Ольга

26.03.2016 16:13

Дневник питания и тренировок за 26.03.2016

Проанализировав свои дневники поняла, что у меня постоянная нехватка бэта-каротина, поэтому решила съедать в день по морковке! Тем более ее люблю! Сегодня вес практически приблизился к заветной отметке - на весах 56,1! Надеюсь завтра к отчету в марафон таки похвастаться заветными 56,0 :k: Для этого прямо сейчас иду с дочкой на 2-х часовую прогулку, а вечером по плану моя всесокивыжимающая "Ускорь метаболизм" Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Нут (турецкий горох) (Варка)	60	171.1	11.5	2.5	24.9
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	20	48.6	1.7	0.2	10
Хумус, домашнего приготовления	20	35.4	1	1.7	3.2
Квадевит	100	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1910	514.1	21.3	18	65.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	228	208.1	4.3	10.6	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Бычок-песочник (Жарка)	65	36.2	8.3	0.4	0
Итого	370	244	16.2	6.7	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	328	309.9	18.3	9.1	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец маринованный	35	5.6	1	0	0.5
Телятина, тазобедренная часть	80	70.4	15.5	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	135	116.2	17.9	1.2	8.4
Итого за день	2971	1386	78.1	45	165.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 80 мин

Натали Х 26.03.2016 16:33

Супер вес!!! Какая же Вы счастливая!!!! Поздравляю!!!

Елена Z 26.03.2016 16:36

молодец

Марина 26.03.2016 16:50

Оооо какая молодец!

Елена Попова 26.03.2016 16:56

Натали Х, ниче-ниче, наш идеальный вес тоже не за горами Широкая улыбка

Андрей Агапов 26.03.2016 16:57

Ольга написал:
поэтому решила съедать в день по морковке!

Не забудьте сдобрить маслом или сметанкой.

Натали Х 26.03.2016 17:06

Елена Попова, золотые слова)))))

Ольга 26.03.2016 20:59

Марина Киблер, Елена Z, Натали Х, спасибо девочки! Счастливая я буду когда дойду до цели - 53 кг! А сейчас работать-работать! Тренируюсь

За 2 недели ушел всего лишь килограмм, а сколько пота пролито, и сколько еще впереди!!! Танцую

Но радует, что результаты есть, медленно но верно движемся к цели! И вам всем удачи, девочки! Все получится!!!

Ольга 26.03.2016 21:00

Елена Попова, так и будет! Для этого мы здесь! Хорошо

Тем более наступление пляжного сезона через 2 месяца очень мотивирует! Широкая улыбка

Ольга 26.03.2016 21:01

Андрей Агапов, спасибо! Да, я сегодня как раз читала, что б-каротин усваивается с жиром)

Натали Х 26.03.2016 21:10

Ольга, ого,ну Вы и трудяжка!!!!

Ольга 26.03.2016 22:30

Натали Х, да какая там трудяжка))) всю зиму филонила, а сейчас благодаря марафону за ум взялась Широкая улыбка

Наталья 26.03.2016 22:44

у меня бета каротин зашкаливает , поедаю цукини и фенхель и брокколли , от голода все вкусно

Romashka61 26.03.2016 22:47

У меня тоже бета каротина на пятерых без преувеличения. Морковно-тыквенный коктейль по утрам старается.

Натали Х 26.03.2016 22:59

Ольга, а я сегодня такоооой дополнительный стимул получила!!! Позвонили одноклассники,планируют встречу,на лето!!!! Это просто бомба!!!! Я ведь тоже хочу выйти за 60, где-то 56-57,5...не меньше,а то у меня рост 174. Я была 52-53, это ооочень мало.... Так что мне 3 кг тоже осталось!!! Но хочу тело красивое,у меня тогда мышц мало было,лет 10 назад... Так что идём к цели!!!!

Ольга 27.03.2016 00:46

Натали Х, ой, а я как вспомню встречу прошлым летом, так вздрогну Плачу

Все девочки пришли такие стройные, красивые, а я как колобок со своими щеками и боками Плачу

Позорище еще то! В этом году 10 лет выпуску, я тоже должна быть супер красоткой! Чертовски злюсь

Ольга 27.03.2016 00:48

Наталья Матильда, Сейчас цукини и брокколи очень дорого для меня, недавно глянула цену :o лучше буду морковку с маслицем жевать!

Ольга 27.03.2016 00:50

Romashka61, на следующей неделе поставлю для себя цель сделать какую-нибудь тыквенную запеканку, а то не люблю ее Печально

И все тяну с ее приготовленем...

Натали Х 27.03.2016 00:51

Ольга, Ольга, жалко только,что волосы подрасти не успеют)))))) а с фигурой - разберёмся!!!! Тут же наши марафоны!!!! Какие девчёнки умницы!!!!

Натали Х 27.03.2016 00:55

Romashka61, у меня тоже с Вашим коктейлем полный ажур)))) спасибо!!!!

Romashka61 27.03.2016 10:29

Натали Х, Я рада. Каждый день он мне надоедает. Иногда завтрак меняю. Но очень иногда. Потому что сразу аппетит появляется. А мне он сейчас ни к чему.

Оля N 27.03.2016 10:33

я тоже свои 56 жду. к лету, надеюсь.

Натали Х 27.03.2016 11:27

Romashka61, а я его тааак " разнообразила" ))))
Кладу вместо кофе корицу,или какао порошок,а сегодня сделала несладкий,с укропчиком!!!! Тоже имеет место быть))))

Romashka61 27.03.2016 11:29

Натали Х, С уропчиком это интересно.... я не подумала. Корицу тоже надо попробовать. А шоколадом - это открытие... Спасибо!

Натали Х 27.03.2016 11:34

Romashka61, на здоровье!!!! Я обожаю всякие необычные кулинарные эксперименты))))
Если что-то ещё придумаю,то напишу!!!
И Вы пишите,может что-то вкусненькое!!!

Ольга 27.03.2016 11:58

Оля N, Главное упорство-и все получится! Хорошо

Удачи вам!!!