Дневник питания за 21.10.2020

Вчерашний день - день когда не очень хотелось есть. У меня такое бывает. А предыдущий день был объективно около 2000 калорий - считала в другом приложении. Самые опасные дни - выходные. У меня сразу желание приготовить 10 вкусных блюд и конечно их попробовать. А пока я пытаюсь найти способ удержаться и делать зарядку и правильно питаться более 2 недель ( вот как не стараюсь не могу удержаться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Корейка Столичная Варено-Копченая [Родные Угодья]	65	253.5	8.5	24.7	0
Итого	410	311	11	26	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Варенец 3,2% [ЯНТА]	150	84	4.2	4.8	6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	590	248	8	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	40	37.2	1	0.1	7.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland]	7	20.9	0.4	2	0.2
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Итого	557	291	32	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	80	147.2	19.4	7.7	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр Творожный Cremette [Макси]	20	59.4	1.6	5.8	0.6
Итого	350	276	23	13	15
Итого за день	2057	1198	76	59	82