Маргарита *****
21.01.2016 10:51
Дневник питания и тренировок за 20.01.2016
Нужен совет...Как-то трудновато спланировать свой рацион,в калории
укладываюсь, а по содержанию нет, пока это самый приличный, но
утром не обнаружила отвеса...и вчера только 100гр. Для плато
наверное рановато, сегодня только 5 день. Тренировки пока не
вписались в мой график.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
52
|
102.4 | 3.2 | 0.6 | 20.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
50
|
26 | 2.2 | 0.5 | 3.2 |
| Икра кабачковая |
100
|
90.8 | 1.6 | 6.3 | 7.4 |
| Крабовые палочки |
60
|
52.8 | 10.5 | 1.2 | 0 |
| Сыр бийский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
92.8 | 6.1 | 7.5 | 0 |
| Цветная капуста отварная |
30
|
53.6 | 0.4 | 5.5 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 422 | 24.3 | 21.7 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (семейства осетровых) припущенная |
107
|
207.4 | 14.3 | 13.9 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 215.8 | 14.7 | 13.9 | 8.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Крабовый |
50
|
64 | 4.6 | 3.7 | 3 |
| Масляная рыба, сырая |
30
|
43.8 | 5.2 | 2.4 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
20
|
52.6 | 3.3 | 4.1 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 160.4 | 13 | 10.2 | 3.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (семейства осетровых) припущенная |
107
|
207.4 | 14.3 | 13.9 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 227 | 224.2 | 15.1 | 13.9 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из кальмара |
250
|
238.8 | 32.8 | 4.3 | 15 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Итого | 300 | 312.8 | 33.6 | 10.9 | 17.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 445 | 259.2 | 11.2 | 3.7 | 42.5 |
| Итого за день | 2959 | 1596.3 | 112.9 | 74 | 114.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
21.01.2016 11:09
пока этих 5ти дней для всего маловато: и для похудения (у вас
должен приличный дефицит калорий сложится), а уж для плато тем
более
Оля Л
21.01.2016 11:11
Я вообще планирую взвешиваться только раз в неделю.
Маргарита *****
21.01.2016 11:44
Оля Л написал:
Я вообще планирую взвешиваться только раз в неделю.
Можно и раз в неделю, но очень стимулирует если увидишь минус...
Nikol_Yva
21.01.2016 11:52
Икра кабачковая на завтрак 2х100 гр так и было или случайно
продублировали?
Маргарита *****
21.01.2016 11:58
Лилия написал:
видимо нечаянно два раза добавили икру кабачковую на завтрак?
конечно нечаянно...
Lidia Shon
21.01.2016 18:09
При каждодневном взвешивании важно знать эту информацию
http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Олеся Старожил МЗР
21.01.2016 18:17
Lidia
Shon, подписываюсь. при лучшем раскладе в день уходит 100гр.
при худшем 50гр. зависит от дефицита калорий и интенсивности
тренировки.
Маргарита *****
21.01.2016 22:31
Lidia Shon написал:
При каждодневном взвешивании важно знать эту информацию http://health-diet.ru/article/diety/l...kt_plato_/
Все изучила, спасибо...замечательно написано, я все поняла))
Интересные блоги
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
