Моя идеальная формула. И немного о мотивации.

Итого с чего бы начать...
Наверное с того, зачем вообще пишу.
Для себя, но может кто-то тоже найдет тут интересное  для себя.

Последний раз была тут в апреле в глубокой депрессии.С частично парализованной ногой и руками, которые пытались пойти за ней вслед. Ощущение было словно лечу в пропасть со все нарастающей скоростью.  День стал ночью.  Как итог - нарушения сна, 3 пачки сигарет в день, набегающие со скоростью света килограммы (заедала негатив как могла), отвратительное состояние души и тела. 
На тот момент я весила 80кг. За Май-Июнь набрала почти  9кг. Одежда не налазит, в зеркало смотреть противно, кожа, волосы - жуть. Полная апатия к жизни.
Как  ни странно получилось по крылатой фразе -  "не было бы счастья, да несчастье помогло"...
Из-за ноги положили в больницу на обследование. Это стало стартовой точкой. За 2 недели больничного режима стала возвращаться в нормальное состояние. И постаралась этот режим перенести в свою обычную жизнь. 

Итог за Июль-Август: 
На данный момент вешу 81кг, ем раза в 2 меньше, чем раньше, отеки на ногах почти не беспокоят, из-за прогулок, порой и курить забываю или не хочется, так что пачки  сигарет на 3-4 дня теперь хватает, а дальше вообще планирую постепенно бросить. Купила недавно купальник, красивый-красивый, к прогулкам добавляю плавание. 

1.Полноценный сон.
2.Регулярное питание.
3.Прогулки на свежем воздухе, физическая активность.   

Полноценный сон.

Я  по природе - сова, поэтому чаще всего, раньше 2-3 часов ночи спать не ложилась. В итоге утром спишь до обеда, или встаешь не выспавшись на работу. Как следствие - плохое самочувствие, нерегулярное питание в разное время, перепады настроения. На данный момент взяла за правило ложиться спать не позже 12 в будние дни, в выходные можно немного и расслабиться. Поначалу очень тяжело, но постепенно организм настраивается. Если у вас есть такая возможность очень советую.

Регулярное питание. 

Когда впервые пришла на этот сайт несколько лет назад, все сделала по гайду. Но сколько бы раз я не возвращалась сюда ранее, на долго меня не хватало. Да, составляла по дням рацион, потом покупала под него продукты, что бы довести до идеала состав поглощаемой пищи, скидывала килограммы и потом опять давала слабину, каждый раз находя себе оправдание - то продуты не смогла найти купить, то ДР или праздник и т.п.  На данный момент я просто реально посмотрела на продукты и свою тягу к обжорству. 

1. При составлении рациона, благодаря этой   обалденной программе тут на сайте, я использую только те продукты, что есть в наличии, а не те, "что я куплю в магазине, потому что надо в рацион". 
2. Больше не пытаюсь составлять рацион - идеал. Вписываю ту еду, что планирую съесть - кусок торта утром с кофе, кусок жареной свинины побольше на ужин  - да, люблю покушать и неправильно. Не  составляю рацион, которого  на самом деле не придерживаюсь - иначе меня хватает на  неделю максимум, а потом в ход идут оправдания.
Составив такой рацион использую  кнопку "Анализ" и подбираю реальные, доступные для себя продукты из списка чтобы выровнять его. Чаще всего рейтинг моего рациона   примерно  80-85. Я больше не пишу 3  гр. масла сливочного 72% жирности, 13 гр. сыра Гауда и т.п. дабы добить рацион  на 100 и не бегу в магазин дабы найти, купить, включить.. Все равно каждый божий день так не сделаешь. 
3. Пока рацион был абсолютно неполноценен и необъятен, я нашла способ контроля аппетита - тара. Начинала с "тарелок-тазиков", как величал их мой брат. Постепенно уменьшала их в размере пока не дошла до  небольших пластиковых контейнеров для еды (на 2-3 небольших кусочка курочки или ложек 5-7 кашки/салатика).
Т я ж е л о. Очень тяжело себя ограничивать, но так же как и со сном постепенно я вышла на порции адекватного размера.  Что бы было не так грустно - специально купила тарелочки/контейнеры  разных ярких  цветов.
3. Ем 5 раз в день.  Завтрак и обед  - самые калорийные, утренний и дневной перекусы, ужин - наиболее легкий  прием пищи.
4. Долой печеньки, побольше фруктов/сухофруктов/овощей/орехов в качестве перекусов.
5. Вода хорошего качества с каждым приемом пищи. 

Прогулки на свежем воздухе, физическая активность.   

До недавнего времени,  это было одной из моих больших проблем. День-два-неделю с горем пополам позанимаюсь и лень-матушка одолевает. На решение этой проблемы натолкнула статья в инете про парня, что играет в  Покемонов... Там есть задание - яйца высиживать, для этого необходимо пройти пешком 2/5/10 км, в зависимости от вида покемончика. Если вы едете на транспорте, то км не засчитываются. Скачала себе - глупо, по-детски,  вполне возможно - но теперь я регулярно прохожу пешком до 5-7 км в день. Как ни крути, а для меня это своеобразная мотивация.

Еще  предстоит много работы над собой, но внутри все кипит  в предвкушении!