Анна Кульпанова

02.11.2016 22:56

Дневник питания и тренировок за 02.11.2016

Второй день на мзр. Публичность тонизирует. Воздержалась от всего, от чего хотела воздержаться. И набрала столько белка, сколько нужно, не перегружая свой жкт. И никаких конфет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Лечо в томатном соусе замороженное	50	17.5	0.7	0.5	2.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Печень свиная	75	81.8	14.1	2.9	3.5
Итого	235	196.9	17	6.2	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	960	77.4	1.9	6	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Нутрикор №9	1	0	0	0	0
Печень свиная	210	228.9	39.5	8	9.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	237	284.8	39.7	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КСБ80 "Островит"	30	113.7	23.4	0.3	4.3
Итого	30	113.7	23.4	0.3	4.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин "Островит"	15	53.6	10.6	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	53.6	10.6	0	1.5
Итого за день	2377	651.8	86.5	16.5	50.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Joy Toy 02.11.2016 23:31

Публичность тонизирует.
--
Открою секрет - всем пофигу.
Но вы должны, в первую очередь, все это делать для себя, а не для публики. В противном случае все это быстро утихает, весь этот задор.

Анна Кульпанова 02.11.2016 23:47

Joy Toy, оно то да. казалось бы. но вот воздерживаешься от лишних "невинных шалостей" даже из того, что придётся это записать. для себя, для себя, родименькой. а как же) но и стыд с ленью тоже должны послужить добру)

ирина владимировна 03.11.2016 04:44

А ужина не было ?Всего за день 651 ккал ? Почитайте к чему это приведет -http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Анна Кульпанова 03.11.2016 09:54

ирина владимировна, почитала, спасибо Дарю цветочек

) очень интересно. возможно, стоит добавить немного углеводов???.. чтобы немного выровнялся баланс?... дело в том, что питание из этого дневника очень комфортно для моего самочувствия. пожалуй, понаблюдаю пока за дневниками. и может, позднее добавлю какой-то калорийный углевод.

ирина владимировна 03.11.2016 12:55

Анна Кульпанова, так Вы ничего и не поняли ,худеть будете ровно ,без зажоров ,медленно ,но верно , если будете съедать ровно то кол-во ккал ,которое Вам назначило МЗР. Перечитайте внимательно свой интерактивный курс ,обращая внимание на сноски статей

Маша Иванова 03.11.2016 12:57

каша с маслом? лечо с маслом? печень граммы в готовом виде?

Анна Кульпанова 03.11.2016 13:09

ирина владимировна, я стараюсь прислушиваться к своему организму. за советы благодарна от всей души. но в один день Москву не построишь. возможно, скоро я и приду к тем цифрам, что мне рекомендует мзр. но пока так. на конфеты не сорвалась - уже прогресс. самочувствие прекрасное, жкт не перегружен. Продолжаю вести дневники и анализировать рацион и результат.

Анна Кульпанова 03.11.2016 13:11

Маша Иванова, каша без масла. лечо ээээ. домашняя консервация. думаю, там есть масло. печень в готовом виде.

Маша Иванова 03.11.2016 13:28

Анна Кульпанова, рецепт, взятый вами - без масла, указание обработки печени не дает её ужарку-уварку, т.е. чтобы получилось 75 г вареной печени, надо взять 100 г сырой примерно, а если вы жарите, то добавляйте еще и масло в дневник, почитайте, как заполнять дневник, тогда у вас будет реальная картина, успехов Дарю цветочек

Анна Кульпанова 03.11.2016 13:43

Маша Иванова, хм... исходный вес печени мне неизвестен. как и каши. достала с холодильника подогрела и ем. часто продукты готовые покупаю.очень интересненько. как мне тогда отслеживать нутриенты и калорийность.

Маша Иванова 03.11.2016 13:48

Анна Кульпанова, создавайте рецепты и свои продукты, и прочитайте справку, она вам поможет, иначе может быть занижение или завышение рациона

Анна Кульпанова 03.11.2016 13:50

Маша Иванова, понятненько) замечательно) жизнь всё усложняется и усложняется)

Маша Иванова 03.11.2016 14:07

Анна Кульпанова, жизнь - боль)

Анна Кульпанова 03.11.2016 14:34

Маша Иванова, тогда я мазохист))) а Вы?)

Ассоль 03.11.2016 16:59

Анна Кульпанова, для разгрузочного дня конечно сойдет.. но так питаться НЕЛЬЗЯ, ты ведь понимаешь? Завтрак неплох, а остальное.. Не-а

Анна Кульпанова 03.11.2016 18:16

Ассоль, вот настолько я люблю ощущение лёгкости в желудке. пробовала кушать больше всяких продуктов, но становлюсь ленивая и вялая, желудок растягивается и аппетит начинает неконтролируемо расти... как бы достичь золотой середины...

Ассоль 03.11.2016 18:53

Анна Кульпанова, нее.. тут дело не только в количестве, но и в качестве этих продуктов, если туго по началу - посмотри лучшие рационы на сайте, может подберешь что-то под свою калорийность. Ниже основного обмена есть НЕЛЬЗЯ, это ошибка новичков.

Анна Кульпанова 03.11.2016 19:20

Ассоль, ладно. чо с продуктами не так-то))) ячка - источник инозитола.Печень - холина, меди, молибдена, паамино-бензойной кислоты, биотина. Специально ввожу её в рацион. Лимон - источник витамина Р, салат - витамина К. а насчёт дефицита энергетической ценности - постараюсь подумать.

Ассоль 03.11.2016 19:30

Анна Кульпанова, печень каждый день есть вредно! нужно разнообразие.. где фрукты, молочка? не столько в рейтинге дело, нужно составить сбалансированные РАЗНООБРАЗНЫЕ рационы на каждый день недели и их придерживаться.

Анна Кульпанова 03.11.2016 19:47

Ассоль, тут всё просто. сварил - жри пока не испортится)))

Анна Кульпанова 03.11.2016 19:48

Анна Кульпанова, то есть пока не испортилось))))

Ирина 05.11.2016 02:25

Прислушайтесь к советам. Организм не обманешь. Не будет сбалансированного питания, начнутся проблемы при похудении. Я даже не про зажоры. Мы все периодически срываемся. Я про состояние кожи, волос, ногтей. Так что интерактивный курс и советы мэтров МРЗ не игнорируйте. Удачи!

Анна Кульпанова 05.11.2016 15:56

Ирина Петрова, ок) постараюсь прийти к идеальному балансу)