Блог Анна Ямпольская

Анна Ямпольская

21.07.2018 22:14

Дневник питания за 21.07.2018

Набрала норму по белку и есть вообще не хочется. Пропал аппетит. Кто нашел - сообщайте)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Итого	365	159	3	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]	121	226.3	15.6	17.4	1.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Вода, из под крана, муниципальная	360	0	0	0	0
Итого	1634	694	55	43	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	120	42	1.6	0.1	8.3
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	283	150	8.2	7.1	11.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	714	261	11	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Капуста цветная (Варка без слива)	20	5.7	0.5	0.1	0.8
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Кунжут, семя	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена тыквы очищенные	5	27.1	1.2	2.3	0.7
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	413	134	11	4	12
Итого за день	3126	1250	82	62	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Анна Ямпольская

20.07.2018 19:13

Всех с пятницей! Случайно откопала фильм `Красотка...

Всех с пятницей! Случайно откопала фильм "Красотка на всю голову", очень классный
а ля "27 свадеб". Вначале казалось, что эрзац на тему Бриджит Джонс, ан нет - фильм оказался про бодипозитив. Рекомендую!

Анна Ямпольская

20.07.2018 19:09

Дневник питания за 20.07.2018

Устала есть....))) Иногда такое бывает))) А все потому что хочу добрать норму по белку, пока получается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб Черный без Дрожжей на Закваске [Боско]	30	63.6	2	0.4	12.6
Треска (Варка без слива)	70	43.9	10.2	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	693	388	40	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	127	128.1	5.3	1.4	23.6
Масло льняное	8	71.8	0	8	0
Итого	147	278	7	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Кабачок (Варка без слива)	150	33.8	0.9	0.4	6.4
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Капуста цветная (Варка без слива)	20	5.7	0.5	0.1	0.8
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]	68	127.2	8.8	9.8	1
Капуста белокочанная	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Итого	756	349	32	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Хлеб Черный без Дрожжей на Закваске [Боско]	37	78.4	2.5	0.4	15.5
Масло сливочное "Тысяча озер" жирность 82,5%	8	59.8	0	6.6	0.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Кунжут, семя	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	801	371	8	13	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Итого	540	110	5	5	8
Итого за день	2937	1498	95	68	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Анна Ямпольская

19.07.2018 11:44

Дневник питания за 19.07.2018

Примерный рацион на день. Посмотрим как получится его реализовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Лимон (Варка без слива)	70	20.8	0.6	0.1	2
Творог "Крестьянский" 5%	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	1274	346	28	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	100	62.7	14.6	0.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло льняное	7	62.9	0	7	0
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	458	210	21	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	631	285	11	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Вино столовое розовое полусладкое мускат-красностоп серия Вина Тамани	100	81.9	0	0	3
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	380	355	22	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	100	62.7	14.6	0.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	455	150	21	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3398	1454	111	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Анна Ямпольская

18.07.2018 20:18

Дневник питания за 18.07.2018

Плюс-минус километр по кбжу, плюс недосып (то что в завтраке было съедено ночью), поэтому много кофе, чтобы хоть как-то не заснуть)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Хлеб Заварной [Хлебный Дом]	60	141.6	4.4	0.7	29.4
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кавказский сыр по традиционным рецептам	45	107.1	7.2	8.1	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мороженое Черная Смородина [Петрохолод]	100	212	3.5	8.7	29.6
Итого	933	609	18	26	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Хлеб Заварной [Хлебный Дом]	27	63.7	2	0.3	13.2
Кавказский сыр по традиционным рецептам	16	38.1	2.6	2.9	0
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог "Крестьянский" 5%	76	110.2	16	3.8	2.3
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Итого	740	284	21	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	80	5.6	0.2	0.4	0.2
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Итого	364	207	5	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	61	14.6	0.4	0.2	2.8
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кефир 2,5% жирности	215	114	6.2	5.4	8.6
Яичница глазунья (натуральная)	50	120.4	8	9.7	0.5
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Семя льна	1	0.4	0	0	0
Kamis Прованские травы	1	2	0.2	0.1	0.2
Треска (Варка без слива)	110	69	16	0.6	0
Сметана 15,0% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	590	533	33	35	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная природная лечебно-столовая газированная "Нагутская 26"	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Морковь, сырая	74	30.3	0.7	0.2	7.1
Итого	174	37	0	0	7
Итого за день	3701	1673	78	78	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Ямпольская

17.07.2018 17:19

Женщины, которые меня восхищают: https://www.youtu...

Женщины, которые меня восхищают: https://www.youtube.com/watch?v=7tCK6iyjfdA

Анна Ямпольская

17.07.2018 08:48

Дневник питания и тренировок за 17.07.2018

Ура, кажется я научилась делать сбалансированные рационы вперед на сутки))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	927	114	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	560	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	121	122.1	5.1	1.3	22.5
Творог "Крестьянский" 5%	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло льняное	7	62.9	0	7	0
Итого	934	611	40	25	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	580	0	0	0	0
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Курица, 1 категории (Варка)	195	338.7	31.6	23.7	0
Капуста цветная	90	27	2.3	0.3	3.8
Куркума, молотая	1	3.5	0.1	0.1	0.6
Kamis Прованские травы	1	2	0.2	0.1	0.2
Итого	907	384	34	24	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Капуста цветная	86	25.8	2.2	0.3	3.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Кунжут, семя	2	11.3	0.4	1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Вода, из под крана, муниципальная	103	0	0	0	0
Итого	790	275	9	3	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	98	72	1.9	0.4	15.2
Итого	398	72	1	0	15
Итого за день	3956	1458	89	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова стала ходить 1милю с Лесли Сансон. Не бог весть что, но ЧТО-ТО))))
Еще прошла 3км вечером.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	22		22

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Время: 22 мин

Количество повторений: 25 раз

1

Анна Ямпольская

16.07.2018 20:19

Дневник питания за 16.07.2018

Как только добавила орехи, так сразу омега3 и омега6 стали нормально отображаться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лимон (Варка без слива)	85	25.2	0.7	0.1	2.4
Итого	485	25	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кавказский сыр по традиционным рецептам	56	133.3	9	10.1	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Яичница глазунья (натуральная)	89	214.3	14.2	17.2	0.9
Kamis Прованские травы	1	2	0.2	0.1	0.2
Семена Кунжута Черные Неочищенные [Радоград]	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Скумбрия атлантическая с добавлением масла, консервы	90	264.6	13.5	23.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	53	12.2	1	0.1	1.6
Итого	329	820	40	63	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Гречневая каша рассыпчатая	160	157.9	5.8	3.5	27.4
Итого	165	188	6	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каркадэ	1	0.1	0	0	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	62	14.3	1.1	0.1	1.9
Скумбрия атлантическая с добавлением масла, консервы	82	241.1	12.3	21.3	0
Кабачок	226	54.2	1.4	0.7	10.4
Итого	671	309	14	22	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	99	143.5	20.8	5	3
Варенье из малины	8	21.8	0	0	5.6
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Итого	431	235	21	5	25
Итого за день	2381	1578	84	97	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Ямпольская

15.07.2018 21:38

Дневник питания и тренировок за 15.07.2018

Летний - летний рацион)))) Есть не хочется вообще, может быть замучу тушеные овощи, но на самом деле совсем не хочется и их))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидобифилин 2,5% [Пискаревский]	400	216	14	10	17.6
Семена тыквы очищенные	22	119	5.4	10.1	3
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	578	423	26	26	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	980	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир ванильный Сахарный рожок	110	277.2	5.1	11.5	38.3
Вода минеральная природная лечебно-столовая газированная "Нагутская 26"	500	0	0	0	0
Итого	610	277	5	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	210	62	1	5	1
Итого за день	2578	841	35	44	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла около 7км пешком в период с часу до 21 гуляла

Первая тренировка 13:00 21:00

Ходьба прогулочная Ани 5км/час

	1	2	Итог
Время	480		480
Дистанция	7000		0
Время отдыха

Результаты за день

Энергозатраты: 1341 ккал

Время: 480 мин

1

7

Анна Ямпольская

14.07.2018 01:53

Дневник питания и тренировок за 13.07.2018

Прошла пешком 22 км. Не знаю кто проектировал в Питере мост Бетанкура, но он был пьян!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	199	200.8	8.3	2.2	36.9
Варенье из малины	28	76.4	0.2	0.1	19.7
Капуста тушеная	107	109.4	2.9	6.3	10.9
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Хлеб Монастырский [Петрохлеб]	34	64.6	2	0.3	13.3
Итого	868	455	13	8	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	227	232	6.1	13.4	23.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Треска (Варка без слива)	200	125.4	29.1	1.1	0
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Каркадэ	2	0.1	0	0	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	591	492	42	26	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Итого	152	4	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Пискаревский	1000	510	30	25	40
Вода Минеральная Ессентуки 17 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)	500	0	0	0	0
Итого	1500	510	30	25	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, сливочное	100	183	3.3	10	19.4
Пышка	1	86	3.2	2.5	12.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	343	385	7	14	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Каркадэ	2	0.1	0	0	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Итого	1094	64	1	0	12
Итого за день	4548	1911	95	75	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла пешком 22 км. примерно. Из 10 часов прогулки 2 часа ушло на отдых (4 остановки по полчаса).

Первая тренировка 14:00 24:00

Ходьба прогулочная Ани 5км/час

	1	2	Итог
Время	480		480
Дистанция	2200		0

Результаты за день

Энергозатраты: 1452 ккал

Время: 480 мин

1

24