Дневник питания и тренировок за 11.03.2019

С утра лицокнига принесла воспоминания годовой давности. Ранее утро, на улице мороз, снег и ни грамма весны. Все еще спят. А у нас ЗОЖнутый завтрак. И днем были поиски весны.
Но вот сегодня в деревне Гадюкино - дожди. "Ходьбовые" кроссовки в сплину. Если до завтра не просохнет - судьба пылиться дальше. Или котам дать на поиграться.
В связи с ноговой тренировкой рацион достаточно обилен. Доем вчерашнюю кету, предвестницу красной и щучьей икры (см. ЗОЖнуты завтрак).
Тушеная капуста делает рацион еще и объемным. Пришлось взять второй судок.
После занесения тренировки будет понятен общий дефицит и жиры доберу бутербродом с салом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр Плавленый Виола [Valio]	10	30.5	1.1	2.8	0.2
Соевый лецитин	4.5	34.3	0	4.5	0
Икра Минтая [Русское Море]	12	16.1	2	0.9	0
Итого	435	279	14	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	323	125	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кета, приготовленная на жару	100	154	25.8	4.8	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Капуста тушеная с сельдереем (0.68)	200	80	3.6	1.6	12.6
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]	4	5.2	0.1	0.4	0.3
Итого	736	359	33	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Капуста тушеная с сельдереем	200	80	3.6	1.6	12.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	200	242	39.3	8.2	0
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]	4	5.2	0.1	0.4	0.3
Итого	737	433	47	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	62	98.4	8	7.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]	11	33.6	1.2	3.1	0.2
Икра Минтая [Русское Море]	12	16.1	2	0.9	0
Итого	1143	271	15	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог Простоквашино 2% с нутриентами	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Итого	620	266	42	5	11
Итого за день	3994	1736	156	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая неделя многоповторки закончилась. Ноги - это конечно адЪ и Израиль. Забилось всё уже после приседа и жима. На станках сбрасывал веса, чтобы сохранить количество повторов. Отошли чуток на беговой дорожке.
Дельты делал как-то на автомате. Жим явно надо прибавь пару кг. Протяжка тоже вес норм, буду прибавлять количество повторений.
Последнее упражнение на самом деле тяга верхнего блока с "косынкой". Бабочку у нас кто-то сломал, да оно и лучше бабочки. Уже забитые средние орали на 10-12 повторении. Вес сбрасывал.
Почти 450 ккал с кардио. До рекордных 500 уже не далеко.))

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	11		11

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	20	50	60	60	60	60		4650

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	110	110	110	110		6600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	28	28	23	23		1530

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	45	45	40	40		2550

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	11		11

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	10	28	28	28	28		1830

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	28	28	28	28		1680

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	22.5	22.5	20	20		1275

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	11		11

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Время: 33 мин

Количество повторений: 465 раз

Тоннаж: 20115 кг

Жанна 11.03.2019 07:59

Приятного аппетита! А у меня шаром покати дома, хлебный завтрак Широкая улыбка

Андрей Агапов 11.03.2019 08:02

Жанна, это год назад было. Лицокнига в ленту засылает воспоминания. Сегодня стандартный бутер с сыром плавленным, икрой минтая и яйцом. Но все одно - спасибо!. Сейчас щука пошла икряная. Надо икры купить. Подорожала, правда, почти в два раза.

Bad Mad 11.03.2019 09:59

Я как то икру ни с чем совместно не представляю, хотя слышала, что яичный белок усиливает вкус вроде. Но все равно, лучше просто ложкой из банки. С улыбкой