Надежда С
22.04.2018 16:22
Дневник питания за 22.04.2018
Ну вот такой план рациона на сегодня)) Прогулялись с
ребенком(лёгкий бег за самокатом)))). Белков хронически перебор.Все
как то просто и без заморочек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
280
|
26 | 2 | 1 | 2 |
| Форель слабосолёная |
16
|
29 | 3 | 1 | 0 |
| Хлеб Деревенский (Монастырский Двор) |
24
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Шоколад молочный |
6
|
33 | 0 | 2 | 3 |
| Сыр Бонфесто Моцарелла Пицца (Сыры и творог) |
16
|
41 | 2 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
234
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 180 | 10 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с моцареллой и помидором |
85
|
107 | 12 | 6 | 0 |
| Брокколи (Пассерование) |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста цветная (Пассерование) |
54
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
280
|
26 | 2 | 1 | 2 |
| Хлеб Деревенский (Монастырский Двор) |
11
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Натура Сливочный (Арла) |
7
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| рис тушеный с морковью и приправой магги для плова |
102
|
144 | 2 | 1 | 28 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1322 | 398 | 21 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Йогурт 1,5% жирности |
40
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Лесной орех или фундук |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Арахис |
2
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Орех кешью |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| рис тушеный с морковью и приправой магги для плова |
102
|
150 | 2 | 3 | 26 |
| Изюм |
3
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Миндаль |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 374 | 463 | 34 | 9 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет из 2х яиц |
205
|
247 | 17 | 17 | 5 |
| салат помидоры,огурцы,зелень с маслом раст. |
100
|
45 | 0 | 3 | 2 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
20
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 330 | 348 | 23 | 23 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| хлебцы цельнозерновые,ржано-пшеничные |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 15 | 38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2617 | 1429 | 90 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
