Ольга Доможирова
24.08.2020 18:13
Дневник питания за 24.08.2020
Сегодня дела по-всякому..., а вот рацион на день сложился
этаким :извини!:
Присела я последнее время на помидорки - огород под боком и они там спеют... огурцов мало - засуха, а помидоркам - раздолье..... закатывать некогда (работа навалилась, а ночью не хочу), поэтому урожай приходится утаптывать в животик..., детям раздавать и угощать знакомых "безогородных"))))))
Присела я последнее время на помидорки - огород под боком и они там спеют... огурцов мало - засуха, а помидоркам - раздолье..... закатывать некогда (работа навалилась, а ночью не хочу), поэтому урожай приходится утаптывать в животик..., детям раздавать и угощать знакомых "безогородных"))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с маслом и сыром |
32
|
121.5 | 3.6 | 8.4 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 123 | 3 | 8 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка гарнирная |
85
|
63.1 | 2.6 | 0.7 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 248 | 209 | 6 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис гарнирный |
85
|
82.5 | 1.7 | 2 | 14.4 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
60
|
91.2 | 13.1 | 4.4 | 0 |
| Аджика сырая |
30
|
42.3 | 0.4 | 3.7 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 375 | 219 | 15 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 215 | 64 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
413
|
198.2 | 21.5 | 6.6 | 12.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 453 | 278 | 24 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа) |
400
|
96.4 | 4.4 | 0.8 | 16.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
35
|
42 | 0.4 | 3.5 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 874 | 396 | 33 | 12 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2857 | 1425 | 91 | 52 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
