Суббота 
Ноги и плечиПридерживаюсь плана
Снизил количество упражнений до 3 на ноги и 3 на плечи
Стараюсь наращивать веса Прикреплен дневник питания
 1 
 2
Четверг
РукиУменьшил Количество упражнений 
На трицепс оставил упражнения на все 3 пучка Прикреплен дневник питания
 1 
Вторник
Грудь и спинаУменьшил Количество упражнений чтобы сильнее поработать на массу  Прикреплен дневник питания
 3 
 30
Суббота 
Ноги и плечи 
Старался поднять на жиме ногами на 10 кг больше 
Есть грыжа поясницы поэтому не могу приседания делать. Прикреплен дневник питания
 1 
 12
Четверг 
День руки 
За месяц пока эффекта нет
еще место и меняю Прикреплен дневник питания
Решил заниматься с упором на массу
Выкладываться в жиме лёжа
3месяца
Подскажите уменьшить ли количество упражнений при этом?
Становую тягу не могу грыжа поясницы  Прикреплен дневник питания
Дневник питания и тренировок за 7 число 
вторая тренировка в неделю
Руки. 
Подскажите упражнения на бицепс.
Кстати 4 упражнения на бицепс или трицепс много или нормально. Моим мышцами не хватает выносливости и в конце просто делаю без особой чувствительности в мышцах Прикреплен дневник питания
 1 
 13
Дневник питания на 29 июня 
Возможно ли сохранять вес а жир уменьшить принужной норме калорий в день Прикреплен дневник питания
Дневник тренировок за вторник
Какие недочёты
Новая программа 
Вт грудь и спина
Чт руки
Сб ноги и плечи Прикреплен дневник питания
 1 
 10
Вновь размещаю дневники питания 
Тренинга и фото
Вес упал до 98кг
Обхват живота до 95см Прикреплен дневник питания
 4 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги