и не подступишься. Продавали бы всякие интересности в обычных магазинах...)

Ирина Роско 20.03.2016 22:54

Кристина, Бананы мне для углеводов, маловато их выходит. Я сейчас пытаюсь набрать немножко веса после гриппа.

Ирина Роско 20.03.2016 22:57

Наталия Уггла, очень тяжелые, жирные и дорогие продукты. Каждый день я их есть точно не буду. Приличный авокадо это фантастика. Они у нас все неспелые продаются и уже по 80 р за штуку. Можно целый килограмм бананов захомячить. А грецкий орех, который можно нормально прорастить у нас по 1200 руб, дороговато выходит.

Ирина Роско 20.03.2016 22:59

мари сэмон, мой животик с ними враждует, хочет чего полегче С улыбкой

Наталия Уггла 20.03.2016 23:02

Ирина Роско, все понятно, у нас авокадо от 100 до 120 где-то)) Отлично дозревают в яблоках. (ну это я так, на всякий случай)) Просто, на мой взгляд, от орехов и авокадо польза гораздо больше, чем от бананов. Там же жиры полезные. Хотя, если вы их маслами заменяете. Сама годами завтракала коктейлями из бананов и сельдерея))

Денис 20.03.2016 23:08

лыжи не едут или я ..... :o Зимой получается молочку с яйцами закидываете а к лету овощи и фрукты? Опасное такое занятие.

Ирина Роско 20.03.2016 23:14

Наталия Уггла, Жиры у меня в подсолнечнике и льне и их полная норма выходит, даже немножко больше, а вот углеводов мало получается, вот и думаю насчет бананов.

Ирина Роско 20.03.2016 23:21

Денис Моисеев, ты о чем? Яйца, творог и молоко я ем всегда. Летом вместо яблок и бананов что-то повкуснее.

Stefanie 22.03.2016 01:30

Ирина Роско написал:
Сыроеды едят только растительные сырые продукты

вот только вчера видела тут у нас блог сыроеда - там рыба и яйца сырые были.

Stefanie 22.03.2016 01:38

Ирина Роско, во люди страдают... у меня пакетище сушеных яблок домашних и орехов грецких два пакета (такие, как в супермаркете, большие) и я не ем их. надо срочно есть)

Сергей 22.03.2016 01:42

Stefanie, Сколько людей (сыроедов, веганов, вегетарианцев и пр.) - столько и мнений (трактовок их систем питания)

Stefanie 22.03.2016 01:54

Сергей, да, кстати, это я о вас говорила) только ссылки у меня не было, чтобы ее прикрепить в сообщении, а поиска по имени здесь нет. я знаю, что и сыроедение разное бывает. есть не так мало тех, кто и сырое мясо употребляет. некоторые из таких блюд даже считаются изысканными - быфштекс по-татарски, стейки Blue или Raw, сашими, устрицы. так что, ясное дело, что веган и сыроед - это не слова синонимы). можно быть веганом-сыроедом, а можно смешанным сыроедом, или веганом-несыроедом ну и т.д.

Ирина Роско 22.03.2016 15:40

Stefanie,
Которые едят мясо и рыбу, но не едят проростки это (вроде бы) палео-сыроеды. Я считаю так: от чего лучше себя чувствуешь, то и кушай на здоровье С улыбкой

Stefanie 22.03.2016 22:41