Дневник питания за 04.07.2018

Сегодня были две умеренные тренировки. Первая - с фит болом, вторая - степ. Браслет показывает 18644шагов . Из них 3586 - первая тренировка, 4246 - степ. Половина из этого - прыжки. Пульс в среднем 95, максимальный 131.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	16.8	1.2	1.2	0.4
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли	17	101	2.9	8.7	4.3
хлеб с отрубями	40	72.4	3.3	0.8	19.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Крекеры	10	41.8	0.9	1.4	6.8
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Итого	576	388	11	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Сливки стерилизованные 25,0% жирности	10	25.1	0.2	2.5	0.4
рыбные котлеты	70	74	9.5	2.7	1.2
хлеб с отрубями	30	54.3	2.5	0.6	14.5
кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Итого	560	415	44	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	300	160.8	3.9	3.6	30
салат из помидор	200	106.6	1.4	8	7.2
Итого	500	267	5	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра кабачковая	250	192.3	3	10.8	20.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	484	354	6	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачков	92	105.8	3.3	4.6	12.6
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	792	185	9	6	20
Итого за день	2912	1611	76	62	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 05.07.2018 06:19

а я никак с фитболом не подружусь, можете поделиться тренировкой?

Маргарита 05.07.2018 06:24

Светусенька, у нас в зале тренировка, я Вам так не смогу рассказать, но там нужно постоянно или мячь удерживать , в основном ногами, или на мяче удерживаться , например в планке. Там много всего, в быстром темпе.

Светусенька 05.07.2018 06:33

Маргарита, спасибо, поищу ка я в интернете видео, может вдохновит, а то только место в комнате занимает С улыбкой

Маргарита 05.07.2018 12:15

Серафима, Да. Спать легла без ужина, а утром -нет чтоб кофейку попить культурно - метала всё подряд. Но, как ни странно есть хочу только до 16.30. В 18.00.тренировка,

Маргарита 05.07.2018 16:31

Серафима, мне обычно удаётся сначала отделаться чашечкой кофе в орешками, брынзой, но в 1100 это уже тоже 600. Кстати, прочитала недавно, что завтрак должен быть сытный и не сладкий, обязательно съедать порцию бобовых, есть не больше 200-300 грамм за раз и не реже, чем через 2-4 часа. Новый подход какой-то. И вот несладкий завтрак, кстати, меня очень впечатлил. Я пробовала. У меня всё сместилось где-то на на пару часов и один перекус как-бы и не нужен.

Валерия 05.07.2018 16:35

Маргарита, Обожаю фитбол! Спепы мне не очень нравятся. Все время боюсь ногу подвернуть

Маргарита 05.07.2018 16:41

Валерия, Да на нём тоже можно что-нибудь свернуть. У нас новенькие на нём даже держаться не могут - падают. У нас большие такие мячи, больше метра в диаметре.

Валерия 06.07.2018 08:22

Маргарита, Я очень пресс любила качать на мяче. Тк позвоночник у меня болит, а на мяче не чувствуется спина, зато чувствуется хорошо пресс

Алена Васильева 07.07.2018 16:48

Валерия, а есть видео, по какому вы делаете пресс на мяче? я пробовала, но вроде бы и на мяче спина напрягается =_=

Валерия 07.07.2018 22:26

Алена Васильева, Тренер руководил как правильно делать. Мне спине на мяче легче. По началу скатывалась а потом приловчилась

Маргарита 07.07.2018 22:44

Алена Васильева, Там масса разных вариантов. Вы можете лечь на мяч и поднимать только верх до лопаток, упираясь ногами в пол, поворачивать верх вправо-влево - это когда спина вообще не напрягается, а можете лечь на пол, зажать мяч ступнями, поднять его, опустить, покрутить ногами на весу, сгибать ноги в коленях, поворачивать их вправо-влево и ещё много-много всего, где спина вообще не задействована. Самое убийство - это боковая планка одной ногой на мяче, а другую поднять вместе с рукой. А всё остальное просто.