Дневник питания за 22.06.2018

Мой план на сегодня. Как не билась я с нутриентами - все равно недобор витаминов Н и Е. Обычно еще и К сильно не хватает, но сегодня брюссельская капуста с этим справилась.;) Поделитесь, пожалуйста, какими продуктами вы добираете эти витамины? В печени много Н, но не будешь же есть печень каждый день...:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	7	52	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	58	88	7	6	0
Кабачок (Пассерование)	48	10	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	14	55	0	0	14
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Итого	649	267	9	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Овсяное печенье с арахисом "Хлебный спас"	17	73	1	3	10
Черешня	55	28	0	0	5
Итого	337	139	2	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная печень, тушеная с луком и морковью	150	179	25	6	4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Черешня	55	28	0	0	5
Итого	906	235	27	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Черешня	55	28	0	0	5
Итого	335	164	3	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17	19	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	60	99	18	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	100	42	3	0	8
Морская капуста (Тушение)	100	23	0	0	2
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	14	0	0	2
Льняное масло	2	17	0	2	0
Итого	652	443	41	24	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	15	17	1	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Земляника (садовая), клубника	10	4	0	0	0
Итого	230	121	7	2	15
Итого за день	3109	1371	92	61	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 22.06.2018 06:14

я по этому поводу не парюсь, не во всех продуктах указаны нутриенты полностью, если питание разнообразное, все равно все постоянно в наличии. Еще думаю перебор тоже плохо, замечала, что у тех, кто принимает витамины есть перебор по 200-300-400 процентов, думаю что это тоже не очень хорошо, а так поступление витаминов есть и это главное, стараюсь, чтобы все были, а уже в каком проценте не важно

Наташа 22.06.2018 06:29

Светусенька, я читала, что перебрать витамины можно только принимая синтетические, а из пищи они не "перебираются" Подмигиваю

Меня волнует систематическая нехватка в моем рационе именно этих витаминов - Е, Н, К. Изо дня в день. Думаю, это не есть хорошо.

Светусенька 22.06.2018 08:10

Наташа, по справочнику тогда посмотрите какие продукт добавить в рацион

Екатерина 22.06.2018 08:13

По поводу печени мне как раз на этом сайте подсказали хороший вариант - это делаете печеночный паштет и замораживаете его и едите его понемногу. Я так теперь иногда делаю))) сегодня пойду печень покупать)

Марусичка 22.06.2018 08:31

к -зелень (петрушки немножко и порядок)
е - масла растительные

Земфира 22.06.2018 08:54

Такой же стандартный недобор витаминов. Причем печень почти каждый день в виде паштета, все равно недобор (паштета больше 100 гр в день не съешь, и в нем- не одна печень). Петрушку магазинную не всегда хочется есть (сомнения в её полезности, и стоит она не 5 р.), своя ещё не выросла (спасибо погоде :crazy С улыбкой