Дневник питания и тренировок за 27.11.2016

Оу, впервые зеленые полоски! Правда, рецепты не мои, а взяты из интернета, т.к. готовила свекровь) Сегодня мне было вкусно, сытно и полезно. Надо чаще варить супы, кушать творог и рыбу, и будет мне счастье) За последнюю неделю мне два человека сказали, что я похудела, как приятно это слышать, очень мотивирует продолжать! Хоть вес и не меняется толком, видимо, меняются пропорции, я месяц на фитнес отходила. А сегодня прошла 3 энергичных мили с Лесли Сансон, большое спасибо тем, кто мне ее посоветовал тут, на МЗР, позитивная и несложная, при этом потею очень хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	258	161.2	7.3	6.3	18.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Творог обезжиренный Гринагро	120	102	21.6	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	650	205.4	21.8	0	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Рассольник домашний по 1-136	300	108	3	3	17.4
Итого	512	480.7	12.9	17.6	67.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Черёмуха Аквариум	100	218	3.9	9.6	29
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	420	315.6	7	12.6	43.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кета запеченая с сыром и помидором	150	293.4	22.8	21.5	2.1
Баклажаны Обжаренные с Овощами [Пиканта]	150	75	1.5	3	9.8
Итого	550	370.9	24.3	24.5	12.4