Дневник питания и тренировок за 10.08.2015

Вчера практически весь день ели раков с пивом. Сварили на костре, в казане большом. Было ну очень вкусно!!! Считать - не считала сколько съела раков и тем более не взвешивала. Поэтому не знаю сколько калорий наела. Сегодня уже более- менее правильный рацион. Я снова с вами!!!
Начинаю заново, так как почти все вернулось обратно, взвесилась сегодня - 76 кг с лишним. Две недели назад пришла сюда с 78. А до "зажорных" выходных была уже 74,5.
Главное, продолжать начатое и не забрасывать уже при первых результатах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	930	326.6	16.5	18.2	23.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя окрошка	500	245	11	18	10
Итого	500	245	11	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп вегетарианский	500	95	3	0.5	19.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Детское питание, Печенье	15	65	1.8	2	10
Итого	545	221.8	5.5	8.5	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп вегетарианский	350	66.5	2.1	0.4	13.7
Итого	350	66.5	2.1	0.4	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	45	99.9	8.2	4.7	6.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Напиток из тыквы	500	198.5	1	0.1	51.5
Итого	635	336.7	10.1	7	61.3
Итого за день	2960	1196.6	45.2	52	139.7