Дневник питания и тренировок за 01.03.2017

хм, сбалансированность.. а почему нормы белков и жиров у вас такие низкие? вы на похудении, судя по постоянному дефициту ккал - у меня вот вес ниже, и поддержание веса, но нормы Б и Ж выше в 3-4 раза, а углей - наоборот, намного ниже

а еще интересно, неужели реально йогой нажечь 390ккал  :o

У Вас норма жиров ниже физиологической нормы. Если обнаружите сбои по женской части - будете знать где искать)

Воду вы не включили,или не пьете? Питание хорошее,все вкусненько,Но очень затратно.Это на одного,а на семью из двух-трех членов семьи,просто не подъемное.

ах...тоже хочу туда, где можно "на солнце" 100 % витамина D поймать. А где это?

Антонина, по женской части я на сыроедении нормализовала гормоны, которые контролировались последние 4 года таблетками...для меня это очень убедительно. Более того, важно не количество, а качество.

Татьяна дочь Павла, зачем включать воду при таком количестве сочной еды? Даже калькулятор МЗР показывает перебор по воде а вообще могу выпить стакан в день, иногда

Алиса в стране Чудес, это или теплые страны, или наше солнце. Но у нас нужно дольше сейчас быть, хотя бы час.

Татьяна дочь Павла, мы раньше еще на традиционном питании не ели ни картошки, ни макарон с тушенкой, ни мучного и хлеба магазинного. На свежую рыбу, морепродукты, овощи, сыры и зелень 4 года назад тратили примерно столько, сколько сейчас на сыроедении. А цены выросли! Получается, сейчас на еду мы тратим меньше денег, времени и электроэнергии. За зиму ни разу у врачей и в аптеке не были, а это тоже экономия 

Ирена Расстегари, Да ,вы правы перебор.Не досмотрела.

Nirgendwo Veg, йога, в общем-то не так просто) но это про йогу, где асаны, а не ту где медитация. как по мне -- полноценная тренировка 

спасибо за публикацию, мне было любопытно увидеть сыроедческий рацион

Ирена Расстегари, то есть вы просто самостоятельно занизили себе нормы макронутриентов втрое-вчетверо? мне кажется, это не называется полноценным и сбалансированным рационом

Nirgendwo Veg, стараюсь придерживаться системы Дугласа Грема с 10-процентными белками и жирами.

Nirgendwo Veg, а вы практикуете йогу? Какое направление? Сколько длится занятие?

Nirgendwo Veg, о каких макронутриентах идет речь? Я не хочу здесь начинать спор или обьяснения. Кому интересна такая система питания, будут читать книги, общаться с веганами и сыроедами со стажем, будут следить за своим здоровьем, результатами анализов...и в последствии выбирать свой рацион, свой вариант питания. На данном этапе это мое и у меня все отлично, как не было даже в 20 лет 

Все вроде не плохо, но такие объемы еды огромные, действительно животик без контроля станет как у коровки

Nirgendwo Veg, вы же не хотите сказать, что ежедневно едите 200 гр белков и 150 гр жиров?! Не мне вам говорить, насколько это губительно для вашего организма. калории...это пой предел, никогда не ела больше. А углеводы в большом количестве вредят фигуре - это миф. Это работает только для людей на традиционном питании. Хотя...не попробуешь, не поверишь. Еще год назад я бы в такое тоже не поверила.

Ирена Расстегари, почему 200 и 150? у вас самостоятельно выставлены нормы 35г белка и 20г жиров в день, у меня программа выдает норму белка 91 и жиров 70, в 3-3.5 раза выше (ок, не в 4, это я лишку дала, но близко), притом что я вешу поменьше (и не нахожусь на наборе массы). я понимаю, что можно сколько угодно на личный положительный опыт ссылаться, так все делают и это, понятное дело, субьективно и нерелевантно. в общем, я запрашивала сыроедный рацион из любопытства - и увидела примерно то что и ожидала, и от рациона и подхода к нормам нутриентов

Ирена Расстегари, раньше практиковала, хатха, 4р/неделю по часу двадцать. но мой личный опыт не имеет абсолютно никакого отношения к обсуждаемому вопросу  

Ирена Расстегари, вы же не хотите сказать, что ежедневно едите 200 гр белков
Я хочу сказать, иногда даже больше.
--
В общем прикольный рацион, море фруктов. Я бы с радостью пару дней (в отпуске, на пляжном шезлонге) так питался бы...

Ирена Расстегари, я притом не хотела бы чтобы сложилось впечатление что я прямо предосуждаю сыроедение как таковое. у одной из моих лучших подруг опыт сыроедения несколько лет, у меня тоже порядка 8 месяцев несколько лет назад (это касательно "не попробуешь - не поймешь", то есть опять же это по-настоящему не имеет значения для обсуждения, но если вам именно личный опыт важен, то да, я не совсем с колокольни интересуюсь. знакомых с тем или иным опытом сыроедения (от месяцев до лет) тоже много, это было очень модно в веганских кругах лет пять-семь назад, да и сейчас тоже, только не в том сегменте веганства в котором я вращаюсь, а в более эзотеричном. сейчас вот я бы уже не стала переходить на читое СЕ, не вижу смысла в этом (и одна из причин как раз макронутриенты, в частности белки и жиры, мне они критичны для здоровья и физ.формы). сейчас мне ближе подход который, насколько я слышала, популярен в штатах - 70-80% сыроедение, и в теплый урожайный сезон я к нему с удовольствием приближаюсь  почему я запросила рацион - большинство знакомых сыроедов (бывших и настоящих) примерно вот таких взглядов на сбалансированное питание придерживаются http://cefaq.ru/viewtopic.php?f=13&t=36 , и это мне кажется, мягко говоря, ээ.. опрометчивым. и хотелось бы увидеть альтернативу, но пока вот как-то не получается

(вернее, жиров набрать как раз проблемы в принципе нет. кроме финансовой, орехи нынче в РФ очень дороги, ну можно семечками и арахисом каким-нибудь спасаться. основная проблема для меня - это наесть белков столько, чтобы я могла сохранить и желательно преумножить ММ, при этом не перебрав по жирам в разы. и эта проблема СЕ рационов как раз описана в исследованиях, от ADA если память не изменяет)

Это что? Фруктовая диета? 

Кристина, с обьемом талии у меня изменений нет, всегда была около 64-66 см, и сейчас такой же. Еда у меня быстро переваривается, всегда легко в желудке, не то что раньше на традиционном или вегетарианском питании. Это сложно обьяснить тому, кто не пробовал эту систему питания, только личный опыт и сравнения.

НеОна, фруктово-орехово-овощная

Nirgendwo Veg, я - преподаватель Кундалини йоги. Кроме ежедневной личной практики еще занятия в 1-3 группах. Думаю, что йога у меня сжигает значительно больше, чем 350 ккал

Nirgendwo Veg, я придерживаюсь системы Дугласа Грема 80/10/10. Если интересно, можете прочесть его книгу и его биографию.

Ирена, интересно вас читать, я тоже придерживаюсь такого рациона.

Люди из космоса )))) Мы с вами ))