01.09.2015 00:14

Дневник питания и тренировок за 31.08.2015

Итак, мой второй опубликованный дневник питания на МЗР и первый за рабочий день. Это уже ближе к моей реальности Широкая улыбка

С арахисом чутка перебрала Смущаюсь

Советы? Рекомендации? Тапки? С улыбкой

P.S. Энергетик был выпит впервые за 5 лет по причине 2х-часового сна ночью и уже почти полного неадеквата ближе к обеду...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	450	261	3.2	4.5	50.4
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кококсовая стружка Эко	5	34.5	1	2.7	0.5
Итого	679	633.8	10.2	24.3	90.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Арахис	85	469.2	22.4	38.4	8.4
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	781	492.2	22.4	38.4	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Итого	402	179.1	23.1	1	18.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	255	109.7	1.2	0	26.1
Итого	485	109.7	1.2	0	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173.6	6.2	2.4	30.7
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	145.2	10.9	10.9	0.8
Итого	201	336.8	17.9	13.4	34.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Сырники в духовке	100	147.4	23	2	8.4
Итого	1600	147.4	23	2	8.4
Итого за день	4148	1904.1	97.2	79.3	197.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:35 22:25

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	75

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	9	14	460

Разгибание рук с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	14	210

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	100

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 480 раз

Вес снаряда: 2305 кг

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Паста с творогом и яйцом

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Интересные блоги