Татьяна Желтова

05.02.2016 18:29

Дневник питания и тренировок за 05.02.2016

Несмотря на все мои огрехи-сегодня первое урааа!!!!!!!!!!За неделю - 2кг!!!!!!!!!!!!!!понимаю что радоваться рано,поэтому прошу просмотреть мой дневник,я немного его откорректировала.И вопрос-если вес уменьшился,не надо ли менять колличество каллорий????????????Зараннее спасибо!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	150	184.5	4.4	0.6	37.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259.4	25.1	17.6	0
Пирог вишневый, промышленного изготовления	50	130	1	5.5	19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	935	616.9	32.5	23.8	64.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	365	115.1	2.5	4.5	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	47.1	74.7	6	5.5	0.3
Итого	990.1	632.3	42.7	38.6	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	410	284.3	5.7	5.2	52.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная	50	98	16	3.3	0
Итого	300	121	17.8	3.4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	440	141.9	2.2	0.7	30.2
Итого за день	3440.1	1908.6	103	76	197.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Первая тренировка 13:00 14:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2	2	2	120

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	15	15	15	3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	15	15	15	3000

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 670 раз

Вес снаряда: 8070 кг

Наталья Абикс 05.02.2016 18:32

Менять не надо, вам программа все сама убавит, когда индекс массы тела снизится.

Юля Сулейма 05.02.2016 18:33

Супер, 2 кг уже победа!

Татьяна Желтова 05.02.2016 18:50

Skiboska, а если начать меньше кушать,вес будет быстрее уходить?Как то надолго все расчитано,а хочется к лету быть в форме))))

Наталья Абикс 05.02.2016 18:59

Татьяна Желтова, Ох, это наша ошибка

Татьяна Желтова написал:
если начать меньше кушать,вес будет быстрее уходить

Вес то он уйдет, но будьте готовы к тому что он потом вернется и в плен с собой возьмет пару тройку килограммов. Научитесь питаться правильно, ведь не будете же вы всю свою жизнь кушать мало? Широкая улыбка

Олеся Старожил МЗР 05.02.2016 19:25

Татьяна Желтова написал:
а если начать меньше кушать,вес будет быстрее уходить?

может наоборот процесс остановиться.у меня так было. наступило плато из-за недобора калорий.

PuTa 05.02.2016 21:52

Поздравляю, рада за вас! Я скинула 1 кг за 4 дня. Посмотрим как через неделю будет)

Татьяна Желтова 05.02.2016 22:06

PuTa, спасибо.!Скажите,а через неделю нужно заказывать полную версию ?А то я еще только с этим всем начала разбираться а тут вычитала,что только неделю бесплатно,а потом нужно оплатить