Игорь Леонов

10.06.2015 16:38

Правила питания которые я определил для себя.

1.ОТКАЗАТЬСЯ ОТ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ (ПИВО,КРЕПКИЕ СПИРТНЫЕ НАПИТКИ,САХАР,БЕЛЫЙ ХЛЕБ,ВЫПЕЧКА,И Т.Д.)
2.СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (КАШИ) УПОТРЕБЛЯТЬ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ.
3.ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН !!!
4.ПИТЬ МНОГО ВОДЫ (4-6 СТАКАНОВ) НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ. ЕДУ ВОДОЙ НЕ ЗАПИВАТЬ, А ПИТЬ СПУСТЯ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ !!!
5.ПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКОВУЮ ПИЩУ (НЕ ЖИРНОЕ МЯСО,ПТИЦУ,РЫБУ) ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО С ОВОЩАМИ.
6.ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ НЕ ПОЗДНЕЕ 18-00 !!!
7.НИЧЕГО ЖАРЕНОГО
8.НИЧЕГО ЖИРНОГО
9.ПОСЛЕ 18-00 (как исключение) МОЖНО ОВОЩИ,НЕМНОГО КЕФИРА.
10.ПИЩУ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ 5-7 РАЗ В ДЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ.(МЕДЛЕННОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА) ИЛИ 3 РАЗА В ДЕНЬ.(БОЛЕЕ БЫСТРОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА)
11.ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СООТНОШЕНИЯ В СУТОЧНОМ РАЦИОНЕ БЕЛКИ: 10-35% - ЖИРЫ: 20-35% - УГЛЕВОДЫ: 45-65%
12.УПОТРЕБЛЯТЬ НЕ БОЛЕЕ 35% ЖИРОВ ОТ ОБЩЕГО РАЦИОНА, ПРИ ЭТОМ СТАРАТЬСЯ ЗАМЕНИТЬ ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ НА РАСТИТЕЛЬНЫЕ.(ДЛЯ МЕНЯ НОРМА ОКОЛО 70ГР.)
13.ПЕРЕД СНОМ 2 ОТВАРНЫХ БЕЛКА.

(выслушаю любую критику, приму ваши аргументированные замечания, подкорректирую согласно путным советам)

med-ved 10.06.2015 16:44

Игорь Леонов написал:
.ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ НЕ ПОЗДНЕЕ 18-00 !!!

Не стоит так мучать себя. На похудение и здоровье это никак не влияет. Правило придумано для "блондинок", не способных считать калории, а до 18-00 они наесть более 1500 не успевают.

Ksusha_L 10.06.2015 16:47

Главное не позже чем за 3 часа до сна. А за 40-60мин до сна, можно даже выпить стакан кефира.

Игорь Леонов 10.06.2015 16:47

med-ved, Меня это не напрягает, на ночь кефир и 2 белка ...

med-ved 10.06.2015 16:49

Оксана Лисовая написал:
Главное не позже чем за 3 часа до сна.

Не, наоборот, позже тоже хорошо.

Ksusha_L 10.06.2015 16:54

основной прием пищи - за 3 часа, а стакан кефира и белок за час до сна - ВАМ в прок.

Любовь 10.06.2015 16:57

Пункт 6 я бы убрала, он противоречит п.9. Невозможно ложиться спать на голодный желудок. Вы же не укладываетесь спать в 9 часов? И потом

Игорь Леонов написал:
ПОСЛЕ 18-00 МОЖНО ОВОЩИ,НЕМНОГО КЕФИРА, ПЕРЕД СНОМ 2 ОТВАРНЫХ БЕЛКА

это тоже прием пищи. Подмигиваю

Mr&Mrs 10.06.2015 17:05

Жестко Вы, жестко... Желаем терпения.
Но еще больше желаю Вам почитать статьи на этом сайте и пересмотреть своё отношение к питанию. Ибо с такими рамками и до срыва не далеко.
Плюс ко всему организм с радостью не воспримет то что Вы несколько десятков лет его откармливали, а тут решили заморить голодом. Всё нужно делать аккуратно и не спеша.

Таня Руденко 10.06.2015 17:07

Игорь Леонов написал:
10.ПИЩУ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ 5-7 РАЗ В ДЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ.(МЕДЛЕННОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА) ИЛИ 3 РАЗА В ДЕНЬ.(БОЛЕЕ БЫСТРОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА)

это как? трехразовое питание ускоряет жиросжигание? Надо подумать

Joy Toy 10.06.2015 17:26

Ничего жареного? Чем вам не угодило жареное? Я вижу тут целый набор всяких мифов' половина из этого не имеет к похудению никакого отношения.

Игорь Леонов 10.06.2015 17:29

Оксана Лисовая, Я так и поступаю, спасибо...

Игорь Леонов 10.06.2015 17:32

Любовь Васильева, это в крайнем случае, на рыбалке иначе никак,

Игорь Леонов 10.06.2015 17:37

Mr&Mrs StAnka, в том то и дело, что я раньше питался не правильно- 1 раз в день, перед сном, до отвала+ пивко, теперь иначе - часто , но по немного , согласно своих правил. И МЕНЯ ЭТО НЕ НАПРЯГАЕТ, Я СЕБЯ НЕ НАСИЛУЮ.
Спасибо.

Таня Руденко 10.06.2015 17:39

Joy Toy, наверно тем, что оно высококалорийно из-за жира для жарки

Елена 10.06.2015 17:39

У меня возник вопрос, что вы делаете с желтками от этих яиц?

Mr&Mrs 10.06.2015 17:42

Игорь Леонов, а организм в курсе Ваших правил? Любые резкие изменения это стресс, даже отказ от пива и сигарет.
Желаем удачи. Да прибудет с Вами МЗР Подмигиваю

Таня Руденко 10.06.2015 17:46

Елена Саввина, я коту скармливаю

Игорь Леонов 10.06.2015 17:55

Таня Руденко, типа да (информация с просторов интернета)

Игорь Леонов 10.06.2015 17:56

Таня Руденко, именно, я так и думаю,,,

Игорь Леонов 10.06.2015 17:56

Елена Саввина, съедаю на завтрак...

Таня Руденко 10.06.2015 18:04

Игорь Леонов, а можно услышать обоснование или получить ссылку, где будет сказано, каким образом трехразовое питание ускоряет жиросжигание?

Игорь Леонов 10.06.2015 18:11

Таня Руденко, попробую найти...

Таня Руденко 10.06.2015 18:13

Игорь Леонов, будет очень признательна

Игорь Леонов 10.06.2015 18:20

Таня Руденко, вот здесь я это прочитал... http://www.calorizator.ru/article/body/eat-to-lose-weight

Таня Руденко 10.06.2015 18:46

Игорь Леонов,

Питание три раза в день

Положительные стороны:

быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения.

какая-то путанная формулировка. Насколько я знаю, инсулин после еды как раз-таки вырабатывается. А если это трехразовое питание, то есть три пика уровня сахара. Избытки глюкозы, которые не могут храниться в мышцах и печени, направляются инсулином в жировые клетки

"Что такое инсулин":

как только пища поступает в организм, она начинает превращаться в нутриенты, в то же время в крови повышается сахар, поджелудочная железа реагирует на это выделением гормона инсулина, который, в свою очередь, разносит энергию в виде гликогена в мышцы.

Поправьте меня, если я что-то недопоняла

Таня Руденко 10.06.2015 18:49

Таня Руденко, короче, я хочу сказать, что трехразовое питание - это плохо, а гликоген нужно жечь силовыми тренировками

Игорь Леонов 10.06.2015 18:55

Таня Руденко,

10.ПИЩУ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ 5-7 РАЗ В ДЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ.(МЕДЛЕННОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА) ИЛИ 3 РАЗА В ДЕНЬ.(БОЛЕЕ БЫСТРОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА)

я как раз выбрал 5-7 раз...

med-ved 10.06.2015 18:57

Таня Руденко написал:
короче, я хочу сказать, что трехразовое питание - это плохо,

Вы ошибаетесь. Никакой разницы для похудения нет, но этот миф продолжают тиражировать многие русскоязычные источники.

Игорь Леонов написал:
я как раз выбрал 5-7 раз..

Выбирайте то, что вам удобно, это вопрос вкуса

med-ved 10.06.2015 18:58

Игорь Леонов 10.06.2015 19:00

med-ved,

med-ved написал:
Выбирайте то, что вам удобно, это вопрос вкуса

сейчас мне так удобней...

Joy Toy 10.06.2015 19:34

Таня Руденко 10.06.2015 19:37

Joy Toy, когда говорят о ЗАПРЕТЕ на жареное, имеют ввиду именно жарку на жире

Игорь Леонов 10.06.2015 19:47

Joy Toy,

А с чего вы решили связать "жарить" и "жир"? Это два разных понятия.

я как раз отвергаю для себя жарку на сковороде, с добавлением масел и жиров, все остальные способы приготовления пищи приветствуются...

Дарья 12.06.2015 10:23

Начинайте как надумали.А там по ходу разбиретесь. Советов много, но каждый организм индивидуален.Ошибок наделаете, зато это будут ваши ошибки.На ошибках учатся.Все равно вы молодец.Подготовили для себя план действий.Действуйте.Удачи Вам!