Жамшид Ахмеджанов
21.09.2016 15:25
Дневник питания и тренировок за 20.09.2016
Размещаю дневник питания и тренировок за 20 сентября
Тренировка грудь и бицепс
Тренировка грудь и бицепс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Emborg |
2
|
98 | 10.1 | 5.7 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER |
100
|
379 | 11.4 | 4.8 | 69.5 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
70
|
36.4 | 3 | 0.7 | 4.5 |
| Итого | 219 | 587.2 | 30.5 | 16.6 | 75.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с тофу домашний |
130
|
171.2 | 7.9 | 5.1 | 23.5 |
| Итого | 130 | 171.2 | 7.9 | 5.1 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка палов (Надькин) |
800
|
1126.4 | 38.4 | 23.2 | 190.4 |
| Итого | 800 | 1126.4 | 38.4 | 23.2 | 190.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с тунцом (домашний) |
120
|
157.1 | 10.7 | 4.9 | 17.3 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 167 | 230.9 | 16.6 | 10.3 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
500
|
281.5 | 23.5 | 9 | 26 |
| Итого | 500 | 281.5 | 23.5 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey Gold Standard |
2
|
240 | 48 | 2 | 6 |
| Итого | 2 | 240 | 48 | 2 | 6 |
| Итого за день | 1818 | 2637.2 | 164.9 | 66.2 | 346.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
6 |
2 |
33 |
Вес снаряда |
80 |
90 |
100 |
115 |
2930 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
9 |
41 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1435 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
70 |
80 |
90 |
100 |
3340 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
1064 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
36 |
40 |
40 |
40 |
1480 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Шраги в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
96 |
96 |
96 |
2880 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
8 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
24 |
28 |
764 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 353 раз
Вес снаряда: 13893 кг
1
Новые рецепты
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Лучшие рационы
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
