Дневник питания и тренировок за 05.08.2016

Ух, как это приятно - возвращаться на тренировки) Я вся в синяках и шишках, но это промежуточный этап, и однажды я побью грушу, а не она меня))

Питалась, вроде, правильно и в пределах нормы, но вот с кофе сегодня, конечно, переборщила. Это прямо моя слабость - вкусненький кофе с молоком. Но лучше так, чем закинуться конфетами и печеньками.

Потренила очень хорошо. Дружбан прямо все соки из меня выжимает) Особенно мне нравится, когда во время боксирования он говорит: "Ну хорошо, теперь можешь передохнуть" - и это значит, что я должна сделать 10 отжиманий. Отдых, конечно, на пять с плюсом)

Занимаемся также растяжкой, штука весьма полезная. Надеюсь, что будут успехи. Главное, чтобы синяки не так часто появлялись, а то лето, шорты - а ноги в синее пятнышко С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша с медом	140	138.7	3.8	1.8	26.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Витамины "Квадевит"	1	0	0	0	0
Итого	591	293	6.1	8.5	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Росток" с кунжутом	50	143.8	7.6	8.9	8.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Стружка кокосовая	10	59.2	1.3	6.5	1.4
Американо со сливками (молоком)	200	61.4	1.6	2.4	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	313	11.2	22.2	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	100	130	2.7	0.3	27.8
Свинина тушеная	50	174.5	7.5	16.1	0.1
Кабачки с помидорами	150	156.6	2	12.2	10.7
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	100	58	0.3	0.1	13.9
Итого	400	519.1	12.4	28.6	52.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Американо со сливками (молоком)	200	61.4	1.6	2.4	8.6
Тунец "Tунцoff" в собственном соку	100	180	23	10	0.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1570	297.8	25.1	12.9	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Strong Fit брауни	40	159.2	28.8	0	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Вода	400	0	0	0	0
Американо со сливками (молоком)	200	61.4	1.6	2.4	8.6
Итого	940	316.6	39.4	2.6	23.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0.6
Итого за день	4291	1741.4	94.3	74.8	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

восточные единоборства

	1	Итог
Время	60	60

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1056 ккал

Время: 160 мин

Анастасия Кузнецова 06.08.2016 03:01

Выпивала по 5-6 кружек кофе с молоком, хотела перейти на зелёный чай, но организм требует кофе. Перешла на заварной , стала выпивать 3-4 кружки. Синяки замаскировать автозагаром, я правда не пробовала, но когда загорела, синяки меньше видать, у меня были от массажёра. Если есть такой друг, значит успехи будут, он Вам расслабиться не даст.

Тина Калибернова 06.08.2016 05:34

Влада Егорова написал:
но вот с кофе сегодня, конечно, переборщила.

Слушала про исследования по кофе, кофе в разумных пределах, а это 3-4 порции в день полезно для сердца. При условии, что пьете воду. Так как кофе, как равно и чай имеет мочегонный эффект. Рекомендуют на каждую выпитую чашку кофе выпивать равноценное кол-во чистой воды.

Тина Калибернова 06.08.2016 05:35

Влада Егорова написал:
Занимаемся также растяжкой, штука весьма полезная

Какая у вас растяжка, что делаете?

Елена Gabidullina 06.08.2016 06:07

я тоже кофе литрами поглощаю

Влада Егорова 07.08.2016 01:02

Тина Калибернова, меня растягивает тренер у стенки. Ставит себе мою ногу на плечо и постепенно поднимает выше.Сначала спиной к стенке, потом боком (левым и правым) и лицом (то есть, тянет ногу назад). Также делаем элементарные упражнения типа выпадов (но сначала носок от пола не отрывается, потом отрывается, а далее нога ставится на подъем), "бабочки", позы лотоса и т.д.