Дневник питания и тренировок за 29.05.2017

Всем доброго дня! После исправления настроек, выношу на всеобщее обозрение свой дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе нерастворимый для чашки	315	0.6	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Творог	143	198.9	18.9	5.9	17.4
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	473	255.4	18.9	5.9	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	333	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Крабовые палочки	34	29.9	6	0.7	0
Итого	467	125.9	7.5	1.2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Рассольник	501	103.7	6.5	0.5	18
Хлебцы Полоцкие	9	33.1	1.1	0.1	6.7
Итого	1013	269.5	11.3	6.7	40.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Полоцкие	10	36.8	1.2	0.2	7.5
Шампиньоны с овощами	185	200	17.2	12.4	4.1
Итого	195	236.8	18.4	12.6	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	16	102.7	3.6	8.9	2
Вода	348	0	0	0	0
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Итого	458	193	5	9.4	21.7
Итого за день	2606	1079.3	64.7	35.7	121.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Птичка 30.05.2017 08:35

если вам 35+, жиры нужно делать зелененькими, если не хотите обвисшую кожу.
куда столько сахара в кофе? замените на сливки. ну и банан вечером я бы не стала есть. остальное-норм.