После летних кардио и очень лёгких функциональных зашла, наконец, в зал, тренер соскучился и кааак забабахал мне силовую на ножки.... На второй день у меня ощущение сплошных синяков вместо ног. Тренировалась почти каждый день и заполучила такое от силовой, я в шоке. И что с этим делать?

после перекуса пирожком с печенью из ларька через некоторое время (полтора часа) затошнило, пришлось выпить уголь. я так понимаю, что  нутриенты последнего приёма считать нецелесообразно?

делюсь рецептом очередного своего шедевра: 7% кофеин, 1% аллатоин, 3% глицерин (в нём разбодяжить альфа-липолиевую кислоту и ресвератрол), карбомер 1%, сорбит 1%, витамин С 5%, полисорбат 80 и полисорбат 20 с эфирными маслами апельсина и мяты - 10%, масло зародышей пшеницы 3%, вода до 100%. Загелить аристофлексом (лучше всего).

Сегодня поймала себя на таком "калькуляторе". Картошка и фасоль весят примерно одинаково, но в фасоли больше белка, меньше крахмала, а в её белке какое-то количество подавляющего голод триптофана, почему бы не заменить стабильно одно на другое. Потом такая мысль: а зачем хлеб, если можно заесть салатом айсберг? и последняя - на десерт малина - ура, фух, проскочила. И вот результат: 70% нутриентов уже на момент обеда, 1300 ккал из 1900 допустимых. Теперь только ломаю голову как ужином покрыть остаток нутриентов. Помните серию Интернов. где Лобанову Быков составил систему штрафов? И он сидит такой и считает, что лучше, на диване посидеть, или пойти к пациенту? ))))))))))
До силовой побаловалась, конечно, но надеюсь покрыла это с избытком.
Прикреплен дневник питания

ой как тяжело сдерживать аппетит в пмс... сижу жую последний перекус, изобрела салат со свиным сердцем, неимоверно вкусно!  Силовая сегодня получилась на славу, сделала общую силовую, проработала почти все тело, но когда посчитала её затраты, очень сильно расстроилась, это совсем не то, что кардио, но сколько же можно кардио! Жаль нельзя посчитать дыхательную гимнастику, она тоже сегодня имела место, но создавать своё упражнение намеренно не хочу, слишком уж противоречивые сведения об энергетических затратах в интернете. Интересно, есть ли сейчас такие гаджеты, которые считают лично твои затраты, исходя из веса и пульса? Прикреплен дневник питания

Как я собой довольна - не передать! Успела потренироваться сама с утра, сходить на массаж, отвести днем детей на тренировку и вечером ещё и поработать. Да, ну и мелочи: забабахала для семьи безопасный яблочный пирог без сахара (ну почти), который всем понравился, и филе под желтково-сметанной заливкой, за которое тоже почти драка была! И всё это здоровое, низкокалорийное, высокобелковое. Прикреплен дневник питания

Как только похолодало, жор у меня увеличился в разы! Только успела привыкнуть к умеренному аппетиту и слушаться его. Я как та черепаха - вышла с сачком бабочек ловить, а тут уже дождик.
И вот в связи с этим вопрос. Тянет поесть очень сильно, особенно после кормлений, кормить бросать пока рано (хотя в общем-то полтора года, но я бы подольше покормила, ребёнок пока не готов отказаться от груди, ночью несколько раз прикладывается)... А ещё на фоне ГВ очень неплохо худеется, если не быть дурой и не лопать всякие вафли-печенья-халву. Но вот аппетит! Может кто-то заметил подобное действие продуктов? У меня только кофе с молоком приглушает аппетит, хром вообще не помогает (да-да!). В общем очень жду и надеюсь на мудрые советы старожилов - зубров и акул диетологии.

Переделала настройки с "кормящих" на обыкновенные, "умственная работа", хоть и кормлю ещё до 8 раз в сутки... и вот - вес медленно ползёт вниз, и ура, я почти не голодная благодаря почти спортивной норме белка.... Буду благодарна за критику. Прикреплен дневник питания