hedgehog-lu
08.06.2016 22:22
Дневник питания и тренировок за 08.06.2016
рейтинг получился не плохой, но есть что исправить.
Еще не нужно было есть печеньку, оно было лишним( сразу все вышло из запланированных рамок
Еще не нужно было есть печеньку, оно было лишним( сразу все вышло из запланированных рамок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
40
|
25.6 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 623 | 444.2 | 25.2 | 13.3 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая смесь |
40
|
243.9 | 7.9 | 21.4 | 6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 243.9 | 7.9 | 21.4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
135
|
239.9 | 17.4 | 4.5 | 32.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 385 | 242.4 | 17.4 | 4.5 | 32.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кижуч стейк |
160
|
265.8 | 40 | 11 | 1.3 |
| Итого | 543 | 331.2 | 40.7 | 16.2 | 3.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Припускание) |
20
|
6.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурцы с помидорами и зеленью |
240
|
98.2 | 1.7 | 7.7 | 6 |
| Печенье, сдобное миндальное |
20
|
84.4 | 1.5 | 2.7 | 13.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 484 | 206.8 | 3.4 | 10.4 | 24.6 |
| Итого за день | 2775 | 1438.9 | 94.4 | 63 | 124.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 19:30 20:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Повторения: 460 раз
Нам для чего эта информация? В следующий раз расскажите себе об этом.