Блог Алена

Алена

30.11.2018 10:16

Пиколинат Хрома. Кто нибудь принимает его? Действи...

Пиколинат Хрома. Кто нибудь принимает его? Действительно к сладкому тяга пропадает?

1

Алена

05.11.2018 19:45

Дорогие жители МЗР! Подскажите пожалуйста ,еще у м...

Дорогие жители МЗР! Подскажите пожалуйста ,еще у меня один вопросик возник, не очень понимаю , разъясните кому не сложно , что надо калорий меньше , или БЖУ соблюдать ,если не получается рационом и то и то в норму привести , что все ж таки важнее дефицит калорий или БЖУ?

6

Алена

05.11.2018 19:13

Всем самый Добрый вечер ! Как вы считаете , в поху...

Всем самый Добрый вечер ! Как вы считаете , в похудении аквааэробика помощник или нет? Просто на каком то сайте бодибилдеров читала , что ошибочное мнение , что от бассейна ( от плавания) можно похудеть . Конечно хотелось бы , что бы толк от аквааэробики был (железо поднимать не позволяет спина) .

1

26

Алена

05.11.2018 19:04

Дневник питания за 05.11.2018

Опять днем не получилось нормально покушать.Снова на себя время не хватает,а потом дуюсь.что со мной не считаются.Так сильно спешила на работу , что даже некогда было собрать себе обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Вода, водопроводная, улучшенная	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	838	320	13	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	180	473.4	7	12.1	45.2
Итого	180	473	7	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	43	156.1	6.1	1.3	29.9
Итого	43	156	6	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлеб Гречневый (Хлебобулочные изделия)	100	228	7.1	2.5	45.8
Итого	350	228	7	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Толстолобик белый свежий (Рыба и морепродукты)	100	86	19.5	0.9	0.2
морковка	200	137.2	2.4	6.6	16.4
Итого	550	223	21	7	16
Итого за день	2461	1401	55	42	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

03.11.2018 10:01

Дневник питания за 02.11.2018

Снова на ночь жора приходил.Днем были большие промежутки по времени между едой, домой заявилась с чувством ,что держите меня семеро бо съем все что в холодильнике.Дома оказались только двое детей ,поэтому маму удержать не получилось:извини!:Готовила им оладьи ,и сама налупилась ,ну и крылышками отполировала .Вот сегодня стала на весы и думаю,ну на кой надо так много было есть.Прийдется все с начала начинать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Льняное масло	8	70.7	0	8	0
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Соевый соус	11	5.6	0.7	0	0.7
Итого	856	220	6	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
салат из огурцов на зиму	200	71.4	2	0.4	15
паштет из печени курица+говядина	50	102.9	6.8	7.1	2.8
Итого	500	174	8	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
куриная грудка вареная	50	80.7	17.5	1.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	435	151	20	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
к творожку	35	200.2	7	17.2	5.8
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13.1
Итого	445	320	20	17	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Крылья Варено-Копченые [Коптильный Двор]	250	450	45	30	0
Кукуруза, консервы	170	98.6	3.7	0.7	19
Итого	670	548	48	30	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
оладьи пироги	188	475.8	16.2	18.8	60.3
Итого	438	475	16	18	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4094	1890	121	86	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

01.11.2018 09:02

Дневник питания за 31.10.2018

Вчера как то Омеги-3 перебор был.Вот все время так, то чего то недобор,то чего то перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Льняное масло	8	70.7	0	8	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Петрушка	6	2.9	0.2	0	0.5
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	804	283	12	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	590	44	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
паштет из печени курица+говядина	65	133.7	8.8	9.2	3.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	7.2
Итого	465	269	14	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
куриная грудка вареная	50	80.7	17.5	1.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Петрушка	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	488	270	21	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
к творожку	35	200.2	7	17.2	5.8
Изюм, без косточек	25	74.8	0.8	0.1	19.8
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	598	470	21	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
куриная грудка вареная	50	80.7	17.5	1.1	0.4
Петрушка	6	2.9	0.2	0	0.5
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	505	249	21	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4200	1587	92	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алена

31.10.2018 00:00

Дневник питания за 30.10.2018

Сегодня был просто прекрасный ,какой то волшебный день.Погода сказочная теплая.Все складывалось удачно,даже лучше чем хотелось,люди весь день встречались очень приветливые,везде где надо было побывать приходила во время,даже светофоры со мной сегодня дружили .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Петрушка	8	3.9	0.3	0	0.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	715	292	11	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
паштет из печени курица+говядина	50	102.9	6.8	7.1	2.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3.3	0.6	16.7
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	470	246	10	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка вареная	70	113	24.5	1.5	0.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	351	372	32	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
к творожку	35	200.2	7	17.2	5.8
Творог нежирный 0,6%	70	77	15.4	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Изюм, без косточек	20	59.8	0.6	0.1	15.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	895	463	24	18	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Минтай (Варка без слива)	60	39.3	8.7	0.5	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Брокколи, вареная, с солью	185	64.8	4.4	0.8	13.3
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Морская капуста сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	541	228	15	9	22
Итого за день	3472	1603	94	69	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

29.10.2018 18:07

Дневник питания за 29.10.2018

УРРРА!Сегодня все прекрасно вписалось в норму.И сыта , и экономно ,и довольна,что все полосочки зеленые,все по расчету МЗР.Как было бы чудесно каждый день так распланировать свой рацион,наверняка бы и результат тогда радовал. В общем ,раз получился один раз ,значит будет получаться и потом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Петрушка	8	3.9	0.3	0	0.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Итого	840	353	12	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
паштет из печени курица+говядина	50	102.9	6.8	7.1	2.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	350	201	10	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка вареная	60	96.8	21	1.3	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	434	310	29	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
к творожку	35	200.2	7	17.2	5.8
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Изюм (виноград сушеный)	25	65.5	0.5	0	16.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	600	467	21	18	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Минтай (Варка без слива)	80	52.4	11.6	0.7	0
Брокколи, вареная, с солью	265	92.8	6.3	1.1	19
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	607	218	18	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	450	36	2	0	5
Итого за день	3781	1588	93	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена

29.10.2018 10:42

Дневник питания за 28.10.2018

Выкладываю вчерашний дневник. Макронутриенты и микронутриенты ,мне нравятся,уже получается ими играться, а вот Мононенасыщенные жиры вечно до нормы не добирала.Но вот сегодня,замечательный человек и обитатель МЗР, Мариша,подсказала,что можно оливковым маслом МНЖК восполнить. И о чудо, одна столовая ложка оливкового масла творит чудеса.Благодарю тебя Мариша!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	11	98.8	0	11	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода, из под крана, муниципальная	90	0	0	0	0
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	808	318	12	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет из печени курица+говядина	50	102.9	6.8	7.1	2.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50	98.5	3.1	0.6	20
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	500	253	13	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	180	261	30.6	15.3	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	650	364	31	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	80	88	17.6	0.5	2.6
Изюм, без косточек	20	59.8	0.6	0.1	15.8
к творожку	35	200.2	7	17.2	5.8
Итого	785	418	25	18	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	150	87	3.3	0.6	16.8
Итого	400	87	3	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	200	111.8	5.6	6.4	8.2
Итого	450	111	5	6	8
Итого за день	4093	1553	92	69	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алена

27.10.2018 09:52

паштет из печени курица+говядина

Калорийность - 205.7 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья (Жарка)	474 г
Печень куриная (Жарка)	344 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	324 г
Лук репчатый (Жарка)	182 г
Масло подсолнечное	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло сладко-сливочное соленое «Любительское»	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Все делается само, что от на потребуется: 1 )накидать все на сковороду,2)перебить все в блендере,3) дегустировать

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Налить подсолнечное масло на сковороду. Печень нарезать небольшими кусками.Лук полукольцами ,морковь не большими кружками.Все жарить до готовности на маленьком огне под крышкой.За 10 минут до готовности посолить ,добавить душистого молотого перца.Остудить ,добавить кусочек сливочного масла и можно перекрутить пару раз на мясорубке,но удобнее и быстрее в перемолоть в комбайне .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.7 кКал	12.21%
	Белки	13.5 г	17.76%
	Жиры	14.2 г	25.36%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	167.5 г	7.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

41

A

848%

b-car

75.8%

В1

14.5%

B2

71.1%

Холин

70.1%

B5

63.3%

B6

33.6%

B9

47.8%

B12

1084%

C

10.6%

D

6.8%

E

18.4%

H

89.2%

вит.К

4.6%

PP

53.1%

Калий

9.9%

Ca

2.4%

Si

~

Mg

6.7%

Na

21.1%

P

30.1%

Cl

14.5%

Fe

41%

I

2.2%

Co

148%

Mn

14.4%

Cu

186%

Mo

98.8%

Se

65.2%

F

2.7%

Cr

35.5%

Zn

38.2%

4

6