Дневник питания и тренировок за 13.04.2016

Ура-Ура-Ура! Уррра!

День прошел восхитительно, сытно, быстро и задорно)) Тренировка - тоже удалась на славу, если не считать легкую усталость. Но это нормально - углей на неё не хватило. уж простит она меня

Прекрасный старт для моей цели - минус 2 кг за месяц.
Впервые за пользование сайта (с февраля месяца этого года) ставлю себе четкие рамки времени и результата.
А вы ограничиваете себя по времени в достижении желаемого веса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Экстра "Полная чаша"	35	123.9	4.6	2.2	23
Вода	350	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	52	33.1	1.6	1.8	2.4
Итого	779	412.6	12.8	19.2	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	320	184.6	12.2	9.3	13.8
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	55	31.4	2.3	0.8	3.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный (с отрубями)	31	67.7	2.1	0.9	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	778	396	28.4	16.9	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая Соба, ТМ Ymart	40	135.6	4.9	0.6	23.7
Свинина, вырезка	65	92.3	12.6	4.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана ТМ "Ферма" 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Хмели-сунели	2	8.4	0.1	0.8	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	283.3	19.2	9.2	26.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля лазанья с лавашом	208	324.1	20.2	13.9	28.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	110	62.7	4.5	1.7	6.5
Апельсин	63	27.1	0.6	0.1	5.1
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	742	442.5	25.5	16	46.1
Итого за день	3029	1534.4	85.9	61.3	153.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 65 мин

Анастасия Канареева 13.04.2016 23:42

Раньше ограничивала, но сейчас понимаю, что это только лишний стресс. Гораздо лучше спокойно и рационально оценивать свои возможности и никуда не торопиться.
А если загонишь себя в рамки, то и вес от стресса может встать)

Mom Girl 14.04.2016 00:02

Не ограничиваю, хочу чтобы это стало образом жизни без особого напряга, ем и сладкое и мучное, только в меньших количествах. Все равно вес придется контролировать всю жизнь.

Олеся Старожил МЗР 14.04.2016 05:32

нет

Mom Girl 14.04.2016 08:42

серафима сургутова, у меня в семье полные все, одна я пока держусь, да и родственники и по маминой и по папиной линии не отличаются худобой, по-этому и контролирую себя чуть ли не с 10 класса. А вот во время беременности перестала, результат не радует, потом еще кормление, в общем +10кг

Polly_Kaunis 14.04.2016 08:49

Сначала я вбила себе в голову, что надо скинуть кучу кг к лету, чтобы быть стройной и от этого счастливой)))) Но статьи на этом ресурсе выбили дурь из моей головы Подмигиваю