Александра Косолапова
18.09.2015 15:26
Вопросы к ходокам в спортзал
Я занимаюсь по такой схеме: аэробная разминка на эллипсе, суставная
разминка (аля-зарядка), силовые упражнения на основные группы мышц
(не сплиты), заминка на эллипсе, растяжка.
Вчера ради интереса сократила заминку на эллипсе с 20 минут до 5 и пошла в бассейн, где проплавала 20 минут, после чего сделала растяжку (немного короче обычного, т.к. уже объявляли "наш клуб закрывается через -дцать минут"
.
Может ли бассейн сойти за заминку?
В зал я хожу почти два месяца. Делаю, как уже писала выше, упражнения на всю тушку. Потихоньку увеличиваю веса. НО: на некоторых тренажерах следующую "планку" веса я уже тяну еле-еле, а текущую - довольно легко.
Увеличивать количество повторов? Или делать еще один подход?
Очень, кста, не хотелось бы "перекачать" себе бицепс и икроножные мышцы.
В таком случае мне следует делать больше повторов/подходов с меньшим весом? Или как?
Вчера ради интереса сократила заминку на эллипсе с 20 минут до 5 и пошла в бассейн, где проплавала 20 минут, после чего сделала растяжку (немного короче обычного, т.к. уже объявляли "наш клуб закрывается через -дцать минут"
.Может ли бассейн сойти за заминку?
В зал я хожу почти два месяца. Делаю, как уже писала выше, упражнения на всю тушку. Потихоньку увеличиваю веса. НО: на некоторых тренажерах следующую "планку" веса я уже тяну еле-еле, а текущую - довольно легко.
Увеличивать количество повторов? Или делать еще один подход?
Очень, кста, не хотелось бы "перекачать" себе бицепс и икроножные мышцы.
В таком случае мне следует делать больше повторов/подходов с меньшим весом? Или как?
2
4
Анастасия
18.09.2015 16:04
Happy-life написал:
Я в таком случае на плитку сверху кладу гантель, тогда "шаг" получается уже 1 кг.
В некоторых коммерческих залах так поступать запрещено, поэтому лучше всё-таки заранее спросить разрешения у дежурного тренера.
Happy-life написал:
Икроножные мышцы вообще накачать сложно, а перекачать тем более.
Очень хотела бы «перекачать» себе вышеупомянутые мышцы, но это непросто сделать даже целенаправленно.
Александра Косолапова
18.09.2015 18:20
Happy-life, Анастасия, у меня
просто изначально не самые худые/изящные икры, и не хотелось бы,
чтобы они увеличились 
Анастасия
18.09.2015 18:35
Александра
Косолапова, если есть жирок, то он постепенно сойдёт со всех
частей тела, включая икры — а вот мышцы в этом самом месте как
раз очень привлекательны, недаром некоторые женщины подчёркивают их
обувью на каблуках!
Ещё, конечно, в ногах могут быть отёки, но это уже к мышцам не относится.
Ещё, конечно, в ногах могут быть отёки, но это уже к мышцам не относится.
Икроножные мышцы вообще накачать сложно, а перекачать тем более. В особенности, если Вы девушка, у вас мало своего тестостерона, и Вы не принимаете стероиды.
Вес должен быть таким, чтобы Вам было сложно выполнить последние повторы в каждом подходе - но Вы могли их сделать с сохранением правильной техники. В тренажерах с системой блоков в качестве груза шаг обычно 5 кг и это правда много. Я в таком случае на плитку сверху кладу гантель, тогда "шаг" получается уже 1 кг.
Гантель никуда не упадет, а Вы сможете тянуть уже не 30 кг, но еще и не 35, а 31, 32, 33, 34 - в зависимости от веса гантели, которую Вы кладете на плитки.
У нас в зале так делают все, даже продвинутые качки ( когда им уже не хватает плиток, а вес увеличить все еще хочется).