Татьяна дочь Павла
17.03.2016 20:53
Дневник питания и тренировок за 17.03.2016
Все правильно!
Так и случилось,как и планировал МЗР,что вначале вес уходит быстро и легко,а ближе к цели по 1 кг в месяц.Надо стараться,никто за меня это не сделает!
Рейтинг нутриентов 88 %.Всем успехов !
Так и случилось,как и планировал МЗР,что вначале вес уходит быстро и легко,а ближе к цели по 1 кг в месяц.Надо стараться,никто за меня это не сделает!
Рейтинг нутриентов 88 %.Всем успехов !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Киви |
139
|
65.3 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 652 | 108 | 1.2 | 0.6 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша в мультиварке |
230
|
210.9 | 8.7 | 2.3 | 39.1 |
| свекла+чернослив |
64
|
71.4 | 1.8 | 2.4 | 10.4 |
| морковь+сельдерей+яблоко+чеснок |
84
|
82.4 | 2.5 | 5.1 | 6 |
| котлета паровая |
159
|
211.6 | 25.6 | 8 | 9.1 |
| Итого | 537 | 576.3 | 38.7 | 17.7 | 64.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
483
|
149.7 | 14.5 | 0.2 | 19.3 |
| черемша салат |
151
|
154.2 | 2 | 12.8 | 7.6 |
| суп с чечевицей |
184
|
99.2 | 5.2 | 3.7 | 11.2 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 1336 | 432.2 | 22.1 | 19.5 | 38.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Грейпфрут |
218
|
76.3 | 1.5 | 0.4 | 14.2 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
19
|
50.4 | 3.8 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 246 | 144.7 | 6.6 | 5.5 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
146
|
68.6 | 1.2 | 0.6 | 11.8 |
| Курица в собственном соку, консервы |
67
|
122.6 | 15.5 | 6.6 | 0.3 |
| паштет из печени |
46
|
36.8 | 4.4 | 1.4 | 1.6 |
| Итого | 759 | 228.1 | 21.1 | 8.6 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого за день | 3780 | 1443 | 98.8 | 45.5 | 146.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Время: 30 мин
Pink Rose
17.03.2016 21:01
вы молодец! очень хороший результат!
Татьяна дочь Павла
17.03.2016 21:04
Pink
Rose, Спасибо,стараюсь.Еще 4 кг надо "дожать",а там и на
поддержание веса можно перейти.
Новые рецепты
Щука в духовке с кефиром
106.4
13.4
4.9
1.9
12
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Панийетс с тыквой
314.5
8.4
22.3
24.3
6
Интересные блоги
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг
Нагрузка даёт ...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы
