Ксения
15.11.2018 00:04
Дневник питания за 14.11.2018
Сегодня просто не успевала кушать. Публикую, что есть. Тренировка -
аштанга виньяса йога 90 мин, табата (круговая кардио) 12
мин, выпады с гантелями 40/10кг (физ.активность в ккал не
учтываю).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
7
|
18.3 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
23
|
37.6 | 4.1 | 2.1 | 0.6 |
| ленивые голубцы |
140
|
124.9 | 5.2 | 7.7 | 8.7 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
11
|
43.6 | 0.8 | 1 | 7.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 224 | 10 | 11 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
155
|
236.5 | 31.8 | 5.1 | 14.6 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 195 | 254 | 32 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
170
|
210.8 | 9.1 | 0.9 | 45.1 |
| Минтай (Варка без слива) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 270 | 276 | 23 | 1 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
11
|
43.6 | 0.8 | 1 | 7.8 |
| Итого | 301 | 94 | 3 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
100
|
100.7 | 18.4 | 2.6 | 0.8 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Паштет из свиной печени с карри |
50
|
100.1 | 7.9 | 6.8 | 3 |
| Итого | 250 | 216 | 27 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 88 | 41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1685 | 1107 | 98 | 31 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Новые рецепты
