Галина
25.12.2022 17:10
Выходной день прошел отлично. Сегодня я целый день одна, отдыхаю эмоционально и физически.
Сходила на две тренировки - флай-йога и бодифлекс. На данное направление йоги пришла впервые сегодня, на пробное занятие. Очень интересные ощущения тела, когда нет опоры под ногами. Мне понравилось, в итоге купила абонемент на 10 занятий.
Снега так и нет у нас... Ночью и с утра выпал, я даже желание загадала: "Пусть снег не тает до Нового года", но нет, к обеду снова месиво из воды и остатков снега под ногами, и снова идет дождь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
41
39.4 0.6 0.2 8.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Арахис жареный
2
12.5 0.5 1 0.3
Рикотта Клубника [Bonfesto]
13
25.9 0.9 1.3 2.8
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
71.5 5.1 5.5 0.1
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Запечённая куриная грудка с рисом и яблоками под сыром
230
246.8 23 3.9 29.4
Соус Песто (Phillipo Berio)
3
13.8 0.2 1.4 0.1
Салат "Греческий"
242
164.8 8 11.9 8
чизкейк
66
193.6 1.7 14.1 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Салат "Греческий"
289
196.8 9.5 14.2 9.5
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Банан
36
34.6 0.5 0.2 7.6
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
10.01.2021 20:42
Возвращаюсь снова к заполнению дневников питания. Расслабилась на два месяца, вес немного пополз вверх, но некритично.
Без МЗР сильные перекосы а питании, конечно. Совсем отучилась есть белки.
Но ничего, все наверстаю. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
28
77.3 0.5 0.2 19.9
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Греческий салат
127
103.4 4.8 7 5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Вода
350
0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
47.2 4 3.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
303
394.2 5.2 31.2 24.8
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
160
130.2 6.1 8.8 6.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Вода
370
0 0 0 0
Хурма
163
109.2 0.8 0.7 24.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
24.10.2020 20:08
Сижу на поддержании. Сегодня день прошел на бутербродах и фруктах. Зато как вкусно. Красота, я довольна :)
Всем хороших выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26
68.1 5.7 5 0.1
Семга соленая
27
54.5 6.1 3.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
46
167.4 10.7 13.6 0
Сырники безглютеновые
60
97.7 10.2 3 7.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик сушеный
10
25.4 0.3 0 5.8
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
39
102.2 2.9 1.1 20
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
19
49.8 4.2 3.6 0.1
Семга соленая
34
68.7 7.7 4.3 0
Огурец грунтовый
175
24.5 1.4 0.2 4.4
Помидор (томат), грунтовый
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Сметана 15% жирности
66
106.9 1.7 9.9 2.4
Персик сушеный
20
50.8 0.6 0.1 11.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
31
21.4 0.2 0 5.3
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Вода
550
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Семга соленая
45
90.9 10.1 5.6 0
Слива (садовая)
97
47.5 0.8 0.3 9.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
40
27.6 0.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Паштет печеночный
39
84.1 6.2 5.4 2.5
Перец сладкий красный
79
21.3 1 0.1 4.2
Слива (садовая)
196
96 1.6 0.6 18.8
Вода
370
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Галина
22.02.2020 19:20
Калорийность - 122.3 кКал; белки - 11 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 224 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 530 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 230 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 112 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 126 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 84 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 23 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сметана 20% жирности 118 г
Сметана 15% жирности 77 г
Сок лимонный 10 г
Горчица столовая 24 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Очень люблю шаурму, но майонез, кетчуп, и куриная кожа делают блюда очень жирным. Поэтому я приготовила шаурму дома.
Рецепт классический - жареное мясо с салатом, соусом завернуть в лаваш и запечь на гриле.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе куриной грудки отбить, полить лимонным соком посолить, обмазать горчицей (12 грамм) с двух сторон, оставить мариноваться на 30 минут. Обжарить до корочки с двух сторон на антипригарной сковороде. Готовое мясо покрошить маленькими кусочками.
Шаг 2.
Приготовить салат: капусту нашинковать, помять с солью, смешать с другими нашинкованными овощами, измельчённым чесноком и зеленью.
Приготовить заправку: сметану смешать с 12 грамм горчицы и солью.
Шаг 3.
На круглый тонкий лаваш положить салат, мясо, полить заправкой, свернуть рулетом и запечь в электрическом гриль-прессе.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.3 кКал 7.26%
Белки 11 г 14.47%
Жиры 3.2 г 5.71%
Углеводы 12.3 г 5.62%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 71.4 г 3.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
23%
b-car
22.7%
В1
4.8%
B2
4.1%
Холин
6.3%
B5
12.3%
B6
13.9%
B9
3.3%
B12
4.5%
C
17.3%
D
0.1%
E
3.2%
H
1.8%
вит.К
35.8%
PP
17.2%
Калий
9.9%
Ca
3.9%
Si
50.9%
Mg
10.9%
Na
14.6%
P
12%
Cl
12.5%
Fe
7.4%
I
2.5%
Co
47.8%
Mn
10.6%
Cu
8.8%
Mo
14.9%
Se
14.1%
F
1.4%
Cr
19.9%
Zn
6.4%
 7 
 2
Галина
25.10.2018 12:51
Калорийность - 118.9 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 468 г
Яйцо куриное (Запекание) 112 г
Кефир 3,2% жирности 118 г
Чеснок луковица (Припускание) 8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 150 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло подсолнечное 9 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сегодня жарила кабачковые оладьи. Дочка хочет сразу, горяченькие, а мне все готовое блюдо взвесить надо.... Решила вопрос так - то, что отдала дочке - взвесила, а потом прибавила к общей массе блюда.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачок очистить от кожуры и сердцевины, натереть на крупной тёрке, добавить 2 яйца, кефир, соль, муку. Все перемешать. Масло чуть-чуть добавлять на антипригарную сковороду (можно и без масла), жарить на среднем огне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.9 кКал 7.06%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 16.2 г 7.4%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 73.3 г 3.22%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.2%
b-car
0.5%
В1
3.7%
B2
6.5%
Холин
11.2%
B5
7.6%
B6
7.2%
B9
4.2%
B12
4.8%
C
4.4%
D
3.4%
E
6.8%
H
8.6%
вит.К
0.1%
PP
8.7%
Калий
8.1%
Ca
4.5%
Si
2.7%
Mg
3.3%
Na
22.6%
P
8.7%
Cl
19.7%
Fe
4.9%
I
3.3%
Co
22.2%
Mn
6.6%
Cu
3.8%
Mo
7.2%
Se
11.9%
F
0.4%
Cr
2.8%
Zn
3.3%
 1 
 5
Галина
22.10.2018 20:34
Вот такой вкусный денёк сегодня получился :)) Я довольна - и дефицит хороший, и даже блины с виноградом поместились.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
90
102.6 18 1.8 2.7
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 2.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Лососина, семга, кета малосоленые
47
102.7 15.5 4.3 0.7
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Лимон
3
1 0 0 0.1
Подсолнечник, семечки (Жарка)
3
16.1 0.6 1.4 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
39
26.9 0.3 0.1 7.1
Банан
19
18.2 0.3 0.1 4
Блины
29
67.4 1.8 3.6 7.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
2
6.6 0.1 0.2 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
31
62.3 2.4 0.4 11.7
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
99
95.9 20.8 1.2 0.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
93
155.6 14.6 10.8 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 5.4 1 31.8
Икра из баклажанов. Консервы
63
93.2 1.1 8.4 3.2
Подсолнечник, семечки (Жарка)
5
26.8 1 2.4 0.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
157
111.6 2.8 3 18.5
Салат (помидоры+лук)
325
82.6 3.6 0.7 13.7
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки (Жарка)
5
26.8 1 2.4 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
110
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
17.10.2018 21:57
В течение дня ела всякую ерунду, а вечером тщетная попытка вытянуть нутриенты... всё-таки надо планировать и придерживаться плана.
Зато какой вкусный хлеб я сегодня нашла в магазине...из обдирной муки, с семечками, с активированным углем, черный-черный на вид))) Съели с дочкой всю лепешку (250гр) на двоих, большую часть, конечно, я. От души наелась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
46
66.7 9.7 2.3 1.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сыр российский
29
105.6 6.7 8.4 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра из баклажанов. Консервы
75
111 1.3 10 3.8
Лососина, семга, кета малосоленые
100
218.6 33 9.1 1.4
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
63
124.1 3.8 0.8 25.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад
23
95.5 0.9 2.7 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
99
153 11.2 10.4 4
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
90
178.2 5.9 1.1 35.6
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Сулугуни
10
28.6 2.1 2.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
19
37.6 1.3 0.2 7.5
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Сыр российский
21
76.4 4.8 6.1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра, Сиг, (Аляска)
10
10.4 1.5 0.3 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Помидор (томат), грунтовый
237
56.9 2.6 0.5 9
Сметана 20,0% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец красный сладкий
73
19 0.9 0.1 3.6
Морская капуста
24
6 0.2 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
8
15.8 0.5 0.1 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
11.10.2018 18:18
Что-то потянуло сегодня на орехи, сыр, рыбку. С белками, жирами переборщила, конечно, зато как было вкусно :)
Может, это холода так сказываются...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
11
18.5 1.3 1.4 0.1
Сыр, пармезан, твердый
22
86.2 7.9 5.7 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
77
111.7 16.2 3.9 2.3
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 2.3
Орех грецкий
9
59 1.5 5.5 1
Помидор (томат), грунтовый
86
20.6 0.9 0.2 3.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Помидор (томат), грунтовый
83
19.9 0.9 0.2 3.2
Говядина отварная, по 1-392
20
50.8 5.2 3.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами (11.10.18)
338
367.7 33.1 23.7 5.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)
11
45.1 1.4 0.6 6.5
Сыр российский
25
91 5.8 7.2 0
Сыр, пармезан, твердый
21
82.3 7.5 5.4 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
420
100.8 4.6 0.8 16
Лук репчатый
41
16.8 0.6 0.1 3.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Петрушка
13
6.4 0.5 0.1 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
09.10.2018 21:08
Сегодня без печенки и гречки, но по нутриентам тоже более-менее прилично получилось. Белки решила опустить немного, т.к. два последних дня превышала норму, аж до 120-130%.
Без белков голод ощущается, но держусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная
176
130.8 4 3.7 20.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр, пармезан, твердый
24
94.1 8.6 6.2 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи с курицей
432
133.9 13.8 3.5 11.7
Сметана 20,0% жирности
32
65.9 0.8 6.4 1.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)
26
106.6 3.4 1.4 15.3
Свекла (Варка без слива)
20
7.9 0.3 0 1.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Сыр, пармезан, твердый
23
90.2 8.2 5.9 0.7
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Помидор (томат), грунтовый
93
22.3 1 0.2 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1
Творог "Крестьянский" 5%
63
91.4 13.2 3.2 1.9
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Соль поваренная пищевая
7
0 0 0 0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
130 2.7 0.4 28.9
Помидоры и огурцы (салат)
155
32.7 1.6 0.3 5.4
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Яблоко
15
7.1 0.1 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
03.04.2017 23:07
Здравствуйте! Если здесь МЗР-овцы, кто контролирует вес во время беременности? Реально ли хотя бы придерживать вес? Как самочувствие при этом? У меня сейчас 26 недель, месяц назад появился просто зверский, неуемный аппетит...Как результат - пошли неслабые прибавки в весе, а до финиша ведь еще далеко...Боюсь, совсем в дверь боком буду проходить и скидывать потом тяжело будет.
1.5 года назад похудела с МЗР, результаты вполне устраивали, около года просто поддерживала вес. А сейчас это кошмар какой-то...Организм отказывается подчиняться, как будто на войне. В предыдущие две Б. тоже ела порядочно, но то ли не так много, то ли молодость компенсировала, но проблем с резким набором веса не было.  Решила попробовать вернуться к МЗР, но уже в состоянии "2 в 1". Сегодня был первый день, ощущения пока непонятные.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты