Дневник питания и тренировок за 03.11.2016

Сегодня днём неожиданно вышло солнце, прямо захотелось побегать. Только вышла, пробежала 10 минут - как пошёл дождь, сильный, косой, футболисты разбежались... А мне так жаль, думаю ладно - лучше сейчас промокну, чем совсем без бега остаться, это мне теперь как конфета. И через три минуты - снова солнце,, вот она погода в ноябре. Набегалась по пульсометру на 800 ккал, 51 минута. Ела целый день, что хотела, все равно 800 ккал дефицит получился. Кардио рулит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники 2	110	238.7	15.7	5.6	30.5
Вода	1000	0	0	0	0
неуробекс	1	0	0	0	0
хром	2	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	20	12.6	0.6	0.7	0.9
Итого	1263	451.5	30.1	21.5	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
хлеб с семенами и отрубями льна	30	80.9	2.5	1.4	14.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Итого	148	146.9	4	3.4	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов со свининой	255	377.7	12.2	18.1	42.3
Свекла квашеная	100	32	1.3	0.1	6
хлеб с семенами и отрубями льна	44	118.6	3.7	2.1	21.6
Итого	399	528.3	17.2	20.3	69.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
геролакт (кефирный продукт)	275	177.1	8.3	8.5	14.9
цинк активный	1	0	0	0	0
Итого	1668	543	14.1	22.7	64.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бивштекс рубленный из курогрудки	150	314.1	23.7	15.8	19.4
рис в мультиварке	100	89.2	2.2	0.8	18.4
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
хлеб с семенами и отрубями льна	40	107.8	3.3	1.9	19.6
Творог 5% жирности	38	55.1	8	1.9	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	473	609.7	38.6	20.5	66.9
Итого за день	3951	2279.4	104	88.3	259.5