У меня созрел вопрос
Сегодня у меня тренировка , привыкла заниматься в наушниках,  не люблю отвлекаться на других
занимающихся, не люблю пустые разговоры, заиграет любимая песенка и силы на последний подход появляются

А вы как  тренируетесь под музыку или предпочитаете тишину?
Поделитесь своими любимыми песенками, буду очень благодарна
 

Страшилка о "Эффекте плато"

Эту тему не раз затрагивали здесь и думаю по ней еще много будет сказано. Вновь поднимаю этот вопрос, потому что он для меня актуален, когда читала схожие посты, не думала, что когда то столкнусь с этим и я...
Считала, что те кто жалуются на остановку веса - виноваты сами, либо не достаточно спорта, либо в тихую сладеньким балуются!
Худеть я начала в апреле 2015, калорий не считала, просто исключила сладкое, мучное, жирное и активно занималась спортом. Процесс шел, скидывала по 4 кг за месяц, не торопилась. Стартовала с веса 108 кг, сейчас даже вспомнить страшно!!!! Меряю скинутый вес блинами в тренажерном зале, когда на штангу навешиваю, думаю про себя, а как же я тогда это на себе таскала . В июле заинтересовалась подсчетом калорий, хотя раньше для себя такой вариант вообще не рассматривала, затянуло... сейчас ни один кусочек еды не взвешенным в рот не пройдет
С подсчетом калорий вес стал улетать еще стремительнее и в ноябре весы показали уже 77 кг, чему я была несказанно рада!!! Ведь такой вес у меня был 10 лет назад!!!

Радовалась недолго, при соблюдении питания и хорошей физ. нагрузке - вес уходить дальше не торопился. Начались проблемы со здоровьем, ослаб иммунитет, посыпались волосы, слоились ногти, пропали кд, кожа была в отвратительном состоянии. Начала анализировать питание, поняла что недоедаю норму жиров, которую предлагала программа, стала добавлять в рацион орехи и сливочное, льняное масло в кашу. Психологически было очень тяжело продолжать борьбу с лишним весом, если раньше с радостью прыгала на весы каждое утро, то на тот момент, я забросила их в дальний угол, они меня нервировали.
Так прошел ноябрь... :o

В декабре начались эксперименты с БЖУ, но не дали больших результатов... - 1 кг  и несколько сантиметров ушли в объемах.

В январе решилась на так называемые качели, по этому принципу питаюсь и сейчас. День разгрузки и день загрузки. Один день 1885 ккал 142/74/165, выпадает на день тренировки -  другой 1335 ккал 117/73/50. И это действительно работает!!! Сегодня весы показали 73,1 кг. За 2 недели такого питания - 3,2 кг.

Не думала, что пост получится такой объемный... Спасибо, тем, кто дочитал до конца. 
Хотелось просто поделится своими успехами, мыслями, проблемой с которой я столкнулась... и я рада, если чем то смогла помочь другим худеющим и предостеречь от ошибок!

Жду ваших замечаний и пожеланий
Сегодня у меня силовая тренировка, поэтому стараюсь набрать побольше калорий. В идеале должно было быть 1885 142/73/165, но жиров набрать не получилось, хотя кашу я маслом не обидела . Утром был шоколадный чизкейк, звучит калорийно, но приготовлен мной из обезжиренного творога,какао и желатина, поэтому получился вполне диетический))) Ужин у меня за 3 часа до тренировки, а после запланирован творог. За отсутствие водички не ругайте, я ее пью, просто не считаю нужным записывать, нутриенты тоже страдают, потому что большинство продуктов занесено собственноручно. Прикреплен дневник питания

Утреннее кардио.
Помогите советом
Цель: худеть, но постараться сохранить мышечную массу

В неделю у меня 3 силовых тренировки (вторник, четверг, суббота), хочу добавить кардио (велосипед, дорожка) в пятницу утром. У меня возникло несколько вопросов:

1. Кушать ли до тренировки? Если да, то что? И сколько выдержать времени после еды перед тренировкой?

2. Что и через какое время кушать после тренировки?

3. Сколько по времени должна длиться тренировка?

4. Какое кардио лучше выбрать?

 

День 16

Очередной дневник, уже 2 недели питаюсь по своим установленным нормам БЖУ, очень ждала результатов - сегодня у меня очередное взвешивание, к сожалению вес не сдвинулся с места, не понимаю где прокол... грешу на подсчеты. Сегодня решила вновь поэкспериментировать с БЖУ  и уменьшить калорийность на 100 ккал, а  со следующей недели у меня новый спортзал и новая программа, надеюсь это поможет... Настроения нет и не знаю где найти силы, чтобы двигаться дальше. Тренировки на износ, питание все вымерено, а результатов нет
Прикреплен дневник питания

День 15

Старалась добрать жиров до нормы - у меня всегда с этим проблемы...
молочку беру с минимальным процентом жира, а из мяса кушаю только куриную грудку, поэтому жиры стараюсь за счет льняного и подс. масел добрать, ну или орешками. А вчера как то неожиданно много в капустный салатик маслица налилось вот и получился перебор.
А вообще у меня с капустным салатом проблема, ну не умею я его готовить!!!хотя капусту очень люблю! получается у меня жесткий и нежевательный, пробовала добавлять яблочный уксус и оставлять салат на ночь, но увы, нежной и хрустящей капусты не вышло, наверно нужен еще и сахар, но беда в том, что я его не ем Прикреплен дневник питания

День 14

Питание good! все по плану, как обычно в дни тренировок разрешаю себе что-нибудь сладенькое

А вот из-за тренировки расстраиваюсь, видимо все-таки придется обращаться к тренеру, назрело много вопросов... Техника приседаний страдает, никак не могу найти правильный баланс, мышцы выросли не там где хотелось, вместо попы, теперь у меня выделяются ноги с моим запасом жирка - смотрится это просто ужасно
Прикреплен дневник питания

День 13

Публикую очередной дневник. С зелеными полосочками более менее стало получаться, правда жиров не добрала сегодня.
Процент нутриентов небольшой, большинство продуктов я заносила сама, а витамины добавить поленилась, да и водичку я не записываю, хотя при моей достаточно высокой норме белка на нее особенно стоит обратить внимание. Надо исправляться  
 А еще я подсела на рецепты с желатином, теперь в моем ежедневном меню, всевозможные творожные, молочные, шоколадные десерты - вкусно и  план по белку выполнен. Прикреплен дневник питания

День 12
Питание по плану, ходила в гости, но на тортик не искусилась  я герой!
Прикреплен дневник питания

День 11

Весь день в делах,  как следует покушать не получилось... обычно я это делаю раз 5 в день  
По белкам и жирам не добрала, углеводы превышены, но это было запланировано, у меня сегодня тренировочка была, поэтому я как всегда себе сладенького позволила    Прикреплен дневник питания