Thim
14.08.2015 17:31
Дневник питания и тренировок за 13.08.2015
Сегодня все зеленое, так приятно =) Решила немножко поделать
упражнения, а то вес сбрасывается, а объемы нет. И повторяю
вчерашний вопрос: кто знает, почему в овсяных отрубях так мало
клетчатки по сравнению с пшеничными и ржаными?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Рыбный пирог с капустой |
78
|
109.3 | 10.5 | 5.5 | 4.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 703 | 292.2 | 18.8 | 10.8 | 28.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с морской капустой "ЗОЖ" |
110
|
86.7 | 1.4 | 2.6 | 13.4 |
| Творог Простоквашино 7% зерненый |
130
|
153.8 | 14.8 | 9.1 | 3.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
660
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.2 |
| Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки |
77
|
37.7 | 0.5 | 0.3 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
20
|
123.8 | 3.4 | 11.4 | 1.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2517 | 439 | 21.4 | 25.4 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овсянкой |
156
|
266.8 | 16.7 | 13.9 | 18.4 |
| Салат с морской капустой "ЗОЖ" |
60
|
47.3 | 0.8 | 1.4 | 7.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
660
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Итого | 906 | 362.9 | 18.9 | 18.3 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
35
|
121.1 | 1.4 | 0.6 | 27.4 |
| Итого | 223 | 399.6 | 31.4 | 11.1 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с морской капустой "ЗОЖ" |
100
|
78.8 | 1.3 | 2.4 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 430 | 85.4 | 1.6 | 2.4 | 13.3 |
| Итого за день | 4779 | 1573.8 | 92.2 | 66.9 | 149.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 21.6 ккал
Повторения: 100 раз
2
4
Tiramisu
14.08.2015 23:40
Прекрасный полезный рацион у Вас! А показатели - загляденье!
Thim
15.08.2015 00:14
Tessa
Wood, Спасибо =)
яНА МАМИНА
15.08.2015 07:55
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
