Мой профиль
05.11.2022 22:17
Сегодня или еды маловато, или тренировок многовато получилось)) Есть под вечер уже не хотелось, ну и не стала запихивать в себя. Завтра наверстаю. Что-нибудь вкусное забацать надо будет. Точно не решила пока, но склоняюсь к приготовлению плова с рыбой и морепродуктами. :)
Я уже месяц практически без быстрых углеводов (кондитерка и слишком сладкие фрукты (по типу винограда), правда иногда ем бананы или сливы, как сегодня). Чувствую себя гораздо лучше - и физически, и эмоционально. Надо продолжать так и дальше.
Всем хороших выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Творог 5% жирности
107
155.2 22.5 5.4 3.2
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Авокадо
36
57.6 0.7 5.3 0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
23
65.8 4.7 5.1 0.1
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Омега 3 Lem Caps
1
0 0 1.2 0
Глюкозамин [Nutrilite]
2
4 0.6 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
каша гречневая
123
120.3 4.6 2.3 20.4
Тунец натуральный. Консервы
120
115.2 27 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
146
20.4 0.9 0 5.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
23
59.8 4.9 4.3 0.1
Слива (садовая)
83
40.7 0.7 0.2 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Слива (садовая)
81
39.7 0.6 0.2 7.8
Авокадо
21
33.6 0.4 3.1 0.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
46.8 3.8 3.4 0.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
16
100.2 4.2 8.3 2.1
Слива (садовая)
55
27 0.4 0.2 5.3
Вода
516
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
350
206.5 10.1 11.2 14
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Мой профиль
31.10.2022 22:10
День неплохо прошел. За рамки калорийности не вышла, хорошая функциональная тренировка вечером - приятная усталость в теле.
Начала пить добавки - витамины, мумие и хондроитин+глюкозамин. Заканчиваю пить коллаген баночный и начинаю употреблять коллаген натуральный. Сделала творожное желе по рецепту Галины. Раньше делала похожие вариации - с водой, фруктами, а вот с молоком и бананом - нет. Так что завтра тест-драйв нового желе будет))
На работе нагрузка побольше теперь, т.к.началось планирование на 2023г. Ну ничего, зато это период очень интересной, творческой работы))
На фото моя кошка, на интервальном голодании :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
8
21 0.6 0.2 4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
12
34.3 2.5 2.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог 5% жирности
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Калина
15
3.9 0.1 0.2 1
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
24
68.6 4.9 5.3 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кабачок (Запекание)
186
37.3 1 0.5 7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Чеснок (Запекание)
5
6.5 0.3 0 1.3
Макароны отварные, по 1-302
97
95.1 3.5 0.4 19.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Аскорбинка [Апрель]
2.5
9.8 0 0 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
19
9.3 0.7 0.1 1.4
Перец сладкий зеленый
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Помидор (томат), парниковый
158
22.1 0.9 0 6
Сельдерей
54
7 0.5 0.1 1.1
Сметана 20% жирности
28
57.7 0.7 5.6 1
Сметана 15% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
30
31.6 6.6 0.5 0.1
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
332
195.9 9.6 10.6 13.3
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Банан
28
26.9 0.4 0.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Мой профиль
28.10.2022 21:31
Открыла для себя кабачок на гриле, такая вкуснятина, оказывается. Перец, баклажаны - оно понятно, это классика, а вот кабачок в таком виде впервые приготовила.
Второй день ем, и завтра планирую)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Творог 5% жирности
108
156.6 22.7 5.4 3.2
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Арахис жареный
12
75.1 3.1 6.2 1.6
Хлебцы Щедрые (гречневые)
12
49.2 1.6 0.7 7.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
22
62.9 4.5 4.8 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Слива (садовая)
113
55.4 0.9 0.3 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
127
182.9 3 4.4 32.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
97
134.4 17.8 7 0
Кабачок (Запекание)
216
43.3 1.2 0.6 8.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
27
53.2 1.6 0.3 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
254
35.6 1.5 0 9.7
Сельдерей
61
7.9 0.5 0.1 1.3
Лук репчатый
3
1.2 0 0 0.2
Сметана 15% жирности
52
84.2 1.4 7.8 1.9
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
27
53.2 1.6 0.3 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
242
142.8 7 7.7 9.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Слива (садовая)
53
26 0.4 0.2 5.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
21
60.1 4.3 4.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Мой профиль
24.10.2022 22:47
Вот такой красивый рацион получился сегодня - и по кбжу, и по витаминам.
Коллеги на работе опять смущают пирогами. Сегодня новоиспеченный молодой папочка, в честь рождения дочки, проставлялся.
Тренировка сегодня была функциональная, на все группы мышц, с утяжелителями по 2кг.
Это первая тренировка, когда я смогла все упражнения с утяжелителями сделать. Нагрузку вроде норм перенесла, не сказать, чтобы прямо "умирала", как раньше. Приятная слабость такая в теле.
Кефирчик выпила после тренировки, отрубями закусила, и спать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
24
94.1 8.6 6 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
12
49.2 1.6 0.7 7.1
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
22
62.9 4.5 4.8 0.1
Творог 5% жирности
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Вода
380
0 0 0 0
Пирог с Грибами Постный [Перекресток]
80
255.2 6.5 7.2 41.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
каша гречневая
123
120.3 4.6 2.3 20.4
печень с луком и морковью
200
159.4 20.2 4.6 9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
268
37.5 1.6 0 10.2
Огурец парниковый
179
19.7 1.3 0.2 3.4
Лук зеленый (перо)
28
5.6 0.4 0 0.9
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Мой профиль
23.10.2022 22:58
Сегодня бутербродный день. Готовить лень, так бывает иногда)) Только омлет в обед по-быстрому сообразила. Рейтинг из-за этого так себе, но ничего, завтра наверстаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Щедрые (гречневые)
24
98.4 3.1 1.3 14.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
85.8 7 6.2 0.1
Авокадо
52
83.2 1 7.6 1
Вода
380
0 0 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28
80.1 5.7 6.2 0.1
Слива (садовая)
72
35.3 0.6 0.2 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
106.6 8.1 8.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода, бутилированная, в общем
380
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами и сыром
195
214.3 13.5 15.4 6.2
каша гречневая
93
91 3.4 1.8 15.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)
11
45.1 1.4 0.6 6.5
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
21
54.6 4.4 3.9 0.1
Вода, бутилированная, в общем
380
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Хлебцы Щедрые (гречневые)
12
49.2 1.6 0.7 7.1
икра трески
159
190.8 18.3 11.1 0
Вода
380
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
46.8 3.8 3.4 0.1
Помидор (томат), парниковый
23
3.2 0.1 0 0.9
Слива (садовая)
130
63.7 1 0.4 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мой профиль
21.10.2022 21:34
Такой красивый рацион составила на сегодня, но все пошло не по плану :) Оказалось, на работе сегодня коллега отмечал ДР. Много шашлыка, горячий лаваш, свежие овощи, фрукты, сладости... Было очень сложно удержаться на паре порций шашлыка и овощей. Но я молодец, кондитерка - ни-ни, только чуть-чуть винограда съела. В итоге, запланированный котелок с обедом перекочевал на ужин, а первоначальный ужин - на завтра.
В качестве компенсации еще прогулялась вечером на озере, 10км. В спортзал не пошла сегодня, т.к. вечером только тренировки с доплатой к абонементу. Зато завтра по плану йога и растяжка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Творог 5% жирности
108
156.6 22.7 5.4 3.2
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)
12
49.2 1.6 0.7 7.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
19
49.4 4 3.6 0.1
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
85
41.7 0.7 0.3 8.2
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)
70
114.9 10.9 7.9 0
Курица жареная, по 2-16
90
244.8 21 17.8 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
152.4 5 0.6 31.2
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
304
42.6 1.8 0 11.6
каша овсяная
185
89.5 2.2 3.9 11.7
печень с луком и морковью
194
154.6 19.6 4.5 8.7
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Вода
380
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
18
20.6 2.2 0.6 1.6
Вода
380
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Мой профиль
17.10.2022 08:17
Новый понедельник - еще один повод начать изменения в лучшую сторону.
Всех с началом новой трудовой недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104 8.4 7.5 0.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)
12
49.2 1.6 0.7 7.1
каша гречневая
120
117.4 4.4 2.3 19.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Слива (садовая)
192
94.1 1.5 0.6 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
224
31.4 1.3 0 8.5
Огурец парниковый
129
14.2 0.9 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Петрушка свежая
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Окунь морской (сибас) (Запекание)
100
93.9 16.7 2.9 0
Шампиньоны (Запекание)
67
17.2 2.7 0.6 0.1
Чеснок (Запекание)
5
6.5 0.3 0 1.3
каша гречневая
120
117.4 4.4 2.3 19.9
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
123
178.4 25.8 6.2 3.7
Банан
36
34.6 0.5 0.2 7.6
Арахис жареный
11
68.9 2.9 5.7 1.5
Вода
380
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Мой профиль
15.10.2022 22:03
Записалась в спортзал)) Преодолела свои предубеждения, страхи и всё-таки купила годовой абонент. Спортзал находится в 3х минутах ходьбы от дома. Теперь я уже 10 дней как хожу на групповые кардио-тренировки, йогу, гимнастику для спины и растяжку. Поняла, насколько у меня слабые мышцы (несмотря на то, что я часто практикую быструю ходьбу по 10км). Первые дни занятий у меня болели мышцы, о существовании которых я даже не подозревала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
109
158 22.9 5.5 3.3
Банан
33
31.7 0.5 0.2 6.9
Арахис жареный
14
87.6 3.6 7.3 1.9
Вода
400
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
19
54.3 3.9 4.2 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
16
62.7 5.7 4 0.5
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
380
0 0 0 0
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
65
98.7 8.3 7.1 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
65
36.9 1.8 1.9 3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
23
61 3.3 4.9 0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
78
7 0.4 0 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Вода
380
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
175
171.5 6.3 0.7 35
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
380
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
140
68.6 1.1 0.4 13.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)
10
41 1.3 0.6 5.9
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
46.8 3.8 3.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Мой профиль
09.10.2022 21:05
День продуктивно прошел. Сходила с утра на йогу, набрали немного грибов с детьми в ближайшем лесу, вечерняя прогулка на озере на 10км. Освоила новый рецепт из интернета - суп-пюре из тыквы и сливок со специями.
К вечеру ноги гудят, 25 тыс.шагов часы показали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
138.3 8.8 11.2 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
12
49.2 1.6 0.7 7.1
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
35
93.8 3.6 4.3 9.4
Вода
400
0 0 0 0
Слива (садовая)
56
27.4 0.4 0.2 5.4
котлеты куриные
58
69.1 12.3 1.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
113
163.9 23.7 5.7 3.4
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-пюре из тыквы со сливками
450
254.2 5 18 18.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)
12
49.2 1.6 0.7 7.1
Персик
32
14.4 0.3 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп-пюре из тыквы со сливками
373
210.7 4.1 14.9 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
печень с луком и морковью
150
119.6 15.2 3.5 6.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Мой профиль
10.08.2022 00:16
Здравствуйте!
Я снова к Вам, решила пополнить ряды стройнеющих. :)
Набрала в последние полгода лишний вес, причем ощутимо так. Положительные перемены на работе (отсутствие стресса) и долгожданный отпуск на море, видимо, сильно расслабили организм. Кушала полгода без оглядки на вес, и с удовольствием, себя совсем не корила за избыток калорий, хотя видела сразу в рационе. Зато как хорошо и спокойно стало на душе! Видимо, организму нужно было расслабится после тяжелого, стрессового периода.
Теперь планирую неспеша скинуть 6-7 кг. Самостоятельно контроль слабоват. С МЗР все точно получится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
30
82.8 0.5 0.2 21.3
Арахис жареный
13
81.4 3.4 6.8 1.7
Овсяные хлопья "геркулес"
27
95 3.3 1.7 16.7
Кефир 3,2% жирности
248
146.3 7.2 7.9 9.9
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
77.2 5.5 5.9 0.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая
161
157.5 6 3.1 26.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
156
164.1 34.2 2.8 0.6
Помидор (томат), парниковый
158
22.1 0.9 0 6
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
47.2 4 3.5 0.1
Семга соленая
23
46.5 5.2 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты