Ксения
24.10.2018 21:48
Дневник питания и тренировок за 24.10.2018
Флоу йога 90 минут, табата 10 минут, прогулка (не в счёт). После
тренировок и прогулки была голодна, не удержалась и
покушала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, эдамер |
30
|
107.1 | 7.5 | 8.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
25
|
53.3 | 1.3 | 3.5 | 5.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 700 | 340 | 15 | 16 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 12 | 42 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Баклажан жареный |
70
|
29.1 | 1.1 | 1.4 | 3 |
| Майонез «Провансаль» |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 193 | 169 | 6 | 4 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
5
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
25
|
44.3 | 4.5 | 2.8 | 1.8 |
| Итого | 30 | 57 | 4 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец болгарский, сырой |
70
|
20.3 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 240 | 101 | 2 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста свежая по-японски, маринованная |
106
|
31.8 | 1.7 | 0.1 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Петрушка, сырая |
40
|
14.4 | 1.2 | 0.3 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 236 | 225 | 12 | 13 | 14 |
| Итого за день | 1511 | 1045 | 65 | 45 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
дополняю дневник питания своей активностью за сегодня
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 120 раз
Новые рецепты
Шаверма домашняя
148.2
9
5.7
14.7
5
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
