Галина
22.12.2024 00:01
Дневник питания за 21.12.2024
Жду новогодние каникулы. Как ни странно, ощущение праздника есть.
Сегодня нарядили ёлку с детьми, написали письма Деду Морозу,
закупила подарки семье и коллегам.
Но впереди традиционно самая тяжелая рабочая неделя, с двумя командировками, её ещё как-то надо пережить.
В городе много иллюминации, на входе в стадион поставили первый раз вот такие живые елочки в корзинах.
С едой не ахти сегодня, переписала из заметок вечером уже. Без дневника все-таки питаться не умею нормально.
Но впереди традиционно самая тяжелая рабочая неделя, с двумя командировками, её ещё как-то надо пережить.
В городе много иллюминации, на входе в стадион поставили первый раз вот такие живые елочки в корзинах.
С едой не ахти сегодня, переписала из заметок вечером уже. Без дневника все-таки питаться не умею нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
122
|
185.2 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
63
|
143.6 | 5.4 | 0.9 | 28.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 230 | 479 | 28 | 27 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
208
|
288.3 | 38.3 | 15 | 0 |
| Итого | 458 | 533 | 47 | 16 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
243
|
92.3 | 1.9 | 0.5 | 18.2 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 348 | 193 | 3 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
113
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 17.3 |
| Рулет из Горбуши и Скумбрии г/К [ВкусВилл] |
121
|
272.3 | 29 | 24.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
105
|
102.9 | 3.8 | 0.4 | 21 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2339 | 450 | 33 | 25 | 38 |
| Итого за день | 3375 | 1656 | 113 | 69 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
