Ольга
21.04.2022 16:25
Дневник питания за 21.04.2022
Всем здравствуйте. На улице солнечно, хоть и прохладно, погуляла
немного. Рацион желто-зеленый.
Дома прибралась, помыла, где успела, чистый четверг :)
Дома прибралась, помыла, где успела, чистый четверг :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 390 | 237 | 20 | 14 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Салат "Оливье" |
150
|
146.7 | 8.6 | 8.9 | 8.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Итого | 544 | 269 | 9 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Гречневая каша, рассыпчатая |
100
|
98 | 4 | 1.1 | 18.1 |
| Печень куриная со сметанной подливкой |
85
|
95.2 | 10.7 | 5.1 | 1.6 |
| Итого | 595 | 270 | 15 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Итого | 417 | 249 | 11 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша, рассыпчатая |
90
|
88.2 | 3.6 | 1 | 16.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 560 | 254 | 23 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2506 | 1281 | 79 | 58 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.04.2022 17:07
Хороший рацион. Думала майонез жиры выскочат, а оно норма..
Ольга
21.04.2022 18:39
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), Спасибо! Я им до нормы как раз и догоняю
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.04.2022 19:37
Ольга,
думаю, не самое страшное. Но я догоняю орехами или семечками, или
растительным маслом. Хотя обычно их не догонять, а разгонять надо
Ольга
21.04.2022 20:26
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), Да, когда орехи в доме есть, лучше конечно ими. Если
салатик делаю-маслом нерафинированным заправляю.
Ольга
21.04.2022 20:28
Раньше на жиры особо внимание не обращала, была очень кожа сухая и
волосы страдали. Потом поняла, что так нельзя, теперь стараюсь
всегда добирать.
Новые рецепты
Печень куриная в сметанном соусе
142.7
15.1
7.5
3.6
21
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
122.5
14.8
6.4
1
10
Вафли грибные с тыквой и творогом
164.6
14.6
6.9
11.7
0
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
