Дневник питания и тренировок за 13.06.2016

Что-то как-то совсем плохо с нутриентами стало. Все ниже и ниже.. Не могу никак определиться как правильно составить свой рацион, просто зациклилась на 1200 ккал, уже кажется, что если 1300, то все..ужас... Хотя минимум должен быть 1340... Какой-то психологический барьер прям стоит у меня Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс 13.06	80	141.7	6.5	3.9	19.8
Сироп, кукурузный, с высоким содерж. фруктозы	10	28.1	0	0	7.6
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Хлебцы амарантовые	13	43.7	1.1	0.3	9.1
Сыр Филадельфия	14	35.4	0.8	3.4	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	707	340.1	21.2	9.4	42.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат13.06	190	79.8	1.9	5.1	6.1
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Вода	500	0	0	0	0
кекс 13.06	60	106.3	4.9	2.9	14.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Итого	1175	380.7	38.5	11.4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	71	171.4	2.6	11.5	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
салат13.06	150	63	1.5	4.1	4.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	80	131.2	13.8	3.2	11
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Вода	250	0	0	0	0
кекс 13.06	35	62	2.8	1.7	8.6
Итого	925	426.5	47.5	12.1	30.1
Итого за день	2878	1271	104.8	41.4	116.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рина 13.06.2016 21:17

У меня тоже было меньше нижней планки - это очень плохо. Вашему организму не хватает веществ на простые собственные нужды. В таком режиме питания набор веса более вероятен, нежели его потеря, т.к. недостаток питательных веществ - стресс для организма. Пересильте заколдованную цифру. Вы сами себя почувствуете лучше.

Юлия 13.06.2016 21:31

А что за привязка к 1200 ккал ? Что за волшебная цифра ?)

Ириска 13.06.2016 22:32

Юлия, не знаю. Просто мне кажется, что это оптимальная калорийность рациона, при которой я сыта и худею

Нина Newba 13.06.2016 22:49

Я, почему-то, тоже психологически привязана к нижней границе, которая необходимый минимум. Когда уже больше неё калорий на 30 - переживаю, если дошла до верхней границы - уже паникую))))