Сабина Антоненко

27.09.2016 10:53

Дневник питания и тренировок за 27.09.2016

мой рацион на сегодня. все как всегда. правда только 4 приема пищи. но поскольку я встала достаточно поздно, то не думаю. что мне их не хватит. купила отруби, но пока не пробовала, не знаю как и с чем их есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	200	136.6	4.6	2.4	24.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1440	389.6	11	26.1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие с луком	20	60	2.2	0.3	12.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	813	312.2	4	27.3	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
куриное филе	200	308.6	65	3.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	610.4	77.4	6.4	62.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно- морковные оладья	300	180.9	8.7	4.8	25.8
Итого	300	180.9	8.7	4.8	25.8
Итого за день	3453	1530.4	102.5	64.7	136.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 27.09.2016 11:21

Отруби хорошо в кашу или в кефир С улыбкой

Вечная диетчица 27.09.2016 11:28

Из овсяных отрубей вообще каша нормальная получается - муж от своей любимой овсянки вообще не отличает.

Ekaterina Sinyukovich 27.09.2016 11:36

Я вот рассыпные либо в кашу, кефир, когда пеку- в выпечку (блинчики, оладья, запеканки). Можно их и так, конечно, ложку в рот водой запить, но не вкусно)
Экструдированные (прессованные в кругляшки) вместо хлеба/хлебцев вприкуску с сыром/яйцом/ селедкой, в зав-ти от того, что ем. Некоторые просто так грызут, как сухарики, тут уж главное- не увлекаться сильно Хихикаю

танюшка 27.09.2016 13:16

Я добавляю в кефир. А есть гранулированные, хрустящие. Можно просто так грызть.

Вечная диетчица 27.09.2016 13:19

Сабина, решила написать еще один пост. Если у тебя нет проблем с перистальтикой, то отруби вообще не нужны, это слишком невкусная штука, чтобы есть ее на добровольных началах. Вот если есть проблемы, то тогда придется. Граммов 40-50, не меньше.

Юлия 27.09.2016 13:20

Я делаю молочный коктейль и туда чайную ложку отрубей

Дина Игнатенко 27.09.2016 13:51

А я в коктейль с кефиром кладу (кефир, банан, отруби, можно любые ягоды и фрукты, и сахар но я кладу стевию), очень хорошо разбухают если постоят немного и тогда у коктейль становится приятной густой консистенции

Людмилка 27.09.2016 13:57

С творогом и корицей .

Нина 27.09.2016 14:25

в любое готовое блюдо)

Юлия 27.09.2016 14:29

Дина Игнатенко, суть моего коктейля такая же только основу молоко, кефир обычно летом использую

Сабина Антоненко 27.09.2016 15:23

Мария, Царевна Алексевна, Ekaterina Sinyukovich, танюшка, Юлия Крынец, Дина Игнатенко, Людмилка, Нина Ефремова, большое спасибо прислушаюсь. скажите действительно ли они притупляют чувство голода?

Юлия 27.09.2016 15:42

3-5 гр это много по объему но не много по калорийности, плюс отруби содержат клетчатку, которую мы зачастую недополучим в зимний период

Ekaterina Sinyukovich 27.09.2016 16:44

Сабина Антоненко, А у кого как, кто-то здесь писал, что никакого эффекта нет, кто-то писал, что есть.
От себя- я в последнее время сыпучие как раз только в выпечку добавляю(вместо муки/манки), либо экструдированные вприкуску с чем-нибудь и тк я не только их ем- сложно сказать именно от них я сытая или в общем от приема пищи в целом Извини!

Вечная диетчица 27.09.2016 17:07

Сабина Антоненко, ни жнай, что-то я не замечала, что они чувство голода притупляют)))

Мария 27.09.2016 17:22

Сабина Антоненко, очень трудно вычленить именно их влияние на аппетит С улыбкой

. Я, когда перехожу на нормальное питание, вообще меньше в итоге хочу есть, но это точно не от одних отрубей (которые лично я употребляю только время от времени). Я скорее ради клетчатки в целом их добавляю.

Anna 27.09.2016 17:26

Стараюсь употреблять их довольно часто,особенно зимой,когда мало овощей и фруктов,но голод они у меня почему-то не притупляют,а ем их потому ,что

Царевна Алексевна написал:
проблемы с перистальтикой

мне хорошо в этом смысле помогают,ещё заметила,что сахар нормализуется(ну это чисто моё мнение)

Наталья Веденеева 27.09.2016 17:55

А мне хорошо помогают при отеках, я утром 2 чайных ложки добавляю на стакан кефира.

Сабина Антоненко 27.09.2016 19:24

Юлия Крынец, ясно. значит буду есть для клетчатки

Сабина Антоненко 27.09.2016 19:25

ANNA, а что за проблемы. можно поподробнее

Сабина Антоненко 27.09.2016 19:26

Наталья Веденеева, попробую от отеков. может и мне поможет.

Олена Бондаренко 27.09.2016 19:33

2 чайные ложки с утра с закваской - есть не хочу до обеда Отруби бывают разные поэтому вкус разный очень не понравились с росторопшею

Наталья 27.09.2016 19:55

тоже добавляю или в кефир или в кашу

Anna 27.09.2016 21:00

Сабина Антоненко, хорошо решают проблемы с запорами отруби и норма воды,всю жизнь были проблемы ,начала употреблять отруби,всё нормализовалось.

Анастасия 28.09.2016 06:54

о, я отруби всюду сую, где по идее должна быть мука - печеньки, оладьи, хлеб и т.п. еще их добавляют в смузи вместе с семечками или в йогурт или кефир, но я не особо так люблю

Сабина Антоненко 28.09.2016 08:00

Олена Бондаренко, Наталья, Анастасия, спасибо.