Дневник питания и тренировок за 31.03.2016

всем доброго вечера, или дня, а может даже утра)))))))
уже третью неделю пытаюсь поправить свой рацион. и постепенно довести до ума. хочется питаться максимально полезно, а значит правельно. домашние меня не особо поддерживают. все уж больно любят сахар, майонез и прочие "вкусности." а особенно пожирнее, позажаристее)))) вот чего добилась на почти три недели. добавила сырые овощи. и супы( их вообще не ела практически) что еще посоветуете???? как добирать ? что можно добавить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	30	2	1.5	2
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Итого	465	288.8	6.8	9.7	43.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	300	46	0.5	0.1	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Борщ	208	120	7.9	6	8.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	54	123.1	4.6	0.7	24.4
Итого	342	333.1	14	10	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
кофе с молоком	250	30	2	1.5	2
Итого	270	97.8	4.1	1.7	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька с маслом по 1-78	176	169	3	12.3	11.3
печень куриная с луком жаренная	86	155.2	12.8	9.5	4.7
хлеб деревенский	62	142.6	4.3	0.6	29.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	107.6	8.6	7.7	0.9
кофе с молоком	250	30	2	1.5	2
Итого	624	670	32.3	37.7	49.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	200	0	0	0	0
кофе с молоком	200	24	1.6	1.2	1.6
Итого	500	67	2.5	1.4	9.7
Итого за день	2501	1502.7	60.2	60.6	175.7