Валентина
04.04.2016 20:03
Дневник питания и тренировок за 04.04.2016
Скажите, насколько чревато переедание в один прием больше 500 кк,
казалось бы пища в меру калорийна .но увлеклась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фибрент+йод |
10
|
16.8 | 1.1 | 0.3 | 2.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 337 | 370.7 | 19 | 23.2 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
| филе куриное |
70
|
107.1 | 21.3 | 2.5 | 0 |
| Морковь тушеная с рисом по 1-224 |
50
|
61 | 0.9 | 2.5 | 8.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 391 | 348.2 | 24.8 | 7.5 | 44.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Винегрет овощной |
220
|
168.5 | 3.7 | 10.8 | 15 |
| Фасоль овощная отварная |
38
|
9.4 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| лист салата |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
70
|
126.7 | 10.5 | 5.6 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
9
|
51.7 | 2.7 | 4.4 | 0.7 |
| Итого | 526 | 580.8 | 32.2 | 31.5 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| фибрент+йод |
10
|
16.8 | 1.1 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 210 | 96.8 | 7.1 | 2.3 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| лаваш с корей морковью |
70
|
129 | 3.7 | 2.8 | 21.9 |
| Итого | 221 | 293.8 | 7.7 | 9.5 | 43.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3285 | 1698.2 | 90.7 | 77.1 | 155.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Время: 40 мин
Дарья Кондратьева
04.04.2016 20:10
главное, сколько Вы в среднем переедаете или не доедаете в неделю
)))
Валентина
05.04.2016 06:36
за неделю все зелено, но вес уже 10 дней не меняется. объемы уходят
и хорошо, мне конфортно.
Новые рецепты
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
71.1
9.9
2.9
1
27
Сырный крем суп
66.6
5.1
2.7
5.3
9
Рагу из черных бобов и тыквы
56.7
2.6
2
6.3
18
Интересные блоги
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг
Нагрузка даёт ...
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
25-10-2024
Наши люди на такси не ездють!
Можете меня поздравить Ещё как ездят. Я стал такси...
Лучшие рационы
