Возможно я изобрела велосипед, но хочу поделиться со всеми кто ищет, чем таким сладким можно побаловать себя без "последствий" и это, ВНИМАНИЕ....ТАДАААММ....запеченная тыква!!!!! Кусочек 100 грамм запекается в микроволновке при полной мощности  (у меня 900 ватт) 3 минуты в пакете для запекания, калорийность 40 ккал на 100 гр....для меня находка. Прямо десерт к чаю, кофе и вообще!

Назрел еще один важный для меня вопрос. В последнее время подсела на капучино. Не могу пройти мимо кафе и не взять на вынос стаканчик с собой, думала что он не калорийный без сахара (ну что там может быть калорийного молоко и вода) а теперь нашла, что калорийность кафешного капучино от 180 до 250...ничего не понимаю...подскажите пожалуйста как вы считаете капучино из кафе...

Раньше ела Вкусный день обезжиренный, а потом поняла, что перестала худеть и почти месяц с коридором 1300-1400 и тренеровками не сбросила ни грамма....(совпало с ежедневными покупками творожка)   начала искать ошибку в учете бжу, но не нашла, зато нашла много отзывов о том, что творожок на самом деле жирностью 30% с крахмалом и пальмовым маслом. На крахмал и правда проверила йодом, а про жирность и масло поверила, так как с соблюдением коридора в 1300 ккал перестала худеть с этим творожком. Встал вопрос замены, пока ем Иван Поддубный 0,5%, но стало интересно, что еще выбираю коллеги по МЗП.

Я заболела....на улице жара, а у меня болит горло, насморк и головная боль...не хочется тренировок, зато хочется полежать и съесть чего-нибудь сладкого, может это я себе повод полениться придумала?...а вы занимаетесь спортом и соблюдаете калорийность когда болеете?

скинула в избранное рационы и рецепты, а найти это избранное здесь не могу, подскажите пожалуйста как найти....

- Натощак стакан теплой воды  за 15-20 минут до завтрака;
- Отказ от жирного  /жареного/вредного/калорийного/фаст-фуда и т.д. Выбирать полезные продукты и стараться сбалансированно питаться.
- Ограничить употребление сладкого. Можно только до 12-ти  или с 16-ти то 17-ти.  Выбирать полезное и  не очень калорийное.
- Норма калорий в день – 1200-1400 ккал.
- Фрукты и углеводы - до 18:00! После 18-ти кушаем только белок, овощи и молочку. На худой конец можно яблоки, грейпфрукты, суши (лучше овощные).
- 5 приемов пищи в день. Питаться регулярно, перерыв между приемами пищи не более 4-х часов.
Завтрак  в 7.00. Легкий перекус в 10.00. Обед в 13.00. Полдник в 16.00. Ужин в 19.00. Поздний ужин, если нужно.
 - После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
- Ужин  легкий,  не позднее, чем за 4 часа до сна. Стараться поужинать  до 20-ти.  После ужина, если мучает голод - 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), какао, чашка зеленого чая или стакан теплой воды.
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день.
- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.
- Увеличить двигательную активность
- Жевать 30 раз      
 
 
Примерное процентное распределение калорий на день на 1200-1400 ккал
завтрак 20 %  - 240-280 ккал
Легкий перекус  10 % - 120-140 ккал
обед 30 % - 360-420 ккал
полдник 15 % -  180-210ккал
ужин 20 % - 240-280 ккал
позд.ужин -  5 % 60-70 ккал