Галина
25.01.2024 23:44
Сегодня рацион немного с перекосами. Сельдерей и отруби
закончились, а жевать капусту не хочется. Ладно, с клетчаткой
разберемся завтра. 😎
Белки, как всегда, впереди планеты всей. Набираю их традиционно молочкой и рыбой.
На работе у нас опять трешак и организационные изменения. Ну, поживем, увидим. 2й год подряд в режиме тряски работаем. А так хочется спокойствия.
Белки, как всегда, впереди планеты всей. Набираю их традиционно молочкой и рыбой.
На работе у нас опять трешак и организационные изменения. Ну, поживем, увидим. 2й год подряд в режиме тряски работаем. А так хочется спокойствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
48
|
125.8 | 3.6 | 1.4 | 24.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
24
|
98.4 | 3.1 | 1.3 | 14.2 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 336 | 559 | 44 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий с Фруктовым Наполнителем [Большая Перемена] |
150
|
181.5 | 10.5 | 7.5 | 18 |
| Итого | 150 | 181 | 10 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
286
|
425 | 57.5 | 8.9 | 26.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Варенье из малины |
24
|
65.5 | 0.1 | 0 | 16.9 |
| Итого | 360 | 571 | 58 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
154
|
228.8 | 31 | 4.8 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Итого | 194 | 361 | 34 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2960 | 1730 | 149 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Галина
12.01.2024 19:36
Потихоньку адаптируюсь к рабочему режиму после праздников. Ем все
меньше)) Вес подлетел, но некритично, 53,4кг, правда, чувствую
отеки на пальцах рук. Надо завязывать с соленой рыбой и
сладким.
Ездили недавно в ледовый городок в Раифском монастыре, выложу несколько фотографий. Очень красиво там, для детей сделали ледяные горки с подсветкой и каток, выдают тюбинги покататься. 14 января там будет конкурс ледяных скульптур.
Ездили недавно в ледовый городок в Раифском монастыре, выложу несколько фотографий. Очень красиво там, для детей сделали ледяные горки с подсветкой и каток, выдают тюбинги покататься. 14 января там будет конкурс ледяных скульптур.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
18
|
105.1 | 3.7 | 9.3 | 2.1 |
| Итого | 325 | 428 | 16 | 19 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
189
|
198.8 | 41.5 | 3.3 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Лук репчатый |
46
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдерей |
109
|
14.2 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Сметана 15% жирности |
61
|
98.8 | 1.6 | 9.2 | 2.2 |
| Итого | 759 | 685 | 57 | 22 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
83
|
140.3 | 14.9 | 7.5 | 2.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
26
|
106.6 | 3.4 | 1.4 | 15.3 |
| Итого | 119 | 307 | 20 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
1
|
46.1 | 0.2 | 1.1 | 9.3 |
| Итого | 32 | 177 | 3 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3035 | 1599 | 97 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Галина
07.12.2023 23:46
Наела аж 2000ккал сегодня.
В дочке проснулся дух кулинара, а нам с мужем приходится ее далеко не пп-шедевры есть)). Сегодня "спасали" торт, несколько дней уже стоит в холодильнике. Поставила задачу домочадцам и себе - торт надо срочно доесть! Задачу выполнили. 😋 Ну и бурито с домашней котлетой заодно. Я такой первый пробовала.
2 тренировки успокаивают совесть, может не в бока пойдет.
В дочке проснулся дух кулинара, а нам с мужем приходится ее далеко не пп-шедевры есть)). Сегодня "спасали" торт, несколько дней уже стоит в холодильнике. Поставила задачу домочадцам и себе - торт надо срочно доесть! Задачу выполнили. 😋 Ну и бурито с домашней котлетой заодно. Я такой первый пробовала.
2 тренировки успокаивают совесть, может не в бока пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
225
|
132.8 | 6.5 | 7.2 | 9 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 325 | 419 | 16 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
42
|
116.3 | 3.8 | 0.5 | 23.9 |
| Котлеты (индейка, свинина, кабачки) |
44
|
50.7 | 8.3 | 1.1 | 1.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 162 | 288 | 16 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт со сливками |
202
|
616.3 | 11.3 | 30.7 | 72.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
69
|
270.5 | 24.7 | 17.3 | 2.2 |
| Итого | 271 | 886 | 36 | 48 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
148
|
99.2 | 0.7 | 0.6 | 22.6 |
| Итого | 148 | 99 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D |
10
|
36.2 | 3.6 | 0.1 | 5.2 |
| Риет Лососевый с Мягким Творогом [Меридиан] |
100
|
230 | 12 | 18 | 5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 135 | 294 | 18 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3341 | 1988 | 88 | 98 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Галина
04.12.2023 23:22
Сегодня дети приготовили домашнее мороженое. В составе только
сливки 33% и сгущённое молоко. Получилось неожиданно вкусно,
вкуснее, чем хорошее мороженое из магазина. И по деньгам выгоднее -
55р/100грамм. Учитывая наш цыганский табор любителей мороженого,
теперь, скорее всего, всегда так будем готовить.
Вот и получилось сегодня внеплановое мороженое, еще вкусным терпугом горячего копчения угостили. 😋
Поэтому я решила сгонять на озеро, на часик. На улице метель, народу почти нет, только редкие собачники гуляют в 22.00. После прогулки на свежем воздухе и спится лучше.
Вот и получилось сегодня внеплановое мороженое, еще вкусным терпугом горячего копчения угостили. 😋
Поэтому я решила сгонять на озеро, на часик. На улице метель, народу почти нет, только редкие собачники гуляют в 22.00. После прогулки на свежем воздухе и спится лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
225
|
132.8 | 6.5 | 7.2 | 9 |
| Банан |
31
|
29.8 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Арахис жареный |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 326 | 450 | 18 | 19 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
152
|
148.7 | 5.6 | 2.9 | 25.2 |
| Горбуша жареная |
112
|
234 | 27.2 | 12.3 | 3.7 |
| Салат капустный 25.11.23 |
175
|
35.7 | 2.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
59
|
95.6 | 1.5 | 8.9 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 763 | 558 | 38 | 24 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 150 | 90 | 4 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
151
|
147.7 | 5.6 | 2.9 | 25.1 |
| Морковь |
112
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Итого | 311 | 340 | 15 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное |
22
|
73.6 | 0.8 | 6.2 | 3.6 |
| Терпуг (Запекание) |
104
|
96.6 | 17 | 3.1 | 0 |
| Итого | 1926 | 170 | 17 | 9 | 3 |
| Итого за день | 3476 | 1610 | 94 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Галина
28.11.2023 23:53
Сегодня работала из дома. Как хорошо, когда не надо никуда ехать.
Наелась от души, на завтрак сделала любимые сырники и кофе. Сходила
на две тренировки.
Выспалась, как ни странно.
День удался, в общем. :)
Выспалась, как ни странно.
День удался, в общем. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
190
|
264.5 | 38.3 | 9.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
21
|
76.9 | 1.2 | 0.3 | 16.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 297 | 474 | 47 | 20 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| печень с луком и морковью |
200
|
159.4 | 20.2 | 4.6 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
291
|
40.7 | 1.7 | 0 | 11.1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Итого | 628 | 552 | 33 | 18 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
39
|
227.8 | 8.1 | 20.1 | 4.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 129 | 270 | 8 | 20 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
153
|
42.8 | 2.8 | 0.3 | 7.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Молоко сухое обезжиренное |
10
|
36.2 | 3.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 241 | 222 | 16 | 5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3595 | 1519 | 105 | 63 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Галина
27.11.2023 21:56
Всё-таки на 1200ккал (а мне мзр столько выдает норму в режиме
похудения) очень голодно. К вечеру не выдержала, догналась большой
порцией капучино. И так хорошо сразу на душе и в желудке стало.
:)
Сегодня без тренировок. Размышляла, что лучше - пойти гулять 10км на озеро вечером или лечь спать пораньше. Решила, что нафиг эту ходьбу и решила лечь спать. Всё-таки мало времени в сутках, не хватает на все, приходится выбирать.
Сегодня без тренировок. Размышляла, что лучше - пойти гулять 10км на озеро вечером или лечь спать пораньше. Решила, что нафиг эту ходьбу и решила лечь спать. Всё-таки мало времени в сутках, не хватает на все, приходится выбирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Коллаген [Natural Nutrition] |
8
|
29.4 | 7.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 368 | 442 | 24 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны тушёные |
134
|
56.8 | 8.4 | 1.7 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат капустный 25.11.23 |
240
|
49 | 2.9 | 0.2 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
196
|
27.4 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
68
|
110.2 | 1.8 | 10.2 | 2.4 |
| Мойва осенняя (Тушение) |
88
|
171.2 | 11 | 14.2 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
166
|
151.2 | 27.5 | 3.3 | 2.9 |
| Итого | 1023 | 608 | 54 | 32 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 272 | 279 | 15 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 22 | 2 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3483 | 1352 | 96 | 62 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галина
25.11.2023 18:01
Долгожданная суббота. Стараюсь отдыхать, правильно питаться,
сходила на тренировки и массаж. Вечером планирую еще прогуляться в
парк и на озеро.
После длительного углеводного зажора, сегодняшние 75гр организм нормально воспринял, добавки не просит.
После длительного углеводного зажора, сегодняшние 75гр организм нормально воспринял, добавки не просит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
24
|
68.6 | 4.9 | 5.3 | 0.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 6.8 |
| Итого | 127 | 157 | 6 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
190
|
264.5 | 38.3 | 9.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
46
|
67.4 | 5.6 | 4.9 | 0.3 |
| Рисовая мука, белая |
22
|
80.5 | 1.3 | 0.3 | 17.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
33
|
192.7 | 6.9 | 17 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
142
|
149.4 | 31.2 | 2.5 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 470 | 831 | 84 | 41 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны тушёные |
135
|
57.2 | 8.5 | 1.8 | 1.9 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат капустный 25.11.23 |
466
|
95.1 | 5.6 | 0.5 | 17.2 |
| Сметана 15% жирности |
66
|
106.9 | 1.7 | 9.9 | 2.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
32
|
91.5 | 6.6 | 7 | 0.1 |
| Итого | 707 | 368 | 23 | 20 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 1890 | 42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3194 | 1399 | 114 | 68 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галина
24.11.2023 23:48
Попытаюсь вернуться к подсчетам и дефициту. Жизненный период
тяжелый, опять спать не дают толком, всю энергию выпили из меня,
нервы измотаны. Начала компенсировать усталость и стресс едой. Вес
поплыл немного, +2 кг. В целом пока ещё неплохо фигура смотрится,
но жир уже видно поверх мышц. Нужно срочно как-то привести нервную
систему в порядок и брать ситуацию с едой под контроль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
10
|
5.1 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 2622 | 1421 | 104 | 57 | 117 |
| Итого за день | 2622 | 1421 | 104 | 57 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Галина
02.07.2023 22:48
До отпуска остался месяц! И этот месяц решила провести на 1200-1300
ккал.
На низкоуглеводку не решилась, оставила сбалансированное похудение. Но планирую дабавить к тренировкам в зале ходьбу 3-4 раза в неделю по 10км.
Надеюсь, все будет ок и месяц продержусь)) Скинуть не так много надо, кг 3-4 устроит.
А это я сегодня, упражнение "летучая мышь"))
На низкоуглеводку не решилась, оставила сбалансированное похудение. Но планирую дабавить к тренировкам в зале ходьбу 3-4 раза в неделю по 10км.
Надеюсь, все будет ок и месяц продержусь)) Скинуть не так много надо, кг 3-4 устроит.
А это я сегодня, упражнение "летучая мышь"))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
214
|
126.3 | 6.2 | 6.8 | 8.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Форель, все виды |
139
|
205.7 | 28.9 | 9.2 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
130
|
30.4 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Чеснок (Тушение) |
8
|
10.9 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Сельдерей |
154
|
20 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
36
|
14.4 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Каша овсяная (Монастырская) |
185
|
126.2 | 3.5 | 4.8 | 17.4 |
| Сметана 15% жирности |
91
|
147.4 | 2.4 | 13.7 | 3.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 3485 | 1260 | 87 | 56 | 98 |
| Итого за день | 3485 | 1260 | 87 | 56 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Галина
28.04.2023 21:48
Интересная статья о влиянии физической активности на психику
человека.
Возможно, кому-то будет интересно.
Действительно, это так, в депрессии самое главное - двигаться, шаг за шагом, шажок за шажочком.
https://journal.tinkoff.ru/guide/sports-and-brain/?mindbox-message-key=3737987697006657536&mindbox-click-id=39c471b3-563e-4d2a-be53-5c186d68c8c0&utm_source=mozg-digest&utm_medium=email&utm_campaign=brainpower-26_variant_1
Возможно, кому-то будет интересно.
Действительно, это так, в депрессии самое главное - двигаться, шаг за шагом, шажок за шажочком.
https://journal.tinkoff.ru/guide/sports-and-brain/?mindbox-message-key=3737987697006657536&mindbox-click-id=39c471b3-563e-4d2a-be53-5c186d68c8c0&utm_source=mozg-digest&utm_medium=email&utm_campaign=brainpower-26_variant_1
3
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
