Ксения
11.12.2018 21:15
Дневник питания за 11.12.2018
Сегодня день без тренировок. Всё зелёненькое, красиво. Поработала,
погуляла, фильмы посмотрела. Завтра гантели, скакалка, йога и
прогулка на 8км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
26
|
61.1 | 2.1 | 0.3 | 12.6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр, тильзитер |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 179 | 279 | 8 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный с молоком без сах |
500
|
66 | 3.5 | 3 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
39
|
227.8 | 8.1 | 20.1 | 7.8 |
| Итого | 539 | 293 | 11 | 23 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра, мелкая |
35
|
50.1 | 7.1 | 2.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 75 | 80 | 7 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Масло топленое |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Отруби ржаные |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
55
|
90 | 9.9 | 5.1 | 1.3 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
100
|
18 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 313 | 278 | 17 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты из Имбиря [Bio National] |
10
|
27 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 310 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 120 | 80 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Масло топленое |
2.5
|
22.3 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 269 | 28 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2234 | 1308 | 75 | 62 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат `Русалочка`
115
5.8
7.2
6.3
2
Паста с творогом и яйцом
164.5
12.1
6.1
15.4
1
Капуста тушеная-печёная
65.5
2.2
3.9
5.4
20
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
Лучшие рационы
