04.08.2023 06:43

Дневник питания за 03.08.2023

Решила покушать побольше. Один фиг не худею. И сегодня очередной отвес в минус 400 гр. Хотя возможно дело в том, что лень тренить. И просто сошел отек с мышц. Вопрос все еще актуален. КАК НАБРАТЬ В9 (фолиевую кислоту) до нормы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	310	182.3	8.8	9.7	14.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Итого	400	557	20	26	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели курогрудь 08-2023	200	506.8	30.2	8.8	76.8
Броколли тушеная 08-2023	127	51.8	1.7	4.1	1.7
Итого	327	558	31	12	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	70	46.9	5.6	1.4	2.9
Итого	420	97	9	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	32	105.6	3.6	0.4	21.6
Сыр Белебеевский	15	51.8	3.9	4	0
Итого	47	157	7	4	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	1524	1722	111	55	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гали Ун 04.08.2023 18:28

Ну, в предыдущие дни у вас минус был, он копился где-то в глубине Широкая улыбка

А теперь проявился. Вода сошла.
Вы же знаете, в чем В9 есть. Печень, зелень, грибы итд..
Я не заморачиваюсь, покупаю в аптеке комплекс В и пью.
Кстати. До этой программы я, кроме рестиков, где он мог быть в чем-то, никогда не ела шпинат. А теперь прям заценила: его и есть приятно, по зубам не "шелестит", как зеленый лук Широкая улыбка

и полезного в нем много.

Олеся Старожил МЗР 07.08.2023 06:31

Гали Ун написал:
Вы же знаете, в чем В9 есть. Печень, зелень, грибы итд..

Знать то знаю. Но не получается составить рацион так, чтобы 100% набрать. Вот и интересуюсь сочетанием продуктов, что позволили бы норму добрать.

Гали Ун написал:
Я не заморачиваюсь, покупаю в аптеке комплекс В и пью.

Подход интересный. Но химический витамин не соответствует натуральному. Иначе, не объяснить, почему у меня нет аллергии ни на один продукт, что этот витамин содержит. Но есть аллергия на фоливую кислоту в таблетках Хотя во вспомогальных компонентах, нет ничего на что у меня аллергия. Аналогичная тема с витамином В1. Я бы на вашем месте не очень надеялась на витмины из таблеточек.

Гали Ун 08.08.2023 16:27

Олеся Старожил МЗР, Ну да, химия и есть химия. Но остальную еду тоже ем. Просто знаю, что мне в ней не хватает витамина В. А среди недели заморачиваться некогда, питаюсь в столовке в обед, и ужин максимально простой. Вот и добираюсь: пью витамины курсами в таблетках, надеясь, что хоть что-то усвоится Извини!