Дневник питания и тренировок за 23.05.2016

День 12. Постоянное ощущение, что слишком много ем. Из-за шестиразового питания проголодаться не успеваю совершенно, а посему аппетит пробудиться тоже не успевает. После полудня заталкиваю пищу в себя практически через силу, в основном только под чаёк. В итоге подбираю продукты в рацион не столько по желанию, сколько по необходимости соблюсти баланс к/б/ж/у. Формируется дилемма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор с огурцами	350	124.6	2.1	8.8	9.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Филе куриное запеченое	43	56.9	11	1.2	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	794	286.4	17.3	11.1	29.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное запеченое	52	68.8	13.3	1.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	216	123.1	8.9	3.2	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	591	238.2	23.9	5	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	108	87.2	6.6	4.4	5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Морковный торт	91	126.3	6.5	3.9	15.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	514	243.6	14.2	8.6	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный кабачок	70	67.8	0.6	5.7	3.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	140.2	3.4	6.2	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек с морковью и луком	150	162.5	19.7	7.4	4.4
Козинак Подсолнечный	37	213.1	5.5	15.8	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	487	378.6	25.1	23.1	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	79	5.8	6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Итого	395	268.7	10.5	14.1	23.4
Итого за день	3226	1556.2	94.4	68.2	136.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 24.05.2016 00:47

А почему вы едите 6 раз в день? Вам это показано врачем ?

Галин@ 24.05.2016 02:21

Дурацкий вопрос.... Если вы 1500 ккал в себя еле запихиваете, как вы умудрились набрать лишний вес?

Наталья Мацюх 24.05.2016 09:10

Людмилка, МЗР предусматривает 3 основных приема пищи + 3 перекуса, чтобы организм не ощущал уменьшения калорийности рациона. И это-таки работает, в моем случае по крайней мере. Вот и получается, что 6 раз.

Марусичка 24.05.2016 09:25

Когда перешла на 6-разовое питание, у меня тоже так было. Еще не проголодалась -а уже пора есть. Причем порции были достаточно объемные, т.к. исключила все калорийное.
Было сложно привыкнуть именно психологически, т.к. для меня было странно не чувствовать голода и есть. Привыкла. Не понравилось. Организм стал требовать еды в определенный час, и не 10 гр орешков на перекус, а кефирчика этак пол-литра. Если порции были меньшие по объему (при той же калорийности) я чувствовала себя голодной. Теперь пытаюсь перейти обратно на трехразовое питание.

СветланаБ 24.05.2016 09:26

350 гр салата огурцы помидоры + 100 гречки + 43 филе это ж сумашедший объем для желудка мне кажется...
И хлеб с маслом с сыром на ночь не комильфо. Я бы местами поменяла, только салата не больше 200 гр

СветланаБ 24.05.2016 09:29

Марусичка, да, с объёмами какой-то не порядок мне кажется. Нужно найти золотую середину между объемом и калорийностью.

Марусичка 24.05.2016 09:50

СветланаБ написал:
Нужно найти золотую середину между объемом и калорийностью.

СветланаБ, а вот нефига не выходит середина. Либо кушаешь много и разнообразно и набираешь нутриенты, либо кушаешь более калорийно, но по нутриентам хиленько.
Хотя нет есть третий вариант - кушать однообразно, каждый день оно и тоже. Но это только Юля может выдержать)))) Она у нас герой.

Елена К 24.05.2016 10:42

зачем есть, если не хочется?
если 6-тиразовое питание не продиктовано проблемой со здоровьем, не вижу никакого смысла в излишнем насилии над собой.

Наталья Мацюх 24.05.2016 19:41

Галин@, моя работа сопряжена с активными суточными дежурствами в режиме сутки через сутки. До окончательного осознания проблемы с весом и прихода в МЗР, днем на работе на нормальные приемы пищи времени не находилось напрочь, поэтому на бегу жевались высококалорийные батончики вроде сникерса, которые запивались сладким же кофе. А вот уже ночью, когда аппетит был просто зверский, наш коллектив доставал принесенную с собой пищу, отнюдь не легкую, накрывал общий стол и начинал активно жевать. Вот так год за годом и накапливался лишний вес с которым я сейчас стараюсь распрощаться.

Галин@ 24.05.2016 23:36

Наталья Мацюх, Знакомая ситуация. Я набрала свои лишние кг таким же способом. Но, когда я пришла в МЗР и стала питаться на 1700 ккал - они в меня с первого дня прекрасно запихивалиьсь, да ещё и место оставалось. Сейчас моя норма для похудения 1500 и мне этого мало(((