Блог ЕЛЕНА

ЕЛЕНА

08.08.2024 17:19

Дневник питания за 08.08.2024

Всем добрый день! Вычитала что бжу должен быть 30 белки, 20 жиры, 50 угли. Но в приложение другое % соотношение. Знающие прокомментируйте пжл🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде	200	103.4	3.6	2	17
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1110	471	23	28	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	40	1.2	1	7.6
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	242	121	6	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Цикорий Отборный [Elza]	10	30.5	0.4	0	5.6
Итого	1175	551	36	13	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Итого	100	153	20	8	0
Итого за день	2627	1297	86	56	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ЕЛЕНА

05.07.2024 18:59

Дневник питания за 05.07.2024

Добрый день! Затягивает процесс подсчета😁, а у вас как с этим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Овсяноблин	100	208.4	10	11.1	17.2
Творожный Сыр с Зеленью [Almette]	20	56.4	1.4	5.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	802	578	30	32	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	169	222	4	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Рагу овощное по 1-226	230	209.3	4.4	10.4	24.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Отруби Овсяные [На здоровье]	20	76	1.8	0.8	15.4
Итого	1752	481	29	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Ultra Whey Pro Vanilla Ice Cream [Universal Nutrition]	1	130	24	2	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	234	220	30	5	13
Итого за день	2957	1502	94	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

ЕЛЕНА

04.07.2024 07:55

Дневник питания за 04.07.2024

Всем доброго дня! Подскажите пжл как использовать в питании сухую морскую капусту? Чтобы без заморочек😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Ветчина вареная "из индейки"	58	102.1	7	7	2.9
Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский]	43	120.4	4.1	2.6	19.8
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	792	582	27	38	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Рагу овощное по 1-226	203	184.7	3.9	9.1	21.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий желтый	50	13.3	0.4	0.1	2.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1713	368	22	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Итого	183	200	3	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Итого	448	329	41	4	26
Итого за день	3136	1480	94	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

ЕЛЕНА

27.06.2024 07:01

Дневник питания за 27.06.2024

Доброе утро всем! Для подготовки себя к отпуску решила дисциплинировать себя с помощью дневника питания. Для подтяжки тела по рекомендации тренера сижу на бу днях. Сегодня угли, мой любимый день🤗. Всем хорошего и плодотворного дня❤️❤️❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	130	270.9	13	14.4	22.4
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Сыр тысяча озер 15%	19	45.6	4.8	2.9	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Итого	317	426	30	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]	28	81.8	1.4	6.7	9.2
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Итого	248	179	4	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Рисовой и Кукурузной Муки без Глютена [Gallo]	30	106.2	2.2	0.6	22.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Перец Желтый [Окей]	50	13.5	0.7	0	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог 0% [Красная Цена]	150	127.5	27	0	5
Курица 1 категории запеченая	180	449.1	43.9	30.4	0.2
Итого	710	821	76	31	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	15	36	2	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Итого	72	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Итого	150	66	1	0	11
Итого за день	1512	1554	116	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ЕЛЕНА

05.04.2023 10:27

Дневник питания за 05.04.2023

Всем доброго утречка! Постаралась постараться сделать хорошее меню, блин - с натрием полных швах))). Надо наверное рыбки, икры или оливок добавить что ли..
Если не считать недочетов в дневнике питания, то в остальном все ок! Погода солнечная, настроение отличное, главное чтобы на работе никто его не испортил.
Всем приятного дня и хороших отвесов. И да! у меня сегодня ответ 300 грамм, хотя думала что отвес будет меньше. Девочки вчера рассказали про красный, желтый и зеленый коридор, теперь буду следовать советам!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	252	194.5	10.6	11.8	11.3
Хлеб дарницкий	46	92	3	0.5	18.9
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	594	358	19	17	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	496	143	3	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хек Тушка Жареная [Глобус]	160	227.2	21.6	10.7	0
Итого	260	328	25	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Киви	146	68.6	1.2	0.6	11.8
Итого	321	150	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
салат с куриной печенью	151	268.5	17.1	18.7	8.2
бедро курицы запеченое в духовке	117	263.3	33.9	14	1.2
Итого	398	662	56	34	33
Итого за день	2069	1644	106	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ЕЛЕНА

04.04.2023 11:48

Дневник питания за 04.04.2023

Всем добрый день! Подскажите пжл, если я хочу скинуть вес, значит я должна сидеть в красной, желтой зоне? зеленая зона это для поддержания веса?
И еще вопрос по тренировкам, можно ли в МЗР настроить, чтобы шаги сами считались))) и в программу тренировок записывались? или нужно самостоятельно вносить?
буду очень благодарна за ответы!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша на Молоке [Геркулес]	150	153	4.8	6.1	21.3
Батоны нарезные нарезанные в упаковке	22	58.3	1.7	0.6	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Горбуша соленая	26	43.9	5.7	2.3	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Итого	267	428	19	24	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Хороший День]	113	113	20.3	2	3.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	142	230	22	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	113	28.1	1	0.2	3.4
Хек Тушка Жареная [Глобус]	137	194.5	18.5	9.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	350	323	23	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	166	86.3	0.4	0.3	18.9
Итого	166	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплый Салат с Куриной Печенью [Грузинские Каникулы]	250	400	21.5	29	12
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	260	489	21	39	12
Итого за день	1185	1558	87	82	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

ЕЛЕНА

28.09.2016 17:13

Дневник питания и тренировок за 28.09.2016

Почти идеально) если не считать рецепт с курицей) Прикреплен дневник питания

1

2

ЕЛЕНА

28.09.2016 14:21

Дневник питания и тренировок за 28.09.2016

Всем здрасьте!))

Подскажите плиз как составить рецепт, вроде все сделала правильно но рецепт курицы тушеной с луком и чесноком показал калорийность 256, такое вообще может быть? Всегда думала что должно быть 150 примерно. Мож чего не так написала?

10

ЕЛЕНА

17.03.2016 13:08

Есть ли жизнь ... без мяса...

Всем привет)

Недавно на работе одна девушка высказала мысль, что если бы я отказалась от мяса, то давно была бы стройная как кипарис :o. Я уже думаю третий день, а может она права... Ведь не есть она его уже года три. Была как я, а теперь кг 45 весит.
А что вы думаете по этому поводу? То что мясо полезно это ясно.

5

82

ЕЛЕНА

17.02.2016 17:23

ДОбрый день всем худеющим!!! Но попрошу у экрана остаться девчачий клан))) Не знаю как начать конечн...

ДОбрый день всем худеющим!!!

Но попрошу у экрана остаться девчачий клан)))

Не знаю как начать конечно, знаю одно, что тапки мне обеспечены. В общем я вчера в 23 смотрела передачу, там говорили про тренировку интимных мышц, причем показывали групповые занятия. Врач сказала, что это помогает женскому организму: роды легче, убирает недержание, ну и в сексе вроде как окис Смущаюсь

, вернее мужчины от этого в восторге. Еще больше меня поразило, что оказывается есть тренажеры для этого :o. А теперь вопрос: вы
могли бы заниматься группами такими тренировками??

8

19