Ксения

20.12.2018 22:08

Дневник питания за 20.12.2018

Витамин В12 и С 150 и 180% - ну это же прекрасно!
Сегодня было особенно вкусно и даже норму набрала в день без тренировок.

Новый проект на работе, работаю по очень много часов. Новый год? не, не слышала. Еще и ремонт.
Никаких проблем с едой нет, на сожратьвесьхолодильник не тянет. Но и вес никуда не торопится. Отслеживаю гуляющий килограмм. То его нет, то он снова есть.
Такие дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники lite	117	168.1	22.2	3.2	11.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	532	234	23	3	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра Подсолнечника Жареные Соленые [Semki]	15	88.1	3.4	8.2	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	25	144	6	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
горбуша слабосолёная	45	77.3	8.8	4.7	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	23.8	1.7	1.8	0.1
Итого	198	285	15	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Апельсиновая цедра, сырая	10	9.7	0.2	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	666	129	3	3	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги]	78	137.3	7.4	3.8	18.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	105	256	13	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени классика	100	115	9.1	4.7	8.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Итого	350	151	9	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная	40	30.7	4.8	0.4	1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	85	123	9	8	2
Итого за день	1961	1323	81	63	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 21.12.2018 06:20

что-то у пельменей очень маленькая калорийность у вас С улыбкой

Ксения 21.12.2018 06:31

Светусенька, мясо вырезка, тесто без яйца, все взвешено и посчитано

AdaLena IIFYM 21.12.2018 06:34

Может, уже пора на набор мм? ))

Ксения 21.12.2018 06:35

AdaLena 178/62/32, наверное уже с тренером, с залом, и после НГ.

Ксения 21.12.2018 06:44

AdaLena 178/62/32,

AdaLena 178/62/32 написал:
уже пора

а вот на счёт пора ли, не знаю. Я в весе больше 60 никогда не была. Т.е. сегодняшний вес это мой максимальный за всю жизнь. При том, что он вырос на 5 кг именно с появлением регулярных тренировок.

AdaLena IIFYM 21.12.2018 08:10

Ксения, смотря какие тренировки... Скорее всего, просто тренировочный объем повысился, стало голодно, Вы стали есть больше и поправились. Йога и кардио растят мышцы мало, до какого-то предела. Если бы у Вас реально всё было хорошо с мышцами, Вы бы худели при первом намеке не дефицит калорий.

AdaLena IIFYM 21.12.2018 08:15

Ксения, посмотрите мой график веса. С 64 до 62,2 кг это минус всего лишь за неделю дефицита )) в ноябре топтание на 63-62,2 это тоже был дефицит только сделанный не питанием, а увеличением активности. С апреля по май - выход из кето (набор воды и гликогена), с июня до августа разгон, с августа по сегодняшний день я на наборе мм с периодическим дефицитом в лёгкие недели )

Ксения 21.12.2018 13:32

AdaLena 178/62/32, не тренировочный объем, а уровень. Я прогрессирую, и нагрузку увеличиваю. Тип практики у меня преимущественно силовой. Для кого-то возможно и мало йога растит мышцы, для меня этого достаточно. В основном я работаю со своим весом. Гантели, утяжелители, эластика - как дополнение. То есть я больше не хотела бы наращивать мышечную массу, осталась бы на "поддержании" с сокращением %жира.

Ксения 21.12.2018 13:35

AdaLena 178/62/32, спасибо, что поделились. Значит ли это, что у меня должно быть так же? На дефиците я с сентября, но вес, можно сказать, стоит. Плюс/минус килограмм.

Жанна 21.12.2018 13:39

Ксения, у меня вес стоял на 1800 и я стала поднимать , и на 2600 у меня стоял. Только в 3000 я вышла в профицит

Lanana 21.12.2018 13:44

Жанна, не понятно тогда, почему на 1800 стоял? По идее, должен бы снижаться на такой калорийности.

Жанна 21.12.2018 13:46

Lanana, обмен замедлился! Большие нагрузки, мало калорий.по факту у меня и результатов не было в зале( интенсивность не росла) желудок сократился. Есть не хотелось, но были зажоры иногда. Могла вечером на 400 калорий сверху поесть. Ну и в итоге стала поднимать . Вода гуляла 1-2 кг только

Lanana 21.12.2018 13:51

Жанна, понятно. А долго были на 1800?

Ксения 21.12.2018 13:51

Жанна, блин, вы меня пугаете.

Когда стали поднимать калорийность, как вес отреагировал? сколько этот процесс по времени занял? В зале при этом нагрузки оставались на том же уровне?

Lanana 21.12.2018 13:52

Ксения, но ведь реально все так. Эх, и хитрый организм.

Жанна 21.12.2018 13:59

Lanana, еще в этом суть разгона, что при увеличении калорий увеличивается активность. Улучшаются показатели на трениировках. Главное не лениться!

Жанна 21.12.2018 14:00

Ксения, вода скакала туда сюда 2 кг. Результаты тренировочные выросли соответственно. Не важно зал это или др спорт. Пять месяцев. Месяц на 1800 была и стала поднимать

Жанна 21.12.2018 14:02

Lanana, я пришла на сайт и месяц была на 1800, потом поднимать стала

Ксения 21.12.2018 14:38

Жанна, и, внимание, ключевой вопрос, вес после разгона вверх пошёл?

Lanana 21.12.2018 14:45

Жанна, да, поняла.

Жанна 21.12.2018 18:21

Ксения, на 2600 нет, но потом я вышла в профицит, на набор м м. Подняла до 3000, вес скакнул на 2 кг. Но это понятно, что вода. Умеренный профицит не дает резкого роста веса. Сейчас убрала калории до 2600-2800 , ушел килограмм

Ксения 21.12.2018 21:04

Жанна, значит, чтобы мне "раскачать" орг-м сейчас надо прибавлять калорийность и следить, на какой калорийности вес двинется, её держать 2 нед-месяц-два, а потом убавлять. Рабочая стратегия?

Жанна 21.12.2018 22:20

Ксения, да, все верно, по 50 -100 кал в неделю. Только две недели будет мало, месяц-два . И активничайте в спорте. Мне подсказала пойти на разгон пользователь АдаЛена. Она давно в этой теме, а так тоже сидела на 1800 и не понимала, почему не худею с такой активностью. Я подписалась на ее тренера Артем Бразговский, он очень граматно преподносит про питание в своих постах.