Ксения
10.11.2018 13:52
Дневник питания за 09.11.2018
белок добавила, жир и уги в пределах нормы. общая калорийность - на
верхнем пределе нормы. тренировки пока в том же режиме. пошла в лес
как раз на 8 км
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
158
|
241.1 | 32.4 | 5.2 | 14.9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 317 | 39 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, фета |
20
|
52.8 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| икра кабачковая домашняя |
130
|
52.4 | 1.4 | 2.1 | 7 |
| Итого | 370 | 144 | 5 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лепёшка ржано-пшеничная |
55
|
42.2 | 6.6 | 0.6 | 2.6 |
| Яичный желток куриный (Жарка яичница) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 168 | 13 | 11 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с брокколи и сладким перцем |
138
|
119.5 | 8.1 | 7.2 | 6.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 442 | 138 | 8 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из индейки, белое и темное мясо |
150
|
223.5 | 27.2 | 10.5 | 3.2 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Дыня |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
88 | 0.2 | 0 | 5 |
| Итого | 380 | 514 | 30 | 20 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 33 | 147 | 6 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2372 | 1430 | 103 | 61 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Новые рецепты
Творожный блин
196.8
17.5
9.9
9.5
1
Капуста тушеная-печёная
65.5
2.2
3.9
5.4
20
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Лучшие рационы
