Дневник питания и тренировок за 05.07.2015

Я здесь 4-ый день. Подскажите как правильно питаться? Анализирую с чем перебор. С весом у меня супер-перебор. Работа умственная- без физических нагрузок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная курица и бульон	27	57.2	4.3	4.3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	67	254.9	11.1	20.3	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фунчоза	80	65.6	0.2	2.8	5.1
Чахохбили из курицы	300	359.1	20.7	26.7	9.9
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	430	511.7	24.2	30.1	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле	100	240	3.7	15	22.4
Десерт Вафельный рожок	20	27	0.6	0.8	4.4
Итого	120	267	4.3	15.8	26.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили из курицы	200	239.4	13.8	17.8	6.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	780	727.1	27.1	44.6	47.9
Итого за день	1397	1760.7	66.7	110.8	113.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rocksa 08.07.2015 20:52

пройдите интерактивный курс) публикуйте дневники) посмотрим, подскажем где ошибки и что справить)