Дневник питания за 12.10.2024

Сегодня питание в ноль получилось. Хотела с небольшим дефицитом, но опять подвели фрукты. 😋 Купила сливу отборную, первый раз такую попробовала. Интересный вкус, с нотками крыжовника и малины.
Сплю хорошо, по 7-7,5 часов уже аж целых 4 дня. Чувствую себя совсем другим человеком. Вот так вот счастья мне привалило. 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149.9	5.2	2.6	26.3
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Хлебцы Щедрые Ржаные	14	50.4	1.4	0.6	7.3
Авокадо	14	22.4	0.3	2.1	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Роллы с икрой мойвы	120	207.8	11	4.2	31.1
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	6	1.2	0	0	0.1
Итого	463	632	34	21	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Итого	43	140	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	100	321.4	10.5	1.3	67
Форель, все виды	122	180.6	25.3	8.1	0
Перец сладкий красный	224	60.5	2.9	0.2	11.9
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Итого	508	591	38	9	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	90	284	13	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	83	91.3	18.3	0.5	2.7
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Слива (садовая)	353	173	2.8	1.1	33.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2519	387	23	1	63
Итого за день	3623	2035	111	45	284